3 звички для закріплення вашої особистої трансформації
Гема Сальгадо
Збереження хороших звичок та внесення невеликих змін у свій розпорядок дня можуть допомогти вам досягти позитивних результатів.
![](https://cdn.smartworldclub.org/5625484/3_hbitos_para_consolidar_tu_transformacin_personal_2.jpg.webp)
1. Навчіться бачити зсередини
Усвідомлене дихання заспокоює і відкриває двері до внутрішньої сутності.
- Практикуючи техніки дихання через короткі проміжки часу, ми контактуємо з нашим найінтимнішим простором та сприяємо інтуїції. Це просто питання закрити очі і звернути увагу на тіло і процес дихання. Розслабляючись на стільці або зафу, він повільно вдихає, усвідомлюючи, як розширюється живіт, і коли ми видихаємо, ми відчуваємо, як він спорожняється повністю. Як каже Тіч Нхат Хан: "Коли ви зосереджуєте свій розум на своєму натхненні, ви спорожняєте його, звільняєтесь від минулого, невизначеності майбутнього і залишаєтесь тут і зараз, сповненими життя".
- Також можна робити короткі медитації при ходьбі , пов’язуючи наше натхнення та видих з кожним кроком і спостерігаючи за тим, що відбувається. Йдеться про те, щоб рухатися вперед, дякуючи теперішньому моменту. Між натхненням та закінченням можна повторити: "Тут, зараз", або "Я живий, я вільний".
2. Моменти для дозвілля та відпочинку
В час миті дає , що сприятиме позитивним змінам.
- У вільні хвилини дають можливість для невеликої , щоб розглянути зміни , щоб збагатити монотонність. Найголовніше - залишити старі безглузді звички і відкривати нові речі. Це може бути маршрут через сусіднє природне середовище, відвідування місця, де ви ніколи не бували, або наближення до музею. Ви також можете періодично планувати виїзди, щоб практикувати заходи, з якими ми відчуваємо себе ідентифікованими.
- У природі діяльність та відпочинок повністю гармонізовані. Мирне пробудження - це джерело добробуту, що дозволяє з оптимізмом стикатися з проблемами. Такі жести, як прийняття стимулюючої ванни з теплою водою з кількома краплями ефірної олії розмарину, що забезпечує розумову ясність, або лаванда або герань, які емоційно розслабляються, є бажаною підтримкою на шляху трансформації.
3. Набирайте бадьорість фізичними вправами
Фізична та емоційне благополуччя - бути йдуть рука в руці. Ще одна причина вправ.
- Вправи на розтяжку не тільки роблять м’язи та сухожилля більш гнучкими, але й служать для зв’язку з тілом та набуття більшої легкості та повної гармонії.
- Стоячи. Злегка зігнувши коліна, витягніть руки над головою вгору і трохи назад, зблизивши долоні. Затримайтеся в цьому положенні від 5 до 8 секунд, дихаючи нормально.
- На колінах нахиліть тіло вперед, витягнувши руки. Потім рухайтеся назад, натискаючи на землю долонями. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд.
- Вправи на м’язи живота тонізують і зміцнюють легені, покращують ємність легенів, використання вдихуваного кисню та стимулюють транспорт клітинної інформації. Якщо практикувати м’яко, черевні преси створюють відчуття благополуччя.