Переривчасте голодування та інші види голодування: усі його переваги
Джордіна Казадемунт
Переваги дієти з переривчастим голодуванням та інших форм короткого голодування численні. Вони допомагають зменшити споживання калорій і, перш за все, зміцнюють ваше здоров’я.
Піст , який практикується періодично, допомагає підвищити енергію та розумову ясність та сприяє гормональному балансу.
Існує багато способів постити. Деякі з найпоширеніших:
- Короткий піст 24-48 годин. Це те, що робиться в оздоровчих або пенсійних центрах і складається з прийому настоїв та води протягом цих годин. У деяких центрах пропонують бульйони та овочеві соки. Потрібен нагляд медичних працівників .
- Переривчасте голодування 16/8. Це полягає в тому, щоб не їсти протягом 16 годин (включаючи сон) і приймати всередину протягом 8-годинного вікна (наприклад, з 11:00 до 20:00). Це простий спосіб отримати більшість переваг голодування, а також зменшує споживання калорій. Періодичне голодування є більш керованою та доступною стратегією, ніж тривале голодування.
Користь від посту для здоров’я
Серед переваг голодування було доведено, що він може:
- Зменшити запалення низького ступеня .
- Зменшити окислювальний стрес.
- Поліпшити чутливість до інсуліну та допомогти контролювати рівень цукру.
- Зменшити інші маркери метаболічного синдрому.
- Захист від нейродегенеративних захворювань.
- Сприяють міцному і здоровому метаболізму .
Як вам допомагає піст
Відомо чотири основні механізми, що пояснюють, чому голодування корисне :
- Він зменшує окислювальний стрес , зменшуючи накопичення вільних радикалів у клітині.
- Це підвищує чутливість до інсуліну та покращує ефективність мітохондрій (потужність клітини), затримуючи старіння та хвороби.
- Підвищує здатність протистояти стресу . Клітини особливо корисні від зниження рівня глюкози в крові (глікемії), а також від зниження рівня гормону: інсуліноподібного фактора росту 1 (IGF1).
- Це стимулює аутофагію - процес, за допомогою якого клітини переробляють відходи, уникають відходів та відновлюються. Цей процес має вирішальне значення для імунітету та запалення, тому він може захистити від інфекційних, аутоімунних та запальних захворювань . Це допомагає підтримувати гомеостаз (баланс) в організмі.
