Як зробити медитацію щоденною рутиною

Клаудіна наварро

Ключі - вибрати час і місце, а також знати просту, але ефективну техніку медитації.

Медитувати один раз легко. Але робити це щодня - це щось інше. І якщо медитація не стає щоденною звичкою, ви не можете отримати всі переваги, які дає ця практика.

Джек Корнфілд медитує 40 років і є одним з провідних вчителів буддистських традицій на Заході. Після екстазу «Ла-колада» (Ed. Los Libros de la Hare de Marzo, 2001) є однією з найбільш рекомендованих книг і виділяється простим і гуманним способом пояснення всього, що пов’язано з практикою медитації та духовності.

Виберіть час і місце, де ви завжди будете медитувати

У тому ж стилі він сьогодні пояснює нам, як запровадити медитацію в наші повсякденні справи, такі як душ, їжа чи прибирання будинку. Переконайтесь, що медитація - це гігієнічна звичка, яка надає вам безтурботності та добробуту.

Перша рекомендація Корнфілда - вибрати підходяще місце для медитації. Завжди буде однаково. Ви миєтеся у ванній, їсте за столом, читаєте у своєму кріслі та розмірковуєте у своєму куточку для медитації.

Це має бути місце, де можна сидіти, не перебиваючись. Це може бути один з кутів спальні або вітальні. Або будь-яке інше місце, яке здається доречним у будинку.

Покладіть в це місце подушку для медитації. Усуньте предмети, які нагадують вам про інші дії, і покладіть інші, які у вас асоціюються лише з медитацією: мандалу, свічку, образ Будди або соляну лампу, наприклад.

Почати можна всього з 10 хвилин

Також встановіть час доби, коли вам зручно розмірковувати, беручи до уваги інші ваші звички та вашу особистість. Якщо ви людина, яка любить вставати рано, вам не буде коштувати багато, якщо ви зарезервуєте 10-20 хвилин для медитації до або після сніданку, наприклад.

Час, який ви проводите в медитації, може збільшитися. Ви можете продовжити сеанс або робити це двічі на день.

Знайдіть свою позу і починайте медитувати

Знайдіть на подушці позу, де ви зможете сидіти прямо, але не жорстко. Тіло повинно бути добре підперте землею. Руки відпочивають розслаблено. Повіки змикаються.

Відчуйте, як напруга в тілі зменшується, а швидкість думок уповільнюється. Вам більше нема про що думати. Спрямуйте свою увагу виключно на дихання, ніби це єдине, що існує.

Зробіть три глибокі вдихи і спостерігайте за подорожжю повітря і за всім, що відбувається в організмі, коли воно проходить. Просто спостерігайте, не дивуйтеся, не пропонуйте собі відповіді.

Потім дихайте нормально, продовжуйте спостерігати за рухами дихання, відчувайте все більше розслаблення.

Не захоплюйтеся думками

Через кілька хвилин ви можете втратити фокус і захопитися якоюсь думкою, яка вам спадає на думку. У цей момент він повертає свою увагу до дихання.

Не думайте про думки. Просто погляньте на хвилинку за ними і переорієнтуйтеся на своє дихання.

Запам’ятайте свою мету

Деякі дні буде легше за інших продовжувати медитувати протягом очікуваних 10-20 хвилин . Коли-небудь вас може переконати думка, що ви марно витрачаєте час, і важливіше робити щось інше. Подумайте і пам’ятайте, що медитація - це саме те, припиніть займатися чим-небудь іншим.

Через кілька тижнів для вас буде цілком природно медитувати і швидко переходити в стан глибокого розслаблення, спокійно з'єднуючись з єдністю вашого тіла і розуму.