Використовуйте свої емоції і ростіть!

Або Галелуйя

Вони пропонують важливу інформацію про себе, але не завжди їх сприймають добре. Придушення, заперечення чи захоплення ними, як правило, не найкращий варіант.

Емоційне управління являє собою процес , після усвідомлення емоцій; Якщо остання полягає у визнанні та спостереженні за суттю емоцій, управління емоціями пов’язане з припущенням цієї емоції та найкращим чином з нею.

Говорячи про управління емоціями, зазвичай думають не про «позитивні» емоції, такі як щастя та радість, а про «суперечливі» емоції . Чому? Дослідження показали, що ризик серцевих нападів серед уболівальників футбольної команди більший, коли їхня команда перемагає у важливому матчі, і значно менший, коли вона програє його.

Це явище пояснюється тим, що надмірна радість може викликати тахікардію у захоплених фанатів, тоді як поразка породжує розчарування, яке віддаляє їх від серцевої небезпеки. Цікаво, що ми не шукаємо рішення цих так званих "позитивних" психічних станів, незважаючи на те, що вони також можуть вивести нас з рівноваги.

Однією з можливих причин може бути те, що існують психотерапевтичні рефлекси, які змушують нас уникати болю і шукати задоволення . Ніхто не тягнеться до вогню, знаючи, що він горить. Шукати задоволення - це природно і фізіологічно, тоді як переслідування болю вважається патологічним. Зараз цей механізм, в принципі здоровий, може стати проблематичним, коли людина тримається лише задоволення і втікає від кожного протистояння, конфлікту, болю чи сутичок.

Пам’ятаймо, що ми зростаємо та дозріваємо не лише завдяки великому досвіду, але й коли розчаровані. Протягом життєвого інтервалу людина переживає безліч ситуацій, які пробуджують різні роздуми та емоції.

Коли кожна ситуація, думка та емоції використовуються для зростання та дозрівання , наприклад, приїзду додому одного після невдалої дати, це дає можливість протистояти власним обмеженням та переконанням, як ми уявляємо реальність та своє місце в ній, і звільнення від зв’язків, які можуть бути пов’язані із образом, який ми сформували про себе.

Емоції - це ключі

Емоції - це прояви, які можна використовувати для доступу до інформації, вони забезпечують нам доступ до ідеї чи очікувань про людину, ситуацію чи навіть об’єкт. Якщо кожна емоція розглядається як просто ключ до відкриття частини нашого інтер’єру , яка була похована після напружених очікувань чи засвоєних переконань, страх перед емоціями, їх інтенсивність та їхній ефект зменшуються.

При зниженні страху , ми входимо в інший стан, що і мужності , одним з найважливіших стан розуму для роботи з емоціями. Отже, мова йде не про втечу від темряви, а про управління нею так, щоб звільнити нас від фіксованих і негнучких ідеологій, які ми можемо мати про свою природу та здібності.

Емоційне виховання

Емоції допомагають нам рухатися вперед, але вони також уповільнюють і змушують страждати. Ось чому важливо розуміти їх і навчитися керувати ними.

Дозвольте собі відчувати: Ви повинні дати собі дозвіл відчувати та називати кожну емоцію. А потім інтерпретуйте інформацію, яку ви нам надаєте про себе.
Відсторонення: Емоції пронизують нас. В ідеалі відчуйте їх і дайте їм текти, не стримуючи.
Самокерування: не зручно придушувати емоції, але і не давати їм волі. Емоційний менеджмент має на увазі жити з ними творчо, шукати потрібні рамки, час і компанію для їх вирішення.

Відповідальність та влада

Якщо ми відчуваємо, що емоції ведуть нас туди, куди вони нас хочуть, тобто ми відчуваємо себе в’язнями своїх власних моделей поведінки та думок, настав час переглянути свою емоційну відповідальність.

Зв’язок психіки з емоційним - це динамічний та еволюційний процес, в якому кожна думка пробуджує емоцію, а емоція - іншу пов’язану думку або пам’ять, і так знову і знову. Визнання інтимного союзу, який існує між думками та емоціями, виявляє силу, яку ми маємо над емоціями.

