6 основних переваг тай-чи для здоров'я
Клаудіна наварро
Вправи Тай Чі покращують наше фізичне та психічне здоров’я. Секрет - обережне поєднання повільних рухів з медитацією та технікою дихання.
Тай-чи або тай-чи-чуань - це фізична та розумова дисципліна, яка поєднує знання єдиноборств з медитацією та технікою дихання. Коли ви робите тай-чи, ви дихаєте повільно і глибоко, і вся ваша увага зосереджена на виконанні повільних і дуже точних рухів , які прикуті ланцюгами. Постава, координація та концентрація постійно працюють.
Тай-чи для фізичного та психічного здоров'я
Тай-чи підходить для всіх . Тай-чи можна практикувати людям у прекрасній фізичній формі тим, хто щойно переніс операцію і хоче сприяти їх одужанню. Загальна користь для здоров’я добре задокументована.
1. Зменшити стрес і тривогу
Дослідження, проведене в Технологічному університеті Сіднея (Австралія), показало, що тай-чи, завдяки включенню медитативних та дихальних методів, є більш розслаблюючим і більше підходить для лікування тривоги, ніж прості фізичні вправи.
Тай-чі також покращує ваш настрій. Регулярна практика допомагає подолати легку депресію , формуючи впевненість у собі. Крім того, повільний і точний рух у поєднанні зі свідомим диханням безпосередньо впливає на нервову та ендокринну системи.
2. Покращує рівновагу
Люди похилого віку страждають від падінь, які можуть бути дуже небезпечними. Тай Чі зміцнює ваше почуття рівноваги, роблячи його ефективним профілактичним засобом. Це також покращує загальний фізичний стан і, особливо, рухливість суглобів.
3. Допомагає контролювати вагу
Регулярні заняття тай-чі (наприклад, п’ять разів на тиждень по 45 хвилин) сприяють постійному зниженню ваги в рамках збалансованої та контрольованої дієти.
Це було підтверджено в дослідженні в Університеті Гонконгу, яке спостерігало втрату ваги від 0,5 до 0,75 кг після 12 тижнів практики (втрата трохи більша, ніж при програмі легкої ходьби) протягом того самого періоду часу). Учасники дослідження особливо зменшили обхват талії.
4. Підвищення імунітету
Практика тай - чи також здатний збільшувати кількість імунних клітин , пов'язаних з оновленням клітин , і, таким чином, сприяючи довговічність.
Це було продемонстровано дослідницькою групою під керівництвом доктора Шінн-Зонг Лін, нейропсихіатра з Тайванської китайської університетської лікарні, під час річного дослідження, яке порівнювало показники омолодження та омолоджування у трьох групах учасників віком до 25 років.
Перша група продовжувала виконувати свої звичні звички, друга виконувала програму фізичних вправ на основі швидкої ходьби, а третя група практикувала тайцзи . Аналізи показали, що практикуючі техніку тіло-розум найбільше виграли на імунному рівні.
Дослідження, опубліковане в журналі Cell Transplantation, пропонує одне з перших біологічних доказів про унікальні наслідки тривалої практики тайцзи.
5. Зменшує хронічний біль
Тай-чи може допомогти в лікуванні багатьох хронічних захворювань, що призводять до болю. Наприклад, стандартні симптоми практика пом'якшує фибромиалгии , за даними дослідження , у чолі з дослідниками з Університету Тафтса. Порівняно зменшення симптомів фіброміалгії, досягнуте практикою тай-чи та практикою помірних фізичних вправ за той самий період часу, і результати були значно кращими серед учасників, які робили тай-чи.
В іншому невеликому дослідженні з 15 пацієнтами з ревматоїдним артритом було встановлено, що через 12 тижнів біль зменшився, а рухливість покращилася.
Подібні результати досягаються у пацієнтів з остеоартритом, найпоширенішим захворюванням, яке викликає біль у літніх людей.
6. Сприяє сну
Інше дослідження, проведене доктором Карен Л. Колдуелл і проведене з дорослими, які страждають від розладів сну, показало, що два щотижневих заняття тайцзи протягом 10 тижнів суттєво покращували якість їх сну.
Симптоми тривожності також зменшились .
