Підніміть собі настрій навесні за допомогою цих 6 продуктів!
Цей сезон року іноді змінює емоційне здоров’я. Але є продукти, які допомагають запобігати злетам і падінню та відчувати себе краще.
1. Вітамін С проти втоми
Вживання свіжих фруктів - один із найкращих способів отримати вітамін С , пов’язаний із зниженням рівня втоми та покращення настрою. Це також допомагає зволожити, важливий жест як для настрою, так і для концентрації уваги та гарного когнітивного функціонування.
У мушмула тепер в сезон. Приблизно три (300 г), дуже соковиті завдяки рясній воді, забезпечують вас 10% необхідного вітаміну С на день . У свою чергу, вони забезпечують вас кальцієм і магнієм , які допомагають регулювати роботу нервової системи, а також хорошими дозами вітамінів А і В2 .
2. Натуральний триптофан
Одного разу кажуть, що бедуїн може існувати в пустелі до трьох днів. Для нашого шлунку та мозку, які звикли до більших норм, це, безсумнівно, мало би смаку, але фініки, безсумнівно, є чудовим джерелом ресурсів для організму.
У цей час року, коли особливу увагу слід приділяти настрою , фініки також пропонують дуже цінні поживні речовини. Вони дають вам енергію завдяки своїм природним цукру .
Крім того, вони забезпечують вітамін В5 , який полегшує перетворення цих цукрів в енергію. Вони багаті триптофаном , амінокислотою, необхідною для виробництва серотоніну та мелатоніну, гормонів, які допомагають регулювати настрій та сон.
Цукор у ньому далеко не порожній. Навпаки, вони супроводжуються невеликими дозами мінералів та вітамінів групи В.
3. Магній, ключ до нервів
Стрес виснажує ваші запаси магнію . Ці насіння кунжуту є унікальним джерелом мінералу, додатково супроводжується іншими життєво важливим для нервового балансу, таких як кальцій, залізо і цинк.
Тахіні виробляються шляхом дроблення насіння, що полегшує засвоєння поживних речовин. Використовуйте його в заправках, в хумусі або спред.
4. Стійка та концентрована енергія
У вуглеводних комплексах є однією з основ балансового нерва, вони допомагають забезпечити стійку енергію, плавно глюкозою.
Нут , як і інші бобові, є чудовим джерелом цього виду енергії. Але вони також забезпечують багато інших поживних речовин, які доповнюють їх користь для настрою , такі як кальцій, магній, залізо, цинк та вітаміни групи В.
Його білки забезпечують дві амінокислоти - триптофан та фенілалалін - попередники речовин, пов’язаних із самопочуттям. 80 г нуту покривають чверть добової потреби в магнію.
5. Пристрасть у роті та в мозку
Какао не тільки принести вам щасливе життя з присмаком і ароматом , який важко , щоб чинити опір. Тут повно речовин, які діють на мозок і можуть допомогти проти стресу та знеохочення.
Поліфеноли містяться в цьому насінні дуже концентровано (10% від його складу) і було показано, що вони мають антидепресивний ефект , знімають тривогу та покращують почуття задоволення.
До них додається поєднаний ефект теоброміну і кофеїну , потужних стимуляторів; триптофан, попередник серотоніну ; анандамід, який пов’язаний з певним відчуттям задоволення; і мінерали, такі як магній, у якому він є справжнім чемпіоном.
6. Почніть день з правої ноги
У геркулес є відмінним способом , щоб отримати тривалу енергію, білки, жири , які допомагають контролювати рівень холестерину і клітковини . Але вони також є чудовим нервовим регулятором.
Вони багаті на марганець , мінерал, який асоціюється з нейромедіаторами мозку. Чаша 50 г містить половину необхідної кількості на день. Вони також забезпечують магній, залізо та цинк .
Його вітамін В1 і авенін, у свою чергу, допомагають захистити нервову систему. Додайте свіжі фрукти, і ви отримаєте повноцінний та оживляючий сніданок.
Фліпборд
