Ви "цифрова надмірна вага"? Сідайте на технічну дієту
Сальвадор Нос-Барбера
Ваша розумова дисперсія безпосередньо пов’язана з кількістю пристроїв, якими ви обробляєте. Ваш спосіб життя або ваша робота вимагає часу, який ви їм присвячуєте, або ви думаєте, що можете його зменшити?
За даними Google Consumer Barometer , 13% користувачів мобільних пристроїв консультуються або відкривають свої програми обміну повідомленнями більше 60 разів на день , хоча в середньому близько 10.
В іншому "експерименті", і зараз настає найгірше, 67% чоловіків і 25% жінок віддали перевагу отримувати невеликий удар струмом через певні проміжки часу, а не продовжувати "ізольовано" в кімнаті, де не було зовнішнього подразника ( вони могли використовувати лише свої думки, мовчки, без стільникових телефонів, без Інтернету …). Все це сталося в США (мої нейрони, відповідальні за написання цієї статті, відмовляються вказувати, в яких "університетах" проводились ці дослідження, але я запевняю, що я їх читав).
Здається, що жінки та білінгви дещо продуктивніші в середовищі «багатозадачності» , евфемізм, який ми можемо використовувати, щоб сказати «робоче середовище, яке сильно порушується через нерелевантні введення соціальної інформації, що надходять, не питаючи наш мозок» (дуже довго, як концепція , між іншим).
Ну, ми могли б зараз представити щось про півкулі та зони взаємозв’язку, і навіть зайти кудись у лобову частку … Для ілюстрації чого? Що 21% певної вибірки "дорослих" в Європі коли-небудь прокинулись, щоб подивитися на свій WhatsApp посеред ночі, вважаючи, що він пролунав, або не вірячи? Які інші люди, мозок яких звик, що їхнє мислення переривається за допомогою оповіщення про надходження цифрової інформації, вважають, що вони чують сигнали від своїх пристроїв в середньому "кожні 11 хвилин", незалежно від того, трапляються вони чи ні ?
Дорослі, які не в змозі утримувати свою увагу на предметі, який займає їх більше 11 хвилин! І ми хочемо, щоб діти годинами сиділи в класі, слухаючи щось, що їх не цікавить, іноді хтось, хто не зовсім розуміє, що говорить “вчити”.
Те, що було здатністю фіксувати інформацію і, отже, "перевагою" або "адаптацією" до технологій, перевершило нас і з "переваги" перетворилося на "епідемію".
А у вас, у вас «цифрове ожиріння»?
Вам потрібно витрачати весь час, який ви інвестуєте у свої соціальні мережі, пошту чи обмін миттєвими повідомленнями? Ці клавіші дозволять вам зменшити його.
Їжте менше
Припустимо, що для вашої ваги, віку, статі … вам потрібно 2000 калорій на день. Скільки «цифрових калорій» ви споживаєте щодня і скільки вам насправді потрібно? Соціальні мережі та Інтернет пропонують вам набагато більше, ніж потрібно споживати. Якщо ви не обмежите споживання, в підсумку ви з’їсте більше, ніж вам потрібно. Читаючи твіт, ви переходите від одного до іншого, не знаючи чому? Чи часто з вами трапляється, що у вас відкрито багато екранів чи вкладок, щоб ви насправді не знали, що є на кожному? Чи переходите ви з одного посилання на інше, поки не втратите відстеження того, як почали пошук? Ви більше двох хвилин читаєте чи перечитуєте повідомлення, що накопичились у групі? Ви можете напевно скоротити кількість кліків для входу в мережу та час, витрачений на неї.
Самоконтроль
Встановіть собі правила. Ви керуєте пристроями, а не навпаки. Споживайте зі здоров’ям та обізнаністю. Ви можете визначити пріоритет одних видів діяльності перед іншими. Наприклад, у певний момент у вашій роботі, як і під час входу на нараду, чи можете ви витратити 30 хвилин своїх пристроїв і зосередитись лише на головній діяльності, поки не закінчите її?
Розклад "їжі"
Ви можете їсти протягом дня, коли відчуваєте себе «голодним», але це буде більш корисно, якщо ви встановите графік і дотримуватиметесь його. Ви можете заходити в соціальні мережі в певний час, замість того, щоб бути постійно зв’язаними. З півдня-ночі краще не дивитися екрани, це заважає виробленню мелатоніну, і ви будете гірше спати.
Уникайте спокус: солодощі, геть
Якщо ми сидимо на дієті, ми не залишаємо на столі коробку цукерок або солодощів, поки снідаємо або їмо. Уникайте спокуси користуватися мобільним телефоном або планшетом під час роботи. Залиште його тихим або недосяжним, щоб ви не страждали від "тривоги" від необхідності дивитись на нього щоразу, коли він дзвонить. Вимкніть сповіщення. Те, що ви не дізнаєтесь, що надходить нове повідомлення - це не трагедія. Ви звикнете. Це було не так важливо …
