Стрес не такий поганий, як намальований!
Сільвія Діес
Певна доза стресу покращує нашу здатність проявляти творчі здібності та почуватись краще. Виберіть, щоб сприймати це як енергію, яка може вам допомогти.
У мене є подруга актриси, яка користується великим визнанням, що не заважає цьому, кожен раз, коли вона стикається з камерою або виходить на сцену, вона відчуває, як її серце стрибає з грудей, і катастрофічні думки нападають на неї, як: "Я збираюся залишити порожнім ".
Ми всі відчуваємо стрес перед викликами, і хоча ми часто мріємо повністю вимити його зі свого життя, чи могли б ми досягти мети, не створюючи певної напруги в нашому розумі та тілі, тобто без стресу?
Ми повинні приймати і вчитися на хорошому стресі, еврессі
Стрес полегшує концентрацію уваги, і часто лише під тиском, або коли наближається кінцевий термін, ми можемо досягти найкращих результатів. Як заявила Келлі Макґонігал, автор книги "Перевага стресу" ( "Позитивна сторона стресу" ), "речі, які не мають значення, не піддаються стресу і не можуть створити змістовного життя, не переживаючи певного стресу".
Я брав інтерв’ю у акторів, музикантів, скульпторів та письменників, і вони запевняють, що невизначеність завжди присутня у їхньому творчому процесі. Супроводжуючись стресом, який це породжує, вони збільшують свою творчість , здійснюють подорож, щоб знайти нові ресурси, творити без автоматизму і щодня відкривати свої справи.
Наприклад, Енн Богарт, режисер театру, переконана, що " кожен творчий акт передбачає стрибок у порожнечу" і що "енергія людей, які стикаються зі своїм власним страхом і включають його, справжня, відчутна та заразна".
В останні роки стрес став стигматизованим і став великим ворогом для боротьби, пов’язавши його з більшим ризиком страждання різними захворюваннями, що також послужило зрозуміти тісний взаємозв’язок між нашими думками та емоціями та нашим здоров’ям .
Хороша сторона кортизолу
Підтримуваний надлишок кортизолу , одного з гормонів, пов’язаних зі стресом, може бути, крім інших хвороб, відповідальним за втрату пам’яті, оскільки він руйнує нейрони і зменшує розмір гіпокампу, центру пам’яті . Це відбувається, коли наше тіло постійно купається в кортизолі.
Але правда полягає в тому, що кортизол спочатку має позитивну функцію: підготувати нас до дії, бути пильними і розпоряджатися виділеннями глюкози в крові, щоб наповнити м’язи енергією, щоб ми могли швидко реагувати на ситуацію, яка цього вимагає.
У разі травматичної події кортизол також сприяє нашому одужанню , до того моменту, як було доведено, що ті люди, які реєструють більш високий рівень кортизолу після аварії, частіше одужують.
Більше захисних сил для організму
Стрес - це природний захисний механізм, який полегшує адаптацію до навколишнього середовища та готує нас до боротьби чи втечі. Він забезпечує наше виживання, і ми повинні бути йому вдячні, як каже Фірдаус Дабхар, професор психіатрії та поведінкових наук в Університеті Маямі.
Дхабхар досліджував позитивні наслідки короткочасного стресу на імунну систему і побачив, що в умовах стресового подразника організм мобілізує протягом наступних п’ятнадцяти хвилин велику кількість захисних сил, які покращують наш імунний потенціал, особливо в шкірі. де ви найімовірніше отримаєте травму внаслідок нападу.
Доктор Дабхар припускає, що ця широкомасштабна мобілізація імунних клітин може бути використана для поліпшення реакції організму при застосуванні вакцин або деяких методів лікування раку. З іншого боку, ця біологічна конфігурація, яка сприяє стресу, є такою ж, яка активується в ситуаціях, які оцінюються як «приємні», наприклад, біг в парку, романтичний поцілунок або сексуальні стосунки.
Союзник нашого здоров’я
Келлі Макґонігал, психолог і професор Стенфордського університету, під час зустрічі TEDGlobal 2013 підкреслила шкоду, яку негативний стрес завдав здоров’ю, і розглядає його лише як загрозу, а не як союзника.
