Зняти напругу, розтягнувши поперек
Ксав'є Джулія Еггерт
Скористайтеся силою тяжіння, щоб розслабитися та отримати мобільність за допомогою цього розтягування
Людське тіло об’єднане у суцільність тканин, що надає йому об’ємну форму у просторі. Ця поза допомагає розслабити міофасціальні ланцюги та сухожильно-м’язові меридіани спини .
В обох випадках це стосується безперервності та взаємозв’язку м’язової тканини, фасцій та сухожиль, які залежно від їх тонусу впливатимуть на тривимірну форму тулуба, а також на ахіллове сухожилля та область литок.
Ще однією перевагою є більша рухливість плечових , тазостегнових і гомілковостопних суглобів.
Зніміть напругу в попереку
Ви можете використовувати його для розслаблення нижньої частини спини, якщо ви відчуваєте напругу, після багатогодинного сидіння або якщо ви виконували асиметричні вправи спиною (лише з одного боку).
Щоб забезпечити його переваги та запобігти зміщенню співпадінь, зосередьте свою увагу на таких аспектах:
- Вирівняйте ноги паралельно
- Якщо при згинанні ніг ви не дотягуєтесь п’ятками до землі, підкладіть знизу підставку, яка дозволяє одночасно відчувати розтягнення тканини
- Коліна не повинні переходити через пальці ніг
- Вони також повинні бути розділені однаковою шириною
Станьте обізнаними
- Знайдіть стійкий предмет або стовп, за який ви зможете втриматися. Станьте ногами на відстані, де коліна становлять приблизно 90 градусів, коли згинаєте ноги. Ця відстань повинна дозволити вам тримати обидві підошви на землі і відчувати розслаблення всієї спини.
- Поступово шукати контакт сідниць з п’ятами. Глибоко дихайте, відчуваючи, як грудна клітка заповнюється при вдиху і спорожняється при видиху разом з животом, створюючи таким чином більше контакту з стегнами.
- Легко опустіть таз за допомогою сили тяжіння, розслабте плечі, опустивши лопатки вниз (якщо у вас недостатня рухливість плечового суглоба, переконайтеся, що положення зручне), і опустіть голову вперед, щоб задіяти весь ланцюг і відчути відчуття розслабленості.
Якщо вам сподобалось, ви можете спробувати це інше розтягування спини, яке згинає всі м’язи хребта і, в свою чергу, аддукторні м’язи ніг.
