14 рухів для вправ на діафрагми

Ксав'є Джулія Еггерт

Грудна діафрагма не єдина, якою володіє людський організм. Існують подібні структури, які відіграють важливу роль у врівноваженні постави. У цій статті розглядаються його функції.

0. Початкове положення

• Ляжте на підлогу.
• Це пов’язано з розподілом ваги на ногах, його відношенням до тазу, живота, грудей, шиї та голови.
• Як вони орієнтовані в просторі та пов’язані з крижовою , поперековою, спинною, шийною та основою викривлення черепа?
• Знову порівняйте в кінці вправ .

1. Подивіться на діафрагму стопи

• З голови до ніг кожна зона спокійно пов’язана з наступною, чи у когось більше напруги?
• Уявіть, що ви дихаєте підошвою ніг, стикаючись зі стіною.
• Відчуйте, як цей контакт допомагає вам розслаблено досліджувати відчуття розширення та втягування всієї підошовної тканини .
• Порівняйте відчуття з початком.

2. Активізує тазову та сечостатеву діафрагму

• Робіть невеликі скорочувальні та розслаблюючі рухи тазовим дном та діафрагмами.
• Дослідіть його тонус і як він пов’язаний з рештою тіла.
• Якщо у вас є проблеми з відчуттям активації тазу , допоможіть собі кулькою між колінами, активуючи також аддукторну тканину, і потроху диференціюйте активацію тазового дна.

3. Відчути грудну та шийно-грудну діафрагму

• Зосередьте свою увагу на стику між шийною зоною та грудною кліткою, а також між грудною кліткою та животом .
• Відчуйте тривимірно ритм розширення та втягування цих просторів.

4. Дослідіть своє тазове дно

• В якості еталону візьміть нейтральне положення сидячи, в якому ваші ступні та коліна паралельні, з колінами приблизно на 90 °, зігнутими або трохи вище.
• Помістіть руки під таз, стикаючись з основою кожного ішіуму.
• Дослідіть тазове дно за допомогою мікроруху .
• Нехай таз котиться вперед, уявляючи нитку, яка приносить лобок на підлогу.
• Потім нехай таз відкочується назад, візуалізуючи нитку, яка приносить куприк і крижину на землю.
• Починайте рухи з невеликої амплітуди і потроху намагайтеся зменшувати все більше і більше генерованих рухів.
• Зверніть увагу на відчуття розслаблення та скорочення, відкривання та закриття. Тепер витягніть руки і знову знайте про тазове дно, опори на кістках, що сидять, і взаємозв’язок з поставою.

5. Відчуйте простір між животом і тазом

• Відчуйте, як рух вище впливає на положення живота та попереку.
• Дослідіть відчуття активації та розслаблення тканини.
• Потроху робіть менші рухи .

Фліпборд

6. Дослідіть простір між грудьми та животом

• Уявіть собі кільце навколо основи грудної клітини та дослідіть відчуття розширення та втягнення грудної клітини, а також якщо це коштує десь дорожче.
• Закрийте очі , приділіть свою увагу цій точці і дихайте цим простором.

Фліпборд

7. Дослідіть простір біля основи шийки матки

• Він досліджує простір між основою шийки матки , основою шиї в поєднанні з грудною кліткою, ключицями та грудиною.
• Дослідіть розширення та втягнення всієї цієї області.
• Розслабте плечі і відпустіть вагу на видиху.
• Потім змініть положення рук і закінчіть, відклавши їх убік.

Фліпборд

8. Дослідіть простір, який утворюється між основою вашого черепа та лобовою областю

• Уявіть свою голову стиглою динею і досліджуйте відчуття, м’яко стискаючи її.
• Закрийте очі, щоб полегшити процес.
• Потім змініть положення рук і в підсумку залиште їх у сторони.

Фліпборд

9. Прослуховування та припливи

Одним із інструментів, який найбільш часто використовується в остеопатії для оцінки стану тіла , особливо стосовно ліній напруги та стиску, а також розподілу тиску його рідин, є "техніка прослуховування ".

За допомогою пальпації різних ключових ділянок тіла та чутливості до дотиків проводиться первинна оцінка для отримання як загальної, так і місцевої інформації про ці параметри.

Як би це був приплив, враховуючи велику частку води, яку містить тіло, можна «почути на дотик» амплітуду та ритм потоку, що відбувається в тілі.

Дисбаланс призведе до зміни цього потоку. Щодо діафрагм, одним з ключових положень прослуховування є інформація, яку ми отримуємо під час цього припливу на нижньому полюсі, діафрагмі стопи.

