Насолоджуйся цим! Як навчитися більше радіти життю

Більше насолоджуйтесь життям

Маргарет Таррагона

Наш день у день сповнений маленьких великих задоволень; але багато разів вони залишаються непоміченими. Знання того, як їх скуштувати, дасть нам відчуття, що життя того варте.

Якщо вам подобається тропічна латиноамериканська музика, напевно ви помічали, що часто посеред пісні ви чуєте крик «Насолоджуйся! ". Ця мудра порада від Селії Круз не тільки резонує на вечірках і танцювальних майданчиках, але зараз також звучить у психологічних лабораторіях деяких найкращих університетів світу.

Позитивна психологія: вивчення бою

Донедавна психологи дуже багато вивчали біль, але радості дуже мало. Позитивна психологія пропонує дослідити "те, що робить життя вартим уваги" , за висловом Крістофера Петерсона - одного із засновників цієї галузі психології -, і серед цих переживань є сила насолоди.

У французькій мові термін joie de vivre стосується саме тієї здатності насолоджуватися життям . Сьогодні дослідження виявили, що здатність до радості є однією з найважливіших складових щастя.

Якби я попросив вас зробити альбом із фотографіями деяких найрадісніших моментів у вашому житті , який із них ви вибрали б?

Можливо, день народження вашої дитини , день вашого весілля або коли ви склали останній іспит і закінчили навчання.
Ту вечірку-сюрприз, яку влаштували ваші друзі, коли вам виповнилося 18 років, або данину, яку ваші колеги присвятили вам у день виходу на пенсію.
Або ви також можете обрати маленькі повсякденні задоволення , такі як готування кави щоранку в кутовому барі, прогулянка з дітьми до школи або зустрічі, щоб поспілкуватися з друзями …

У кожного з нас є свої радощі, але в той же час вони мають спільні елементи.

Що характеризує приємні враження?

Барбара Фредріксон , одна з найважливіших дослідників у галузі позитивних емоцій, виявила, що люди відчувають задоволення:

Коли ми знаходимось у відомому та безпечному середовищі,
коли справи йдуть добре,
і коли ситуація вимагає від нас невеликих зусиль саме в цей момент.

Барбара Фредріксон так описує почуття радості: «Радість відчуває себе яскравою та легкою. Кольори виглядають більш яскравими. Ви стрибаєте з кожним кроком. Ваше обличчя засвічується посмішкою та внутрішнім сяйвом. Це змушує вас захопити все це, пограти, зануритися з головою та зв’язатися зі світом ».

Чи можете ви навчитися насолоджуватися життям?

Є люди, які, здається, насолоджуються природою, але чи можете ви навчитися більше радіти життю? Так, це відповідь, підтверджена дослідженнями Фредріксона та його співробітників. Вони виявили, що важливий аспект радості пов’язаний із самооцінкою та вірою в те, що ми гідні насолоджуватися добрими речами.

Ще одна важлива грань задоволення та спосіб насолодитися більше - навчитися са-бо-ре-ар, звертати увагу та витрачати час, щоб оцінити кожен приємний аспект речей : запах, текстуру та смак рагу; аромат і колір квітки; мелодія і гармонія пісні, тембр голосу співака …

Насолоджуючись дозволяє нам насолоджуватися нашим досвідом більш інтенсивно і довше.

Існує приказка англійською мовою, яка говорить, що потрібно “зупинитися, щоб відчути запах троянд”. Саме тому, не дозволяючи собі домінувати поспіхом і не перестаючи усвідомлено сприймати те, що ми маємо навколо, це спосіб смакувати більше.

Зміни - це союзник насолоди

Щоб смакувати більше, іноді нам доводиться змінювати свої обставини. Наприклад, ми можемо більше насолоджуватися сімейною компанією, якщо вирішимо вимкнути телевізор і не відповідати на дзвінки під час вечері, або можемо отримати максимум задоволення від розмови з другом, якщо розмовляємо, гуляючи по парку. Коли ми їдемо у відпустку, зміна контексту є цілковитою, і це може бути однією з причин, чому ми, як правило, так насолоджуємось, подорожуючи.

То як ми можемо насолоджуватися своїм повсякденним життям так, ніби ми перебуваємо у відпустці? Один із ключових факторів може бути в увазі, яку ми приділяємо речам. Ми схильні не звертати особливої уваги на «відоме», сприймати це як належне, тоді як нове викликає у нас цікавість і відкритість до переживань. Якщо ми зможемо побачити нормальне з цікавістю та увагою , ми, безсумнівно, насолоджуватимемось цим більше.

Австралійський терапевт Майкл Уайт використав дуже приємну фразу, взяту від французького соціолога П'єра Бурдьє, щоб пояснити нам це: "Зробіть домашнього екзотичним".

Ми знаємо, що люди є “соціальними тваринами”, і ми також є соціальними тваринами, коли справа доходить до задоволення: коли ми ділимося приємними враженнями та добрими новинами, коли святкуємо разом, ми примножуємо свою радість.

Тож один із найпростіших способів більше насолоджуватися життям - це ділитися своїм досвідом з іншими людьми. Це має ту перевагу, що, коли ми розповідаємо іншим про приємний момент у нашому житті, ми трохи переживаємо його і, таким чином, подовжуємо його позитивні наслідки , крім того, що наближаємо нас до людей, з якими ми його ділимо, і це зміцнює наше відношення.