12 простих вправ, щоб заснути на розтяжці

Жерар Арландес

Відчуття спокою вранці після міцного сну відображає найкращі грані нашого характеру і робить нас щасливими.

Щоденний метод релаксації par excellence, найбільш практикується і відновлює сон. Шекспір ​​говорив: "На бенкеті життя сон - найкраща їжа". Відсутність годин сну спричиняє тілесну крихкість , фізичне та психічне виснаження , у більшості випадків поганий настрій і, якщо це не виправити, втрату здоров’я.

Спокійний сон може бути відновлений у багатьох відношеннях. Наприклад, перед сном поступово зменшуйте активність до мінімуму, щоб ви могли зосередитися на речах, які допоможуть вам розслабитися. Але навіть незважаючи на це, іноді ти все одно не можеш знайти спокою.

Ви не знаєте, як впоратися з неспокоєм ; дихання вкорочене, і навіть може здатися, що воно ледь проходить із горла і задишки. Коли виникають подібні відчуття, і ви не можете заснути, ви можете звернутися до тіла за допомогою .

12 простих та ефективних вправ проти безсоння

Ці вправи за допомогою рухів та візуалізації, що діють на діафрагму та дихання , відновлюють спокій і спокій, що засинає.

Вони призначені для того, щоб почати їх стояти, продовжувати сидіти на ліжку і закінчувати лежачи на ньому готовими до сну.

Всі вони бігають повільно , насторожуючись на те, що відбувається, у нашому власному тілі, в нашій підтримці із землею і в тому, що приходить до нас через органи чуття. Ми хочемо бути на місці і в той момент, коли ми знаходимось, саме ті, що дозволять нам спати. Ми хочемо повернутися до чарівної миті сьогодення , тієї, що містить світло, розслабленість і нашу мрію.

1. Купол

Стоячи, з розслабленими колінами та вагою, розподіленою на підошвах ніг , підніміть руки в сторони, долоні дивляться назовні, поки вони не утворюють купол. Опустіть їх спереду долонями до землі, поки вони знову не опираються по боках. Дихайте двічі, піднімаючись вгору, і двічі, коли спускаєтеся.

2. Вивітріть тулуб

Вони встають і розкривають лікті. Розслаблені плечі. Долоні дивляться один на одного, а руки опускаються блоком, ніби махають. Один вдих при підйомі, а інший при спуску - три рази.

3. Розтягніть ребра

Рука проходить над головою , впирається в протилежне вухо і тулуб опускається убік. Інша рука, зімкнувши пальці, штовхає ребра. Вдихаючи, ви повертаєтесь у вертикаль, тричі з кожного боку.

4. Подовжити стегна, стопи і ноги

Стегна, стопи і ноги повертаються вправо. Під час видиху ваша права рука і тулуб витягнуті до неба. Поверніться до центрального вдиху, а на видиху подивіться і витягніть другу руку до землі. П'ять разів і повторіть з іншого боку.

5. Розширити легені

Руки підняті, як у вправі 1. Пальці рук схрещені , долоні звернені до неба. Коли ви дихаєте, руки подовжуються за допомогою мікроруху, що подовжує легені. Подихайте п’ять разів , відпустіть позу і повторіть біг пальцями в одному положенні, перетинаючи їх.

6. Розправ крила

Руки покладені на хрест , лікті та зап’ястя розслаблені, ніби розкриваються крила. Кисті рук спрямовані назовні . Під час вдиху руки витягуються назовні, приблизно на два міліметри, подовжуючи рух легенів, а при вдиху вони повертаються до тіла. Повторюється п’ять разів.

Фліпборд

7. Звільнення

Долоні зведені , кінчики пальців спрямовані вперед. Звідти вони роблять вісімку на чотири вдихи . Тіло бере участь у русі рук. Це повторюється чотири рази і зміна змісту.

Фліпборд

8. Розширити сундук

Сидячи на ліжку, пальці рук схрещені нижче колінної чашечки. З прямими руками вводяться лопатки, щоб розширити грудну клітку . П’ять вдихів і повторіть з другою ногою, що проводить пальцями, положення, перетинаючи їх.

Фліпборд

9. Хребет за хребцем

При прямій спині тулуб опускається вперед , починаючи з голови і спускаючись від хребця до хребця . Ви робите три вдихи і починаєте шлях назад.

Фліпборд

10. Відкрийте дихання

Ставши на коліна на ліжку, тулубом вперед, вага, добре розподілений між чотирма кінцівками і руками без напруги, увійти в лопатки, щоб відкрити грудну клітку. Не залишаючи цього отвору або положення рук, поверніть тіло назад, ніби тягнуть куприк. У цій позі, «прокиданні» , розтягування відчувається в спині . Повторіть три рази.

Фліпборд

11. Поза черепахи

З попереднього положення руки і голова розслаблені, щоб увійти в положення «черепахи» . Підраховується десять вдихів , а потім у тому ж положенні розводяться коліна, не відокремлюючи стопи. повітря, який раніше було видно ззаду, буде спрямований до живота. Розслабтеся в позі на десять вдихів.

Фліпборд

12. Розслаблюючий поворот

Ляжте спиною на ліжко. За допомогою подушки під колінами спочатку відчуйте вагу тіла від контактних поверхонь з ліжком і подивіться, які частини важать найбільше. Зігніть ноги, розставивши ноги на ширині плечей.

Стопи виконують роль шарніра, ноги опускаються праворуч і тричі повертаються до центру . Четверті залишаються там на чотири вдихи. Поверніться у вихідне положення і подивіться, як змінилися опори. Повторіть зліва. Залишаючи ноги на одному боці, скручування хребта разом з нервовою системою реорганізує тіло і стимулює дихання.

Фліпборд