Фліпборд

10. Остеопатична робота

Черепно будуть верхній полюсом , де можна оцінити рух внутрішньочерепних мембран і їх діафрагмальних відносин з потоком цереброспинальной рідини, а також можливими лініями напруженості з іншою частиною тіла.

Фліпборд

11. Поперекова зона та органи черевної порожнини

Оцінка органів попереку та органів черевної порожнини також важлива для виявлення можливих дисфункцій у цьому просторі та їх впливу на таз або грудну клітку.

Фліпборд

12. Оцініть грудну діафрагму

Оцінюється простір поділу між грудною кліткою та животом, що утворює грудну діафрагму , в її передній та задній вставках та в рухливості у всьому її контурі в дихальних ритмах, беручи до уваги велике значення у його взаємозв’язку з внутрішньогрудним та абс, а також хребта.

Фліпборд

13 Огляньте шийно-грудну діафрагму

Також спостерігаються можливі дисфункції шийно-грудної діафрагми для лікування можливого дисбалансу між шийним простором і грудним отвором.

Мета полягає в тому, щоб досягти адекватного інтерстиціального потоку та потоку кровоносної та лімфатичної систем, щоб не було компресій нервової системи, повертати оптимальну еластичність міофасциальній тканині та щоб усі структури мали хорошу свободу руху.

Фліпборд

Діафрагма, проникна межа

Коли ми чуємо слово діафрагма, ми зазвичай пов'язуємо його з основним м'язом дихання, однак у тілі більше діафрагм, які мають великий вплив на поставу.

Почнемо з розуміння значення діафрагми та її функції. Слово походить від грецької і означає "наскрізний" та "відокремлений". Похідні цього терміна використовуються у багатьох мовах. У німецькій мові ми також знаходимо інше слово для опису діафрагми, яка зазвичай пов’язана з диханням: Цверхфелл, який ми можемо перекласти як шкіра або поперечна тканина (Фелл) (цверх).

Ці дві концепції дуже добре описують, з чого складаються діафрагми. З одного боку, його значення вказує на існування тканин з горизонтальним розташуванням у просторі, які відокремлюють одні ділянки від інших і які в більшості випадків перетинаються анатомічними структурами.

Іншою характеристикою є його розташування у формі склепіння або гамаку з тенденцією до опуклості або увігнутості залежно від діафрагми, про яку йде мова.

Діафрагми символічно пов’язані зі здатністю адаптуватися між розширенням до зовнішнього середовища та втягуванням до нашого внутрішнього середовища.

Візуально ми можемо уявити діафрагми як перекриваються підлоги торта, які, якщо вони не знаходяться в рівновазі з центральною віссю, змінять все їхнє положення. Так само збалансоване перекриття діафрагм дозволить вам отримати більш розслаблену позу і насолоджуватися більше вільних рухів.

5 типів діафрагм тіла

Класифікації можуть відрізнятися залежно від авторів та аспектів, у яких вони впливають. У цій статті ми зупинимося на п’яти з десяти основних діафрагм , а також на деяких взаємозв’язках, що встановлюються з диханням, оболонками, міофасціальною тканиною та їх впливі на поставу тіла.

1. Діафрагма стопи

Ми можемо розглядати це як першу область, яка розділяє нас і одночасно з’єднує, в даному випадку, із землею. Таким чином, він покриває нашу основу опори і формується головним чином підошовною фасцією .

Постурально збалансована діафрагма стопи допомагає нам побудувати розслаблену позу і дозволяє тілу без зусиль відпочивати по відношенню до гравітації.

2. Тазова та сечостатева діафрагма

Уявіть собі в основі тазу гамак, який охоплює весь його діаметр. У цьому просторі ми можемо розрізнити таз та сечостатеву діафрагму, через які проходять такі структури, як пряма кишка або сечостатеві органи.

Постурально, надлишок тонусу може призвести до дисбалансу в нижній частині тазу . Через взаємозв'язок безперервності тканин із кульшовим суглобом, а отже, з рештою гомілки, куприком, крижем і рештою хребта, а також з ішіумом і лобком, це може призвести до адаптації напружень , змінюючи положення тазу по відношенню до решти тіла.

3. Грудна або дихальна діафрагма

Назва цієї діафрагми пояснюється тим, що вона відокремлює грудний простір від черевного простору, оскільки вона організована в поперечному напрямку, що охоплює основу грудної клітки.

Через нього проходять різні структури , такі як стравохід, блукаючий та діафрагмальний нерви, артерія аорти та нижня порожниста вена, права та ліва верхні епігастральні артерії та вени, а також грудна протока для лімфатичної системи.

Постурально, у разі підвищення тонусу задніх вставок діафрагми, спинно-поперековий розгин збільшиться , використовуючи їх як фіксовану точку для розширення.

