Якщо болить поперек під час занять йогою, враховуйте ці звички

Доктор Рамон Розелло

Ми навчаємо вас, як зняти залишкову напругу, що накопичується в цій області.

Після практики певних асан (свічки чи плуга) деякі люди помічають біль у попереку . Чому це і що можна зробити?

Не забувайте дихати

Біль поперековий і спинний є загальним для практикуючих ці асани . Найпоширенішою причиною є залишкове напруження м’язів, яке не було усунуто повністю. Головний прийом, щоб позбутися його, і найпростіший, - це зосередитися на своєму диханні .

Дихання повільне, але глибоке допомагає вирішити будь-яке напруження м’язів, яке може залишитися. «Запам’ятай дихати» - це фраза, яку з цієї причини потрібно повторювати на уроці.

Використовуйте точки підтримки

Використання опорних точок для відпочинку тіла в поставах, як навчав Айенгар, також є дуже справедливим. Це може бути будь-який предмет, наприклад, блок, коробка, подушка або щось подібне. У позі плуга покладіть його за голову, щоб відпочити ногами. Ви помітите, що це розслабить всю область під напругою, особливо паравертебральні м’язи.

Компенсуйте ці пози

• Після нахилів вперед настійно рекомендується робити позу спини для компенсації. У цьому випадку важливо виконувати позу риби (Matsyasana) та позу кліщі (Paschimottanasana), звертаючи увагу на свої м’язові відчуття та глибоке дихання, щоб з кожним вдихом зняти напругу.
• Поза, яка найбільше зміцнює м’язи спини, - це коник (Салабхасана).
• Також дуже зручно виконувати вправи для підняття ніг для зміцнення черевно-поперекового пояса.

Не пропустіть …

Якщо вас зацікавила ця тема, вам напевно сподобається курс занять йогою вдома Easy Yoga за 30 хвилин , який викладає Алехандра Відаль.