Дві години природи на тиждень покращують ваше здоров’я
Монтсе Кано
Розвивайте свій зв’язок з природою, занурюючись у її форми, кольори, звуки, запахи, текстури … Наука підтримує це: ви повернетесь додому оновленим.
Щоб досягти повного потенціалу для здоров’я, експерти рекомендують проводити на природі не менше двох годин на тиждень . Користуватися перевагами лісових лазень однаково можливо в місті. А в містах кілька годин на тиждень контакт із зеленими насадженнями, навіть поширюючись на різні дні, також забезпечує здоров’я та добробут.
Метт Уайт, дослідник Університету Ексетера , пояснює, що люди, які проводять щонайменше дві години на тиждень у природному середовищі, мають поліпшення фізичного та психічного здоров’я . На цьому завершується дослідження, яке він направив.
Наука каже: 2 години природи на тиждень
Якщо майбутні дослідження підтвердять це, насолода двома годинами на тиждень у зелених та блакитних місцях може бути новою загальною рекомендацією щодо здоров’я , а також з’їдання більше п’яти порцій фруктів та овочів або 150 хвилин вправ на тиждень.
У результаті їхнього висновку зроблено висновок, що наслідки не змінюються, якщо дві "зелені" години проходять за один сеанс або кілька коротших відвідувань. Найголовніше - часто занурюватися в природу.
Ідеальне місце для щотижневих зелених ванн
Як для лісової лазні, так і для прогулянки природним парком, екскурсоводи та експерти в "зелених лазнях" рекомендують місця, де ростуть дорослі та дорослі дерева .
Чим більше різноманітності, тим краще. Але це повинно бути сусіднє природне середовище , щоб туди не лінувалось і щоб це створювало відчуття захищеності. Опинившись на місці, доцільно вибирати стежки з невеликим рухом, але безпечні.
Біг або швидка ходьба - це, звичайно, здорово, але неспішна прогулянка надає конкретні переваги . Зупинка, спостереження за всім, що нас оточує, пробудження почуттів і модифікація звичних думок сильно впливає на організм.
Рекомендується не включати в рюкзак відволікаючі технологічні пристрої . Або зніміть їх і використовуйте лише в екстрених випадках. Також не доцільно використовувати парфуми, оскільки вони заважають оцінювати аромати природи.
Як спланувати прогулянки на природі
Ви можете встановити динаміку відповідно до доступного часу. Розділіть свої прогулянки на три етапи:
- Відкриття. Це дуже розслаблена сцена, в якій ви ходите повільно.
- Поінформованість. Цей другий етап передбачає приділення більше уваги та усвідомлення візуального, звукового та ароматного видовища, запропонованого лісом чи зеленими насадженнями. Це насправді буде стадією найбільшого роз'єднання. Це може бути безцільним, але якщо людина не любить імпровізацію, вона може ставити цілі: дістатися до певного джерела, дерева чи пагорба.
- Закриття. Коли прийде час повертатися, ви зробите це більш анімовано.
У лісі можна проїхати круговий шлях від 1,2 до 2 кілометрів. У парку ви можете зняти взуття і трохи відчути траву або бруд .
Деякі експерти пропонують шукати «п’ять красивих речей» , наприклад: листок, світло між гілками, фактуру стовбура, метелика або квітки. Тут ви отримаєте більше інформації про те, як приймати лісову ванну .
Основний ритуал, який слід виконувати в лісових лазнях
- Струшуйте своє тіло протягом декількох секунд, щоб зняти напругу , як це роблять тварини, коли вони виходять з води.
- Зверніть увагу на вагу ваших ніг на землі, із закритими очима.
- Махайте руками і помічайте простір, який ви займаєте.
- Прислухайтеся до звуків оточення.
- Розкрийте очі і подивіться на пейзаж так, ніби це було вперше.
- Ходіть як лисиця , крадучись кроками і помічаючи всю підошву стопи.
- Встаньте, коли щось приверне вашу увагу.
- Залиште в лісі подарунок: насип каміння, кілька паличок … і насолоджуйтесь цією творчою даниною. Це поради Амоса Кліффорда, автора «Лісових ванн» (Ред. Сіріо).
