"Тверде тіло - це твердий розум"
Гема Сальгадо
Для вас не природньо робити вправи по годині на день, а інтегрувати рух у своє життя, говорить Кеті Боумен. Це частина ДНК нашого виду.
Американці Кеті Боуман 42 роки, вона живе в Каліфорнії, і як фахівець з біомеханіки вона вже деякий час досліджує, як відсутність природних рухів впливає на наше здоров'я. Це рухи, які ми вилучили зі свого життя заради комфорту та технологій. Його знання знайшли своє відображення у книзі «Перемістіть свою ДНК» (Sirio, 2022-2023), яка виходить у другому виданні.
Кеті згадує, що, будучи молодою жінкою, вона довгі години сиділа навчаючись. Його життя було дуже малорухливим, поки він не вирішив почати проходити по п’ять миль на день , і продовжував так довго, оскільки виявив, що це справді йому підходить.
З тих пір він чергував часи великих рухів з іншими спокійнішими, присвяченими вихованню своїх дітей та написанню таких книг, як згадана або його добре відоме « До побачення» (Sirio, 2022-2023).
У наш час він намагається робити все вручну: молоть каву вранці, працює у своєму саду та своєму саду, доглядає за своїми тваринами, залишає машину припаркованою і гуляє скрізь, де тільки може, несучи речі на руках … Його поява, наповнена життєвою силою, відображає цей активний сімейний спосіб життя.
Я зустрічаю Кеті Боуман у центральному готелі Барселони, і бачу, як вона приїжджає на зустріч пішки. З атлетичною будовою та помірною поведінкою вона через деякий час зізнається мені, що напередодні вона була зі своїм чоловіком та дітьми в Монсерраті, чарівній каталонській горі, і що вони пройшли 12 км із завантаженими рюкзаками.
Його ідея полягає в тому, щоб жити життям, насиченим рухами , як це було у перших жителів планети, і звільнити нас від тренувань у тренажерному залі. Фізичні вправи, пояснює він, - це вітаміни, але життя, багате на рух, - це хороша дієта. Інтерв’ю обіцяє.
-Як відсутність руху впливає на нашу ДНК?
-ДНК може експресуватися по-різному залежно від того, як зовнішні фактори впливають на клітини. Оскільки рух є одним із них, спосіб руху ми впливає - на краще чи на гірше - на форму нашого тіла. Рух, як і їжа, створює каскад біохімічних процесів, які змінюють наш фізіологічний стан . Коли ми рухаємося руками, ногами, тулубом та головою, ми не лише вправляємо кінцівки, хребці чи м’язи, ми також модифікуємо крихітні та невидимі клітинні структури.
-Що може статися на клітинному рівні, якщо я проводжу багато годин сидячи?
-За останні десять тисяч років більша частина людства перейшла від проживання в популяціях мисливців-збирачів, в яких виживання залежало від полювання, збирання, будівництва котеджів, перевезення дітей … - тобто від постійного руху - жити у фермерських громадах, пізніше в індустріальних країнах і, нарешті, у суспільстві, заснованому на технологіях.
-Так, рух ліквідується в наш час …
-Регулярні роботи в офісі змушують нас довго сидіти, і наш сидячий спосіб життя зараз пов’язаний із більшим кальцифікатом коронарної артерії, наприклад, що є одним з перших показників серцевих захворювань, але є й інші захворювання, такі як діабет та деякі види раку, пов’язані з відсутністю руху.
Рухаючись, ми вправляємо тіло, а також модифікуємо його крихітні клітинні структури.
-Він каже, що відсутність руху майже настільки ж небезпечна, як погані харчові звички …
-Кожна кожна з функцій, яку виконує наш організм, вимагає того, щоб якийсь рух, який бере свій початок в опорно-руховому апараті, здійснювався з легкістю та легкістю: травлення, імунітет, розмноження … Отже Ви можете їсти ідеальну дієту , спати вісім годин на день або використовувати лише соду та оцет для прибирання будинку, але всі ці зусилля будуть зірвані на клітинному рівні без тягарів, які несе природний рух. Під цим я маю на увазі, що їжа нас живить, і хороше життя є досконалим, але вправляти тіло дуже важливо, і багато разів ми недоїдаємо руху.
-Ми полегшуємо це відвідуванням тренажерного залу або вихідними на природу. Цього достатньо?
-Важливо займатися спортом, але це займає лише крихітну частину часу, і, крім того, якщо ви хочете робити це поза робочим часом, це означає залишити свою сім'ю, шукати няню для дітей … Це рішення не працює для багатьох людей. Нам потрібно навчитися рухатися у своєму повсякденному житті.
-Як нам рухатися, щоб бути здоровими?
-Природний рух - це те, що люди робили тисячі років і що дозволило нам еволюціонувати. Всі рухи, які допомогли б нам вижити в природному середовищі: ходьба на великі відстані по нерівній, нерівній місцевості, носіння невеликих ваг на руках, присідання, підбирання речей із землі, як коли ми працюємо в саду …
-А якщо я проводжу значну частину дня перед комп’ютером, як я можу застосувати цей природний рух?
