6 ключів до запобігання діабету або життя з ним
Доктор Магда Карлас
Відсутність фізичної активності та дієта, багата рафінованою борошном та цукром, може призвести до діабету ІІ типу. Турбота про ці аспекти є найкращою профілактикою.
Профілактика є основною. Діабет I типу не може бути попереджено, але в разі II, здоровим способом життя з збалансованою дієтою , яка забезпечує достатню вагу і регулярні фізичні вправи можуть допомогти багато , щоб приборкати його зовнішній вигляд. Хоча існує певна генетична складова, в більшості випадків вона не проявиться, якщо спосіб життя буде відповідним.
Важливо, перш за все, уникати ожиріння і зайвої ваги . І для цього всі ми знаємо, що важливо дотримуватися збалансованої дієти. Якщо діабет вже існує або був у сім'ї, профілактика повинна бути ще більш комплексною.
Важливим заходом є не зловживання вуглеводами , що швидко всмоктуються , оскільки вони спричиняють більш різке підвищення рівня глюкози в крові, тобто мають високий глікемічний індекс і, отже, спричиняють більший розряд інсуліну.
Тому мова йде про те, щоб не «виснажувати» підшлункову залозу неадекватною дієтою. Солодкі напої, випічка та, загалом, продукти, багаті цукром, повинні бути максимально обмежені. Великий прийом їжі також змушує підшлункову залозу працювати інтенсивніше.
Загалом бажано дотримуватись добре відомих вказівок середземноморської дієти (фрукти, овочі, цільнозернові, бобові, горіхи, риба та оливкова олія), а також по максимуму поміркувати алкогольні напої, сіль та оброблені продукти.
Інший основний аспект - уникати сидячого способу життя . Проста вправа ходити по одній годині щодня - це вже хороша профілактика. Ходьба, як і інші види вправ, споживає глюкозу і, отже, певним чином запобігає та покращує її надмірну присутність у крові.
6 звичок та заходів, які допомагають при цукровому діабеті
1. Дотримуйтесь регулярного прийому їжі
Бажано дотримуватися регулярного часу їжі та уникати того, щоб вони були дуже великими, щоб не перевантажувати підшлункову залозу.
2. Віддайте перевагу вуглеводам з низьким глікемічним індексом
Низькоглікемічні вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії , але на це впливає спосіб комбінування та приготування їжі. Ці кроки можуть допомогти:
- Більше клітковини: включайте в кожен прийом їжі, багату клітковиною, такі як бобові, цільні зерна та фрукти (їх фруктоза не забезпечує швидкого підйому глюкози, як це робить сахароза у рафінованому цукрі). Клітковина не тільки регулює поглинання глюкози, але й допомагає контролювати рівень холестерину.
- Приготування їжі al dente: не переварюйте мучні страви, такі як макарони, рис або овочі.
- Підсолоджувачі: уникайте цукру і не зловживайте синтетичними підсолоджувачами.
3. Робіть ставку на свіжу та якісну їжу
Зручно вживати свіжу їжу , корисні жири, такі як оливкова олія і мало солі; пийте воду і уникайте солодких газованих напоїв.
4. Практикуй щоденні вправи
Важливо збільшувати фізичні навантаження протягом дня . Найбільш бажаною є аеробна активність від 30 до 60 хвилин на день. Вправи покращують чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози, знижують рівень холестерину та тригліцеридів та допомагають схуднути.
5. Зменшити стрес
Гормони, пов’язані зі стресом, такі як адреналін і кортизол , підвищують рівень глюкози в крові. Наприклад, йога, як було показано, покращує як контроль рівня глюкози в крові, так і функції легенів у діабетиків.
6. Займіться гідротерапією
Альтернативні ванни (гаряча та холодна вода) ідеально підходять для поліпшення мікроциркуляції , особливо стоп, ніг та рук.
