Не сидіть більше 30 хвилин
Гема Сальгадо
Наслідки, пов’язані зі здоров’ям, проводячи більшу частину дня в кріслі, серйозні. Ми навчаємо вас трюків, щоб рухатися більше.
Недавня робота Медичного факультету Колумбійського університету робить висновок, що існує прямий зв’язок між тим, скільки часу людина проводить сидячи, та ризиком ранньої смерті з будь-якої причини.
Люди, які сидять часто більше 90 хвилин, мали вищий ризик смерті, ніж ті, хто сидів менше часу, а люди, які сиділи менше 30 хвилин одночасно, мали менший ризик ранньої смерті від будь-яких проблем зі здоров’ям .
Сидяча поведінка становила приблизно 12,3 години середнього 16-годинного дня активності. Попередні дослідження на дорослих визначали, що час сидіння в середньому становив від дев'яти до десяти годин на день .
Опинившись на своєму робочому місці, ефективно заряджайте своє тіло. Почніть з «ніг вперед» і намагайтеся тримати головну вісь вертикально. Таз у нейтральному положенні, не жорсткий. Ребра вгору, не вперед. Коліна в нейтральному положенні, а голова високо. Носіть мінімальне взуття або, якщо можете, навіть ходіть босоніж.
Коли ви втомитеся сидіти в звичному положенні, спробуйте схрестивши ноги, так ви перенесете свою вагу на іншу ділянку тіла. Якщо ви не можете, спробуйте покласти одну щиколотку на протилежне коліно, змінивши її через кілька хвилин.
Ви також можете сісти на край стільця, випрямивши спину … Використовуйте всі зручні для вас пози.
При необхідності встановіть будильник. Витягніть своє тіло , пройдіться по кабінету або пройдіться на вулиці кілька хвилин, поїдьте за водою або інфузією.
Ви можете скористатися можливістю телефонувати, стоячи, або звернутися до колеги, з яким хочете щось порадитись, не використовуючи пошту.
Поодиноко ви можете зробити перерву, щоб витягнути ноги, рухати ногами, перекладати вагу з однієї ноги на іншу … Якщо у вас є розтяжка, щоб повіситись, тим краще.
Ви можете погуляти на свіжому повітрі, а також вправляти очі, зосередившись на віддалених предметах.
Це набагато вигідніше, ніж залишатися на дивані, дивлячись телевізор. Якщо ви втомилися, одним із варіантів є покласти на підлогу килим та подушки, оскільки це дозволить вам більше змінювати свої рухи, якщо ви хочете насолоджуватися телевізійною програмою чи фільмом: ви можете відкинутися, потягнутися, сидіти, схрестивши ноги … а не повністю припинити діяльність.
Ваше робоче місце не завжди повинно бути столом
Оскільки проблеми зі здоров’ям довгого сидіння відомі, деякі професіонали пропонують працювати стоячи за столом з відповідною висотою.
У Силіконовій долині поширилася мода на стоячі парти , регульовані столи, оснащені невеликим двигуном, що дозволяє працювати стоячи або навіть, завиваючи локони, столи зі вбудованою біговою доріжкою.
Хав'єр Пастор, журналіст технологічного веб-сайту xataka.com, провів два місяці стоячи за столом середнього класу з регульованою висотою від 65 до 125 сантиметрів. Хав'єр зізнається, що він не міг стояти більше двох годин і що після цього часу йому потрібно було сісти.
Кеті Боуман у своїй книзі « До побачення зі стільцем» («Сіріо», 2022-2023) пропонує, що якщо ми будемо користуватися цими столами, ми отримаємо табурет, коли ми відчуємо втому. Так само, як довге сидіння контрпродуктивно, кровообіг і кісткова система можуть постраждати, якщо ми змусимо себе залишатися стояти занадто довго, зберігаючи те саме положення.
Найкраще варіюватися, працювати сидячи, нахилившись, стоячи і навіть … лежачи
Робота на землі - теж варіант. Ви можете перейти від стояння деякий час до сидіння на терапевтичному м’ячі і через деякий час перебування на подушці на підлозі.
Якщо ви працюєте з ноутбуком , найкраще, якщо ви будете сидіти з подушкою на підлозі, розставивши ноги у «V» , і покласти комп’ютер на стопку книг або коробку.
- Змінюйте свою позу, схрещуючи ноги різними способами. Можна поставити комп’ютер на підлогу або поверх коробки.
- Ви навіть можете трохи полежати обличчям вниз, на животі, і тримати ноутбук на підлозі для роботи.
- Найголовніше - рухатися , приймати різні пози і не затримуватися надто довго в жодній з них.
