Наука це доводить: ви можете (і повинні) бути більш оптимістичними

Маргарет Таррагона

Позитивна психологія показує, що оптимізм є одним з найважливіших факторів добробуту і що, крім того, ми всі можемо його культивувати.

Уявіть, що ви фея-хрещена мати і що можете подарувати своїм хрещеникам дар оптимізму чи песимізму, який би ви подарували? Що, якби ви могли вибрати між песимістом чи оптимізмом? Можливо, це цілком очевидне питання, оскільки більшість із нас знає, що оптимізму потрібно бажати, але чому?

Наука оптимізму

Іноді те, що ми знаємо інтуїтивно, відрізняється від того, що говорить нам наука, але у випадку оптимізму популярна мудрість та наукова психологія збігаються.

Існують важливі відмінності між оптимістами та тими, хто не є , як це продемонстрували Чарльз С. Карвер та Майкл Ф. Шаєр, два найважливіші дослідники з цього питання, у своїй статті "Оптимізм" (у Довіднику з позитивної психології, де К.Р. Снайдер та Шейн Дж. Лопес).

Загалом можна сказати, що бути оптимістом здоровіше . Оптимізм пов’язаний з нашими життєвими очікуваннями та нашими робочими цілями. Оптимісти очікують, що з ними траплятимуться хороші речі, тоді як песимісти мають тенденцію до протилежного.

Але що саме таке оптимізм?

Іноді ми думаємо, що бути оптимістом - це просто «позитивно мислити» або «візуалізувати добрі речі», ніби для того, щоб їх здійснити, було достатньо лише уявити або побажати подій. Але це не так.

Дослідження говорять нам, що оптимізм - це не просто спосіб мислення: він також стосується ставлення , того, як ми перетворюємо ці думки на дію, кроків, які ми активно робимо, і того, як ми поводимося, особливо в умовах біди.

• Оптимістично впевнені, що з труднощами можна успішно боротися, і тому вони впевнено та наполегливо стикаються з проблемами .
• Натомість люди-песимісти, очікуючи найгіршого, схильні сумніватися та уникати дії на виклики.

Ця різниця дуже важлива , оскільки вона безпосередньо впливає на здоров’я та вирішення стресових ситуацій.

Що відрізняє людину-оптиміста?

Бути оптимістичною людиною не означає сподіватися на краще і забувати про це або бути тим, хто не думає про проблеми або має лише «позитивні думки». Як ми вже говорили раніше, оптимізм - це спосіб перетворення думок у дію.

Дослідники чітко визначили оптимістичні стратегії людей:

• зосередження на цілях,
• стикаються з проблемами,
• побачити світлу сторону,
• прийняти реальність,
• і плануйте, як з цим боротися.

Песимізм, навпаки, характеризується відмовою від цілей , запереченням та неможливістю протистояти проблемі чи виклику. Цікаво також згадати, що дослідження показали, що існує взаємозв'язок між песимістичним мисленням і зловживанням токсичними речовинами та алкоголем, способом врятування із складних ситуацій.

Оптимісти стикаються з проблемами впевнено і з більшою наполегливістю.

Взаємодія оптимізму та здоров’я

Недавні дослідження різних груп людей показали, що в складних ситуаціях оптимізм відіграє важливу роль у тому, як діяти. Таким чином, є дослідження, які вказують на те, що люди з вищим рівнем оптимізму, коли стикаються з діагнозом важкої хвороби або стикаються зі складною медичною процедурою, як правило, приносять менше емоційних страждань протягом усього процесу і навіть років потому.

Оптимізм спонукає нас вибирати здоровий спосіб життя.

Бути оптимістом корисно для серця

Дослідження, яке особливо добре ілюструє переваги хорошої схильності, - це дослідження, проведене Карвером та Шаєром з групою чоловіків, яким слід було пройти коронарний шунтування. Рівень оптимізму та песимізму вимірювали перед втручанням.

• Оптимістичні пацієнти напередодні операції виявляли менше ворожості та депресії ; а через тиждень після обходу вони були щасливіші та задоволені своєю медичною допомогою та підтримкою своїх друзів.
• Так само, через шість місяців після втручання якість їхнього життя була вищою, ніж у інших пацієнтів, що було фактором, який зберігався через п’ять років.
• Оптимістично налаштовані пацієнти займалися більше спортом, приймали вітаміни, їли нежирну їжу та брали участь у програмі серцевої реабілітації, тобто вони активно брали участь у своєму здоров’ї.

Оптимізм не лише позитивно впливає на хворих, але і на тих, хто про них доглядає. Було помічено, що особи, які виховують людей з хронічними або невиліковими захворюваннями, які мають більш високий показник оптимізму, мають меншу депресію та мають краще фізичне здоров’я, ніж ті, хто має більш високий рівень песимізму.

Ці результати показують, що оптимізм не тільки захищає нас від напастей, але й може сприяти добробуту . І тепер, коли ми це знаємо, ми можемо навчитися включати оптимізм у свої очі.

Як проявляти оптимізм

Чи можемо ми навчитися бути більш оптимістичними?

• Є певні дані, які свідчать про існування генетичного компонента, який пояснює, що існують люди, "природньо" схильні до оптимізму, і що це, як правило, залишається стабільним за різних обставин і протягом усього життя.
• Інші дослідження вказують на те, що ранні враження - особливо пов’язані зі значущим та надійним зв’язком із дорослим протягом дитинства - пов’язані з розвитком оптимізму.
• Однак останні наукові дослідження щодо пластичності людського мозку показують, що нові нервові зв’язки можуть створюватися протягом усього життя, а отже, показують, що рівень оптимізму та песимізму можна змінювати.

Пластичність мозку дозволяє змінити рівень оптимізму.

Доктор Мартін Селігман , один із засновників позитивної психології, та його команда з Університету Пенсільванії розробили метод , який отримав назву ABCDE, щоб бути більш оптимістичним. Він базується на ідеї, що наш спосіб мислення впливає на те, як ми почуваємось і як ми вирішуємо поводитися.

Гнучкий оптимізм

Зрештою, оптимістичне ставлення допомагає людям менше страждати перед лихом, конструктивно вирішувати складні ситуації та вживати необхідних кроків для досягнення кращого майбутнього. Песимізм, навпаки, веде до саморуйнівних моделей.

Очевидно, що не завжди можна бути оптимістом - бувають ситуації, коли бути наївно або недоречно. Деякі автори навіть кажуть, що песимізм іноді має свої переваги.

Я погоджуюсь з доктором Крістофером Петерсоном , одним з найважливіших дослідників позитивної психології, який стверджує, що мова йде не про “сліпий оптимізм”, а про гнучкий оптимізм , оскільки є багато доказів, що свідчать про те, що в цілому , здоровіше мати оптимістичну позу. Давайте попрактикуємось бути більш оптимістичними та з’ясуємо, який вплив це впливає на наше життя.