Медитація змінює ваше життя: неврологія це доводить
Ана Марія Оліва
Наука не залишає місця для сумнівів: користь від медитації приголомшує. Приглушує внутрішній шум розуму, перетворює мозок і весь організм.
Медитація - це природний стан людини , і як така вона практикується тисячоліттями. Однак останніми десятиліттями зростає інтерес на психологічному та нейронауковому рівні зрозуміти, яка користь від цієї практики та які реальні зміни вона виробляє.
Досліджено переваги мозку та психоемоційні переваги цієї методики. Частково завдяки новій науковій дисципліні - споглядальній нейронауці , яка з’явилася для вивчення змін, що відбуваються у функції та структурі мозку, пов’язаних із тривалими практиками медитації, а також короткочасними втручаннями в увагу. .
Результати цих досліджень дозволили знову взяти до уваги багато аспектів медитації, які були виключені з наукового діалогу.
Як медитація покращує ваше здоров’я?
Завдяки останнім опублікованим науковим дослідженням, і особливо статті про медитацію та мозок під редакцією Департаменту неврології Стенфордського університету (США), було встановлено, що медитація викликає три типи змін, які позитивно впливають на з питань психічного та фізичного здоров’я.
Перша зміна відбувається в анатомії мозку, тим самим покращуючи деякі його можливості. Зокрема, було доведено, що медитація дозволяє певним областям мозку трансформуватися або рости , що посилює деякі його функції.
Запам’ятовувати легше.
Багато змін у структурі мозку - відомі як нейропластичність -, викликані медитацією, покращують здатність пізнавати нові речі та запам’ятовувати їх. Зокрема, було виявлено, що це збільшує сіру речовину в префронтальній області , області мозку, пов’язаної з робочою пам’яттю.
Поінформованість про тіло отримується.
Інші дослідження показали, що медитуючі (незалежно від типу споглядання, яке вони практикують) розробили інсулу - ключову область мозку, яка регулює внутрішню свідомість тіла (дихання, відчуття живота, серцебиття …). Вони також мають зміни в соматосенсорній корі, що дає нам зовнішню свідомість тіла , наприклад, дотик або біль.
Практика медитації, здається, надає більше усвідомлення організму, більше чутливості.
Більша здатність міркувати.
Ще однією областю мозку, яка змінюється при регулярній медитації, є лобово-полюсна кора. Ця зона пов’язана з вищими когнітивними завданнями, такими як міркування чи увага . Згідно з дослідженнями, медитативні практики також спричиняють зміни в областях мозку, відповідальних за творчість.
Зміни в поведінці
По-друге, показано, що медитація впливає на поведінку. Регулярні заняття сприяють почуттю співчуття, підвищують здатність заспокоюватися, покращують стійкість, а також підтримують психічне здоров’я.
Менша схильність до депресії.
Ці зміни в frontopolar кори , про які ми говорили , перш ніж також пов'язані зі здатністю до інтроспекції .
Це відіграє важливу роль у поведінці та пом'якшенні таких психічних проблем, як важка депресія.
Стрес зменшується, емпатія збільшується.
Доведено, що уважність викликає збільшення сірої речовини в області скронево-тім’яного з’єднання (пов’язане з емпатією) та зменшення мигдалини, зменшуючи стрес.
Захищає від старіння.
Нарешті, медитація омолоджує мозок, викликаючи зміни у його фізіології.
Поліпшення загального стану здоров’я.
У науковій літературі описується, як ця практика модулює запалення, покращує імунітет , усвідомлює організм і як людину, і має чудовий захисний ефект проти старіння.
Ризик деменції усувається.
Tucson Фонд досліджень і профілактики хвороби Альцгеймера (США), у співпраці з клінікою Майо , опублікував звіт про користь щоденної медитації.
Згідно з цим звітом, уважність також змушує людей відчувати себе більш енергійними , повертається до епігенетики, вдосконалюючи хімічні марки, що регулюють гени, оптимізує синаптичну функцію (зв'язок нейронів), зменшує фактори ризику появи Альцгеймера, захищає довжину теломер (фактор, що впливає на тривалість життя) і покращує приплив крові до мозку .
Всі ці фактори омолоджують мозок і подовжують його життя.
Біологічні та фізіологічні механізми медитації стали відомі з часом і викликають подив.
