Як постити 2 дні на тиждень
Доктор Магда Карлас
Організм має механізми отримання енергії зі своїх запасів. Дієта 5: 2 пропонує активувати їх циклами по два дні на тиждень.
Всесвіт дієт нескінченний . Питання зайвої ваги є настільки тривожним (40% населення Іспанії має проблеми в цьому плані), що щороку з’являються нові дієти. І, на жаль, не завжди придатні або нешкідливі.
Дієта 5: 2 з’явилася кілька років тому в США. Є численні книги, які говорять про це і навіть з різними версіями. Він складається з декількох днів голодування - це означає, що голодування - це дієта з дуже низьким енергоспоживанням - разом із п’ятьма днями «нормального» харчування, при якому дотримуються більш-менш збалансованої дієти без конкретних обмежень.
Схудніть і покрастіть своє здоров’я, зробивши перерву у вживанні
Існує два способи боротьби з цим видом швидкого:
- Майкл Мослі і Мімі Спенсер (The Two-Day Diet, Ed. Урано) дозволяють припустити , що ці два дні посту можна вільно перемежовуються в протягом тижня , тобто близько 500 калорій з неочищених рослинних продуктів.
- Мішель Харві та Тоні Хауелл (Дводенна дієта, Ред. Сьогоднішніх тем) пропонують робити два дні голодування поспіль і їсти в основному білки.
Новизна цих дієт полягає в тому, що вони включають піст як ресурс два дні на тиждень . Вони відрізняються від класичних дуже низькоенергетичних дієт на основі білкової їжі або препаратів, які іноді приймають тижнями. З цією системою здається, що вага знижується, але не тільки це.
Переваги, крім втрати ваги
Дослідження показують, що швидке проведення цього типу має багато переваг :
- Зниження плазмового інсуліну
- Менше ліпідів у крові
- Менше холестеринемії
- Менше маркерів запалення
Таким чином, ці дієти ставлять на стіл дискусію про корисні наслідки голодування. Тому, хочете ви схуднути чи ні, добре керований пунктуальний піст може мати свої переваги.
Ключі до розуміння основ дієти 5: 2 :
1. Чому вуглеводи обмежені?
Вуглеводи та їх основна одиниця, глюкоза, є основним і найшвидшим джерелом енергії в організмі. Коли цей тип поживних речовин знижується до максимуму, організм змушений звертатися до жиру - його основного запасу енергії -, який допомагає схуднути.
2. Чи є в організмі запаси глюкози?
Так; насправді м'язи та печінка накопичують запаси глюкози у вигляді глікогену, і організм метаболізує їх перед тим, як перетворитися на жири. Але це обмежені резерви. Витрата глікогену є однією з причин втрати води під час голодування.
3. Чи потрібно приймати білок під час голодування?
Це залежить. За допомогою них ви запобігаєте зменшенню м’язової маси , що є загальним ефектом низькокалорійних дієт. Крім того, білки здаються більш наповнюючими, а їх метаболізм вимагає більше енергії, що може стати додатковою перевагою, якщо ви хочете схуднути.
4. Чи можете ви потрапити в кетоз на цій дієті?
Так, особливо якщо ви багато займаєтесь фізичними навантаженнями . Коли надходить недостатньо вуглеводів, метаболізм жиру в організмі для отримання енергії виробляє кетонові тіла. Якщо це здорова людина, і це відбувається недовго, негативних наслідків навряд чи буде.
5. Краще постити послідовно або чергувати?
Найефективніший спосіб для організму розпочати правильні метаболічні шляхи, коли їжі бракує, - робити два дні посту поспіль , але це, як правило, важче. Якщо надмірна вага не дуже помітна, переважно їх чергувати протягом тижня.
6. І чи не кращим був би один пісний день?
День голодування може мати свої переваги, але може бути недостатнім, якщо ви хочете схуднути. Натуропатична медицина зазвичай радить, по суті, постити один день на тиждень. Це хороша практика підтримувати вагу, покращувати самопочуття або просто давати перепочинок травній системі.
7. Чи всі можуть дотримуватися цієї дієти?
Не всі люди можуть дотримуватися цього. Люди у віці до 18 років, вагітні жінки або люди, які страждають на захворювання, не повинні дотримуватися цього типу дієти в принципі. З цілком зрозумілих причин їх не рекомендують застосовувати тим, хто страждав розладом харчування.
8. На які гормони впливає голодування?
Голодування помітно знижує рівень інсуліну та лептину , що може бути корисно для організму. Якщо рівень інсуліну занадто високий, оскільки спостерігається сильний приплив глюкози або він неефективний, сприяє збільшенню жирових відкладень від глюкози.
9. Чи діє ця дієта для всіх?
Жодна дієта не працює на 100% у всіх випадках. Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, попередні харчові звички, фізична активність, генетика тощо. Отже, це не безпомилкова дієта, але доведено, що її ефективність висока і вона може бути здоровою.
10. Які страви рекомендують взагалі?
Поза дводенного голодування пропонується різноманітна та збалансована дієта, яка модерує продукти, багаті жирами та рафінованим цукром . У швидкі дні Харві та Хауелл виступають за те, щоб по суті приймати білок, тоді як Мослі та Спенсер радять овочеві соки та супи.
11. Які недоліки це може мати?
Їсти так мало двох днів на тиждень для деяких людей може бути дуже важко. У людей, які дуже малорухливі і старше 40 років, втрата ваги може бути дуже невеликою. Якщо ви обираєте дні посту поспіль, ви , ймовірно, відчуєте втому … але це залежить від кожного з них.
Не пропустіть …
Якщо вас зацікавила ця тема, вам, безсумнівно, сподобається наш 7-денний план детоксикації, який навчиться легко, безпечно та з повагою ставитись до детоксикаційної дієти.