Щоб легше візуалізувати це, уявіть людину з більш вираженою верхньою поперековою зоною і більш відкритими нижніми ребрами. Візуально ми можемо уявити діафрагми як перекриваються підлоги торта.

4. Шийно-грудна діафрагма

У трикутнику, що утворює шийку з ключицею і лопаткою, знаходиться плевральний купол - тканина, що покриває легеню . Це важливий регіон завдяки тканинам, які підтримують купол, і завдяки проходженню нервової, артеріальної та лімфатичної систем, що зв’язуються зі стовбуром та рукою.

Ця діафрагма, як правило, пов’язана з надплевральною мембраною або фасцією Сібсона (яка, в свою чергу, з’єднується з ендоторакальною фасцією) і структурно з ключицею, манутрієм грудини, першим ребром та хребцями С7 і Т1.

Постурально і залежно від збільшення напруги або фіксації однієї з її структур, це може перешкоджати дихальному ритму на цій стороні та компенсації на протилежній стороні, збільшенню компресії шийки матки або тривимірному розташуванню від осі, наприклад вище плече або нахилена голова.

5. Внутрішньочерепні діафрагми

Уявімо собі волоський горіх і тарілки, що визначають його плід. У черепі ми знаходимо подібні мембрани, які розділяють і з’єднують простори . В цілому її можна розглядати як діафрагмову систему:

• Мозочок намет, яка відділяє головний мозок від мозочка.
• Серп мозку , яка розділяє дві півкулі головного мозку.
• Серп мозочка , яка розділяє дві частини мозочка.
• Діафрагми турецького сідла , що лінії гіпофіз вище, має життєво важливе значення для гормональної системи.

Рухливість цих мембран допоможе нормальному функціонуванню нервово-мінної системи , що важливо для збалансованої постави.

Решта діафрагми знаходяться в підколінній області , в пахвовій западині, в місці з’єднання гортані з основою язика, піднебінням і, нарешті, в місці з’єднання між черепом і шийними хребцями.

Гідростатичні ритми та тиски

Як живі істоти, ми пов’язані із власними ритмами та циклами природи, і з фізіологічної точки зору всі системи організму мають власні ритми розширення та втягування . Коли ці ритми змінюються, вони спричиняють дисбаланс у цілому.

Ці мембрани тісно пов'язані з цим рухом, з одного боку , через дихання, а також з рідинами організму, діючи в основному в якості клапанів і насосних систем.

Пам’ятайте, що організм людини в основному складається з води (внутрішньоклітинна рідина, позаклітинна рідина, інтерстиціальна рідина, плазма, лімфа та ліквор), яка повинна текти без обмежень.

Якщо ми розглянемо три основні сфери або порожнини тіла - череп, грудну клітку та таз - ми помітимо, що кожна з них має власні діафрагми з потрійною функцією:

• Диференціюйте пробіли.
• Нехай конструкції проходять наскрізь.
• Брати участь у регулюванні гідростатичного тиску.

Коли будь-яка з діафрагм втрачає свій природний ритм (здатність до розширення та втягування) або тканина втрачає свою еластичність, перешкоджаючи адекватному потоку рідин між різними шарами, гідростатичний тиск порожнин змінюється, що створює дисбаланс у організм, який проявляється в позі тіла та рухах.

Напруженість і рівновага

Поняття тенсегриті походить від архітектури та поєднує в собі "напруженість" та "цілісність". Постурально це допомагає візуалізувати поведінку тіла при його організації в просторі.

Уявіть собі мережу еластичних стрічок, прикріплених до більш твердих структур , еластичними стрічками є м’які тканини (м’язи, сухожилля, зв’язки, фасції та оболонки) та тверді структури, кістки. Оскільки це одиниця виміру, коливання напруги одного з цих компонентів тіла впливає на ціле.

Наша поза організована однаково відповідно до ліній натягу і стиску, як поздовжнього, так і поперечного, кручення або спіралей.

Діафрагми, будучи перехідними просторами, приймають і передають ці лінії напруги і відіграють важливу роль у загальному балансі постави . У цьому сенсі серед його функцій ми знаходимо функцію дозволу та регулювання поперечного розширення та втягування тканин. Враховуючи переважно горизонтальне розташування, вони впливатимуть на зміну структурних діаметрів територій, де вони знайдені.

Отже, розслаблена поза по відношенню до сили тяжіння та навколишнього середовища буде залежати від того, що кожна область тіла має достатню свободу пересування та спілкується з рештою рівномірно, без обмежень чи надмірного програмування, або іншими словами, підтримуючи балансувати між напругою та стисканням.

Вправи, запропоновані в цій статті, дозволяють вам глибше усвідомлювати всі ці аспекти.