- По-перше, замість того, щоб дивитись на найскладнішу частину змін, а саме на роботу, ви повинні побачити, що можна зробити до і після роботи, щоб активізувати організм. Я, наприклад, вніс ряд змін вдома. Я розставляю меблі на різній висоті. Я зняв диван і поклав подушки, які дозволяли мені сидіти в різних положеннях і мати речі під рукою певним чином. Я почав активніше працювати в саду і зробив сад , за допомогою якого виконував невеликі навантаження і зміцнював м’язи … Я вирішив не їздити на машині, щоб їхати кудись, що було на відстані менше 2 км, звик не їздити на ліфті більше не сидіти на стільцях. Я також зрозумів, що важливо носити повністю рівне взуття, щоб мати змогу краще рухати щиколотками.
-Чи здорово працює стоячи?
-Цього не достатньо. Є люди, які виконують роботу, яка вимагає від них цілого дня на ногах, що спричиняє травми. Справа не в цьому. Це скоріше те, що якщо ви знаходитесь в офісі, замість високого письмового столу ви можете використовувати динамічний. Наприклад, предмет меблів на різній висоті, який дозволяє вам рухатися і нахилятися , але з яким ви можете без проблем продовжувати роботу. Уже є офіси такого типу, і поступово ця ідея також надходить до шкіл.
Ваше робоче місце не завжди має бути столиком.
-У школах?
-У Німеччині це починають бачити. Зміна відбувається завдяки викладачам, які усвідомлюють і застосовують вивчене.
-Сидячи багато годин на стільці, як це впливає на нас?
-Це не просто години. Ми існуємо роками, тому у людей немає сил ні в ногах, ні в сідницях нахилитися і встати. Тепер те, як легко нахилитися і встати, використовується як міра довголіття. До того ж, коли ми рухаємося, живляться кістки, м’язи та кровоносна система. Якщо ми не рухаємось, у нас проблема.
-Чи є рухи, здатні допомогти нам під час сильного стресу на роботі?
-Прогуляйтеся спокійно по сусідніх зелених зонах, щоб заспокоїтися. А коли ви знаходитесь в офісі, сідайте не так, як зазвичай, грайте зі своїм вирівнюванням, змінюйте позу … А також все, що вам доведеться робити, не сидячи; наприклад, встати, щоб зателефонувати комусь із офісу, якщо вам потрібно з ним поговорити, а не надсилати їм текстові повідомлення чи говорити особисто.
-У своїй книзі він пропонує практикувати деякі рухи, про які ми зовсім забули, щоб повернути собі особисту свободу …
-Відновлення таких рухів, як частіше присідати, проводити час босоніж вдома або ходити босоніж по природному оточенню, висіти на руках на гойдалці … Займаючись тим, що ми робили в дитинстві, допомагає нам повернути свою свободу, своє щастя і свої легкість. Слід також мати на увазі, що тверде тіло передбачає жорсткий розум.
Ходьба босоніж або заміна диванів на підлогові подушки - це дуже ефективні незначні зміни.
-Коли ми гуляємо, як ми можемо знати, вирівняні ми чи ні, і чи добре ходимо?
-Треба перевірити обсяг рухів: якщо щиколотки добре рухаються, якщо ноги добре рухаються, коліна, стегна … Тулуб повинен рухатися вперед плавно і з невеликим похитуванням. Якщо ви носите сумку на одному плечі, ця частина тіла буде нижчою за іншу, тому добре чергувати вагу на обох плечах. Ідеал - це почати з гарної постави, пристосувати її до своєї прогулянки і стати більш підтягнутим і міцнішим загалом.
-Який тип вправ здається більш повноцінним: чикунг, походи в гори, йога …?
-Вправа - це як їжа, потрібно різноманітність. Якщо розглядати вправи як категорію, можна побачити, які ділянки тіла ви виконуєте, а які ні. Якщо ви займаєтеся йогою і не ходите, ви можете піти на заняття йогою, а потім піти назад. Якщо ви робите силові вправи, але не розтягуєтесь для гнучкості, включіть їх. А якщо ви не любите займатися спортом, ви йдете в сад або сад і переїжджаєте туди. Вправи - це не природна діяльність, ми перші люди, які це роблять.
-Як ми повинні виховувати дітей, щоб їхні рухи були широкими, а розум вільним?
-Діти вчаться, спостерігаючи, як їхні батьки роблять щось. Ми їхні моделі. Якщо ви піднімаєтеся наверх, вони теж, а якщо ви збираєтеся робити покупки, нехай вони несуть частину вантажу. Ми повинні спостерігати, скільки разів ми говоримо їм, щоб вони були нерухомі і не рухались. Робіть святкові урочистості поза домом, щоб мати можливість рухатися, а потім ходити, ходити якомога більше. Скористайтеся святами, щоб погуляти!
