Спати 8 годин можна! 7 продуктів проти безсоння
Мартіна Феррер
Якщо у вас проблеми зі сном, ви можете їх виправити природним шляхом. Зверніть увагу на ці продукти, які допомагають заснути.
Лише 15% населення Іспанії спить вісім годин на день , а 25% дорослих мають труднощі зі сном . Але якісний сон важливий: він відновлює, зміцнює загальний стан здоров’я та стимулює нормальну роботу імунної та гормональної систем.
Щоб добре відпочити, вам слід подбати про свій раціон, забезпечуючи надходження поживних речовин-попередників нейромедіаторів . Це також допомагає займатися фізичними навантаженнями протягом дня (уникаючи певної інтенсивності в другій половині дня), уникати занадто сидячої, стресової чи демотивуючої роботи, а також переглядати звички, пов'язані зі сном.
- Протягом дня: їжте продукти з високою харчовою щільністю, уникаючи цукрів та рафінованих, стимуляторів та нездорових жирів.
- За вечерею: легка вечеря за пару годин до сну: легкозасвоювані продукти, такі як рослинні креми та просте приготування.
- Вночі: лягайте рано спати і досить довго не дивіться екрани. Краще розміркуйте і розслабтеся.
Найкращі продукти для боротьби з безсонням
Коли ви страждаєте від безсоння або проблем зі сном , так само важливо змінити свої звички, як подбати про своє харчування. Деякі продукти харчування та поживні речовини сприяють розслабленню та викликають сон.
1. Банан
Банан багатий вуглеводами і клітковиною, банан сприяє відчуттю ситості. У ньому також є багато мінералів, таких як калій і магній - необхідні для розслаблення м’язів, - і хороша доза триптофану.
Ця амінокислота є попередником серотоніну або «гормону щастя», а також мелатоніну, нейромедіатора, який викликає сон і рівновагу в біологічних циклах .
2. Мигдаль
Мигдаль є хорошим джерелом корисних жирів та білків , забезпечує багато кальцію та допомагає забезпечити відчуття ситості. Вони також містять мелатонін .
Щоб зробити їх більш травними та уникнути присутності антинутрієнтів або речовин, які заважають засвоєнню їх поживних речовин, їх слід замочувати у воді приблизно на вісім годин.
3. Білий насіння тахіні або кунжуту
Кунжут багатий, як і інші насіння, корисними жирами та білками , а також такими мінералами, як кальцій та магній . Поряд з насінням чіа, воно виділяється своєю насиченістю триптофаном.
4. Цілісні зерна
Споживання їх гарантує внесок вітамінів групи В , необхідних як кофактори у перетворенні триптофану в мелатонін.
Крім того, разом із бобовими (джерелом білка) цільні зерна забезпечують повільно всмоктуючі вуглеводи , що сприяє ситості та самопочуттю.
5. Вишні
Вишні є найбагатшими фруктами в мелатонін , особливо кислі сорти , такі як Монморансі.
Їх можна приймати перекусити або трохи перед сном , свіжими або в соку. Якщо сезон не в сезон, їх також можна купити висушеними без цукру або взяти у вигляді добавки.
6. Дати
Фініки багаті на амінокислоти, мінерали та вітаміни групи В, необхідні для розслаблення та правильної роботи нервової системи .
Вони допомагають заспокоїти стрес і мають високу харчову щільність.
Фліпборд
7. Юкка
У маніоці ми маємо хороше джерело вуглеводів і клітковини. Це дає відчуття ситості та індукує вивільнення інсуліну, що сприяє тому, що в крові є більше вільного триптофану, і він може легше дістатися до мозку з утворенням мелатоніну.
ФліпбордЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?
Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.
