9 звичок дбати про свій голос і подолати афонію
Доктор Пабло Саз
Застуда та інфекції, як правило, найчастіші причини дисфонії. Більшість із них можна лікувати вдома здоровими звичками та природними засобами.
Голос - це звук, що виробляється гортанню із закінчення легеневого повітря, посилений і модифікований резонансними порожнинами і губами. Але задіяна не тільки гортань, а також діафрагма, легені, рот, язик і губи. Як сказано в техніці Олександра , все тіло розташоване для інтерпретації голосом.
Коли якість голосу змінюється, це називається " дисфонія ", і воно включає дискомфорт, зусилля та труднощі; якщо він повністю зазнає невдачі, то це " афонія ". Дисфонія може бути різного типу залежно від їх причини та симптомів, від хрипоти до хрипоти.
Дисфонія, як правило, спричинена:
- Вокальне зловживання : форсування спів голосу, забороняючи або навіть сценічний ганьба.
- Погана техніка .
- Вузлики на голосових зв’язку.
- Серозна псевдокіста .
- Хронічний набряк
- Поліпи .
- Кіста, що утримує слизову .
- Підслизові крововиливи .
- Гормональний , у підлітковому віці.
Здорові звички дбати про голосові зв’язки
Незалежно від того, страждаєте ви на якийсь тип дисфонії або хочете зберегти хорошу якість свого голосу, є кілька основних порад, які можуть вам дуже допомогти:
1. Промовчати
Техніка номер один - це місцева гортань і відпочинок у роті через тишу.
2. Уникайте роздратування
Придушити тютюн , задимлене середовище, а також алкогольні напої.
3. Дотримуйтесь здорового харчування
Виберіть дієту, багату сирими та свіжими фруктами, овочами та насінням . Вони забезпечують поживні речовини та антиоксиданти, що захищають гортань.
Намагайтеся залишатися добре зволоженою.
4. Правильна постава тіла
Дихайте регулярно і глибоко. Повідомте про резонанс і м’язи, які втручаються в артикуляцію голосу. Іноді загальне постуральне перевиховання , таке, що практикується в техніці Олександра, є зручним .
5. Краще знай свій власний голос
Щоб реабілітувати його, ви повинні краще знати власний голос і вміти говорити природно, не напружуючись. На першому етапі вокальної підготовки важливо точно проаналізувати ставлення, рухи, що виконуються, і відчуття, які сприймаються.
Тоді важливо усвідомити, коли і де виникає непотрібний стрес або неправильний механізм стресу, щоб ви могли потроху це виправити.
Природні засоби, які вам допомагають
Існує безліч природних засобів для зменшення дискомфорту при дисфонії. Ось деякі з них:
6. Полоскати горло
Можна полоскати горло яблучним оцтом, розведеним на 50% у воді або солоній воді (1 чайна ложка на склянку).
Ви також можете зробити їх з оливковою або кунжутною олією, а також з водою з лимоном і медом.
7. Виконайте промивання носа
Можна промити синусову, носову та глоткову порожнини лотою .
Інгаляційні, аспіраційні та аерозольні методи з використанням лікувальної води корисні в курортах.
8. Застосувати гідротерапію
Щоб знезаразити шию , накладіть бавовняну тканину, змочену холодною водою, і сухий бавовняний рушник на неї. Відпочиньте трохи в ліжку.
9. Пити настої
Рекомендуються ерісімо (трава співака), мальва, агримонія, алтея, ромашка, лавровий лист і чебрець.
Найчастіші причини дисфонії
Хоча більшість дисфоній вирішуються природним лікуванням , іноді потрібне втручання спеціалістів: логопеда , ЛОР- спеціаліста , логопеда, стоматолога, психолога або травного органу.
Якщо вам незрозуміло про походження вашої афонії, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Найпоширенішими причинами дисфонії є:
- Холодний. Респіраторна інфекція є, можливо, найпоширенішою причиною дисфонії, і вона проходить сама собою завдяки природній та побутовій допомозі.
- Хронічний ларингіт Це пов’язано з одним або кількома подразниками: тютюн, забруднене середовище, повторні інфекції дихальних шляхів, тривалий кашель, інгаляційні ліки. Важливо усунути причини.
- Доброякісні ураження голосових зв’язок. Набряк Рейнке, що утворюється внаслідок скупчення слизу в голосових зв’язках, з’являється внаслідок хронічного подразнення та запалення, зловживання голосом, тютюну, гіпотиреозу та іноді шлункового рефлюксу.
- Вузлики Зазвичай вони є наслідком зловживання голосом та психологічних факторів, алергії та шлункового рефлюксу.
- Поліпи. Вони пов’язані з хронічним подразненням голосових зв’язок тютюном або зловживанням голосом або рефлюксом.
- Злоякісні ураження. Рак гортані пов’язаний з тютюном та алкоголем.
- Неврологічні захворювання. Такі як дисфункція або параліч голосових зв’язок, пов’язані зі злоякісними захворюваннями, операціями, травмами, розсіяним склерозом …
- Системні захворювання. Амілоїдоз гортані, аутоімунні захворювання та гіпотиреоз можуть спричинити афонію.