Він навів як приклад дослідження Університету штату Вісконсін, яке відстежувало 30 000 дорослих, які протягом восьми років брали участь у національному опитуванні співбесід у галузі охорони здоров'я. Їх запитали, скільки стресу вони пережили за минулий рік і якою мірою стрес завдав шкоди їх здоров’ю.
Після реєстру смертей вони виявили, що ті, хто стверджував, що жили з високим рівнем стресу в попередньому році і вважали, що стрес шкодить їх здоров’ю, мали на 43% вищий ризик передчасної смерті.
На відміну від цього, коли люди вважали, що стрес не шкодить їх здоров’ю , незважаючи на те, що він переживав його на високому рівні, у них був менший ризик смерті , навіть нижчий, ніж у тих груп людей, які жили зі слабким стресом.
Стрес не був безпосередньою причиною передчасної смерті , але внутрішнє переконання, що життя зі стресом шкодить їх здоров’ю. "Ця віра, а не сам стрес, є справжньою причиною 20 000 смертей на рік у Сполучених Штатах, тобто причиною більше смертей, ніж рак шкіри, СНІД або вбивства. Натомість, коли ви вирішите побачити відповідь щоб підкреслити як корисний, ви створюєте біологію мужності ", - говорить Макґонігал.
Стрес як сила
Насправді, як демонструє ефект плацебо, переконання, те, як ми сприймаємо те, що відбувається, і не стільки те, що відбувається, саме те, що найбільше визначає наше здоров’я та наше життя. У Гарвардському університеті було проведено дослідження з учасниками, яких до того, як вони зазнали значного соціального стресу , навчили переосмислювати свою реакцію на стрес, щоб це було визнано корисним.
Вони пояснили учасникам, що прискорене серце означає підготовку до дії і що прискорене дихання збільшує кисень до мозку. З кожною реакцією сприяли кращим показникам, і за цього нового сприйняття стресу було виявлено, що їх біологія була змінена, а кровоносні судини залишалися розслабленими.
Окситоцин, емпатія та регенерація
Наука підтверджує, що, як це відбувається під час пологів, щоб пом'якшити біль і сприяти зв'язку між матір'ю та дитиною, під час стресу гіпофіз виділяє велику кількість окситоцину, гормону любові, який ми призводить до бажання близькості та контактів з іншими та покращує емпатію. Крім того, протизапальна дія окситоцину захищає судини та серцево-судинну систему від негативного впливу стресу та відновлює пошкоджені клітини.
Встановлено, що такий стресовий досвід, як фінансові проблеми чи сімейні кризи, збільшує ризик смерті на 30%. Однак ті люди, які витратили найбільше часу, допомагаючи іншим, не виявляли підвищеного ризику смерті від стресу . Це те, що доступно кожному.
Як зазначає Макґонігал, у нас є біологія мужності, яка забезпечує стійкість . Це демонструє дослідження, проведене в США серед близько тисячі дорослих людей у віці від 34 до 93 років, яких запитували, скільки стресу вони пережили за останній рік і скільки часу вони витратили на допомогу друзям, сусідам чи іншим.
"Ми схильні інтерпретувати стрес як щось негативне, але ця адаптивна емоція відіграє фундаментальну роль у прийнятті рішень і підвищує нашу стійкість . Найкраще навчання пов'язане з цим", - говорить Антоніо Бельтран Пуейо, фахівець з психології праці та організації та автор книги "Метод ватяних цукерок" ("Зеніт", 2022-2023).
Ми повинні дистанціюватися і не ототожнюватися з критичними думками, які змушують нас повірити, що ми потрапили в глухий кут і підірвати нашу впевненість. Запитання, чому ми робимо те, що робимо, і якщо це ілюзія, яка рухає нас, також дозволить нам повернути перспективу.
Два типи стресу: хороший і поганий
Позитивний стрес, "еустрес", підвищує увагу та працездатність , а негативний стрес або "дистрес" блокує нас, і якщо він триває, він відповідає за запальні процеси. Якщо ми розглядаємо те, що відбувається з нами, як стадію, яку ми можемо контролювати і управляти, ми перебуваємо в позитивному стресі.
Стрес, який болить нас, страждання, зменшує наші можливості , змушує нас сприймати те, що відбувається, як постійне і над яким ми не маємо контролю. Зазвичай різниця полягає в тому, як інтерпретується реальність, говорить Антоніо Бельтран.
