Регулюйте свій мелатонін світлом

Ана Монтес

Налаштуйте тип світла навколо себе, щоб намагатися не відставати від світлого і темного природного простору.

Кожен момент доби має достатнє світло, яке допомагає нам регулювати секрецію мелатоніну, гормону сну.

• Вранці його слід рано піддавати впливу природного світла. Якщо ви перебуваєте в приміщенні, освітлення може імітувати природне біле ранкове світло (яскрава і кольорова температура 3000-5000K).
• Вдень , із наближенням ночі, світло повинно ставати теплішим . У вітальні, на кухні, у ванній або їдальні, де ви обідаєте, тепле світло повинно панувати нижче 3000 К. З іншого боку, завжди використовуйте режим нічного відображення на мобільному та інших екранах.
• У спальні спайте якомога темніше, а якщо прокинетеся, використовуйте лампи червоного світла низької інтенсивності . Кожна хвилина світла знижує нічний мелатонін на 20%.

Стільникові телефони, Wi-Fi, бездротові телефони та електричні поля побутових приладів впливають на мелатонін . Не спите з ними і мінімізуйте їх загальне використання.

Пам’ятайте, що алкоголь та деякі ліки - наприклад, снодійні, анксіолітичні та протизапальні засоби - заважають виробленню мелатоніну.