Токсичні емоції? 5 дій для їх звільнення
Рамон Солер
Гнів, смуток, сором, страх … Вони не є «поганими» емоціями: вони дуже корисні в певних ситуаціях. Спроба їх замовкнути може бути токсичною.
У нашому суспільстві діти виховуються в тому, що емоції класифікуються як добрі (позитивні) або погані (негативні). Таким чином, традиційно в сім'ях добре поважають і винагороджують дітей за щастя, тоді як прояв дискомфорту, такий як плач чи гнів, пригнічується або навіть забороняється.
Загалом хлопчиків та дівчаток хвалять, коли вони “поводяться” і відповідають очікуванням дорослих. Швидше за все, хто порушує проблеми або протестуючих, змушують контролювати свої імпульси. Таким чином, покоління за поколінням передається ідея, що вигідно висловлювати одні емоції (хороші), а інші (погані) приховувати і мовчати.
Наслідки маскування почуттів
Діти, змушені приглушити частину своїх емоцій, часто стають дорослими, очевидно, пристосованими до життя в суспільстві. Однак у своїх серцях вони несуть важкий репресивний тягар .
Для того, щоб бути прийнятими іншими та уникати вираження своїх соціально цензурованих емоцій, вони споживають величезну кількість психічної енергії.
Незважаючи на зусилля, її вигнані емоції не зникають, але, крадькома, маскуються всередині неї. Це придушення частини емоцій становить основу великої кількості психологічних та / або фізичних проблем, оскільки може навіть впливати на розвиток соматичних захворювань.
Коли говорять чи пишуть про токсичні емоції , насправді описуються не якості емоцій, а результат придушення деяких з них. Саме це стримування завдає людям великої шкоди .
Давайте подумаємо, наприклад, про гнів, розчарування або смуток як про емоції, які ми можемо пережити в різних ситуаціях життя. Якщо в момент їх відчуття ми дозволимо висловити їх і пережити , вони можуть не сподобатися, але вони, безсумнівно, допоможуть нам вирішити ситуацію , яка їх спричинила.
Токсичне коло емоційної цензури
Якщо ми збережемо ці емоції всередині і не випустимо їх, якщо ми піддамося соціальному тиску "політично коректних" і замовчимо їх, негативний цикл токсичності буде запущений. Буває, що, оскільки пригнічені емоції ніколи не зникають, вони накопичуються всередині нас.
Хоча ми намагаємось перегорнути сторінку перед ситуацією переслідування на роботі або хочемо приховати, як погано ми почуваємось перед невірністю, насправді наш розум не перестане нагадувати нам знову і знову про образ . Навіть якщо ситуація сталася десятки років тому, наш розум переживе її і відчує як справжню, включаючи весь спектр пов'язаних з цим емоцій. З кожним спогадом емоції, які були витіснені в ті моменти (гнів, страх, сором тощо), повертатимуться, і мозок знову заливатиметься гормонами тривоги та стресу .
Крім того, коли ми постійно переглядаємо цей досвід у своєму розумі, нервові ланцюги цих негативних думок посилюються , тому буде набагато більше шансів, що ми будемо реагувати однаково на подібні ситуації . Якщо, наприклад, ми не будемо протестувати проти зловживань зі страху перед тим, що вони скажуть, ми діятимемо знову так само, коли опинимось у подібній ситуації, знову підживлюючи токсичне коло витіснених емоцій.
Дозвольте собі це все відчути!
Емоції, які пошкодили нас у минулому і які продовжують впливати на нас у теперішній час, що залишилися всередині нас, як радіоактивний камінь, який спалює нас всередині і від якого ми не можемо позбутися, є токсичними емоціями.
Ці емоції завдають нам шкоди, але не за своєю природою, а через пригнічення. Ми маємо право злитися чи сумувати, сміятися чи плакати. Не здорово блокувати або придушувати ці емоції, ми повинні їх розпізнавати і плисти разом з ними
Шлях до зцілення цих токсичних емоцій важкий. Не забуваємо, що багато з цих репресивних зразків народилися в дитинстві і що протягом багатьох років вони повторювались тисячі разів.
Щоб зцілитись, ми повинні дозволити собі розпізнати і висловити емоції, які кожна ситуація, з якою ми стикаємось у житті, породжує в нас. Як звільнити ці почуття?
1. Навчіться не мовчати те, що ми відчуваємо
Давайте подумаємо про різні ситуації, які викликають у нас почуття, які ми зазвичай пригнічуємо.
- Що ми могли з ними зробити?
- Що б ми хотіли сказати?
- Як ми зреагуємо наступного разу?
Розумове практикування та візуалізація допоможе нам у подібних майбутніх обставинах.
2. Втратити страх бути не зрозумілим
Ділитися тим, що ми думаємо з іншими, завжди буде здоровим. Ті, кому подобається ваша думка, залишаться з вами, а ті, хто не погоджується, підуть геть.
3. Зрозуміти мотиви іншого
Іноді ми перебільшуємо реакції інших людей або сприймаємо їхні слова чи дії як особисту образу.
Давайте подумаємо, що кожна людина має свою історію та певний рюкзак, які впливають на її реакцію. Розуміння цього допоможе нам релятивізуватися, не перебільшувати і мати можливість текти своїми емоціями.
4. Не закривайте те, що нам не подобається
Кожна емоція, яку ми зберігаємо в собі, є радіоактивним каменем, який глибоко впливає на наше тіло і розум. Якщо нам щось не подобається, давайте запитаємо, прояснимо ситуацію і висловимо, що ми відчуваємо .
Давайте знайдемо напористий спосіб зробити це , не втрачаючи ролі, але завжди уникаючи пригнічення емоцій.
5. Додавання слів до емоцій
Багато разів те, що призводить до придушення емоцій, - це страх у дитинстві до реакцій оточуючих . Наприклад, іноді, щоб батьки не злились, ми уникаємо протестувати чи висловлювати свій дискомфорт.
Пам'ятайте, що небезпека минулих років вже не є реальною. Ми можемо говорити, висловлюватися та повідомляти те, що відчуваємо.