Піклуючись про свої думки, ви піклуєтеся про своє емоційне здоров’я. І ми знаємо, що велика сила завжди супроводжується великою відповідальністю. У цьому випадку наша відповідальність полягає у перетворенні пасивного або навіть несвідомого ставлення , наприклад, моменту формування думки, в активну практику першого розпізнавання думок і сприйняття їх як запрошення дотримуватися запропонованих ними точок зору; запрошення, з іншого боку, яке можна вибрати, прийняти чи ні.

Тому що можна навчитися вести діалог із цими внутрішніми голосами та переконаннями , заохочуючи тим самим відкрите спілкування розпізнавати і відриватися від тих повторюваних думок, які заважають нам відчувати інші здорові душевні стани.

Зацікавлені емоції

Наступним кроком є дослідження не тільки переконань та очікувань, які підтримують кожну з наших емоцій, але й тонких причин, що стоять за ними: що я отримую, почуваючись так перед цією людиною та в цій ситуації?

Найголовніше - з цікавістю дослідити, що саме це допомагає нам почуватися так, а не іншим. Іншими словами, яку угоду я сподіваюся отримати від іншого через свої емоції? Яких обов’язків це почуття звільняє від мене? Що я отримую взамін? Чи отримую я більше уваги, обіцянки безпеки, вибачення …?

Може бути доцільним повторити це запитання з кожною емоцією. Визнаючи, що емоції говорять нам щось не тільки про нашу систему переконань, а й про найпотаємніші надії на те, як вирішити конфлікт , ми звільняємось від помилкових або нереальних уявлень про ситуацію.

Життєво важливий пошук

Які ваші життєві пошуки? Чого ви справді прагнете через взаємодію з іншими? Яким би ти хотів бути? Я рекомендую відкласти цей журнал і приділити час розмірковуванню над тим, що насправді хочеться пережити і жити в цьому житті.

Більшість з нас прагне до миру, любові та звільнення від постійного ототожнення з минущими думками та ідеями. Але ця мета здається нам нереальною, коли ми бачимо свої страхи і розгубленість, в якій ми занурені.

Мир і любов - це стан душі, який виникає внаслідок екзистенційного ставлення і вимагає, як і будь-який інший стан розуму, практики. Будь-який стан душі, який ми живемо, постає перед нами як наслідок культивування вірувань, ідей та думок.

Свідомо чи ні, ми вклали час, увагу та відданість одній думці, щоб вона переросла в ідеологію чи позицію та, зрештою, суб’єктивну реальність. Любов і мир - не виняток.

Також ці психічні стани зростають під нашою увагою. Полите зростає, і якщо ми поливаємо насіння гніву та страху, це буде те, що росте в нас. Звертати на щось увагу та обізнаність - це поливати . Таким чином, звичайна практика управління емоціями у випадках людей без серйозних психопатологій може бути простою, хоча вимагає завзятості та постійних зусиль.

Це не завжди легко, але просто. У будь-якому випадку, це може бути більш здійсненним, якщо в кожній ситуації та кожній людині ми виберемо одне правило: рішення вирощувати насіння плодів, які ми хочемо їсти.

Програма у 5 кроків

Як підсумок, перед будь-яким розчаруванням, розчаруванням, невпевненістю чи будь-яким іншим кольором емоційного діапазону можна виконати такі кроки:

Набути емоційного усвідомлення. Йдеться про кожну емоцію, що виникає, яку розпізнають, називають, визначають, локалізують (у ямці шлунка, серця, голови, плечей, щелепи тощо) та спостерігають за її природою. Тобто помітити його безперервне перетворення (його інтенсивність, місце розташування тощо) та вплив, який він чинить на дихання, тіло та пам’ять.
Запитайте себе: від якого болю я тікаю і до якого задоволення я чіпляюся? Це шкодить іншим?
Запитайте себе: яка ідея, цінності чи переконання стоять за цією емоцією? Якщо я відчуваю недовіру, що ця недовіра говорить про мій характер? Я хочу чимось керувати чи кимось?
З’ясуйте справжню та головну емоцію, яку ви відчуваєте. Зазвичай ви відчуваєте кілька емоцій одночасно, але зазвичай є одна, яка кричить найбільше. Ефективно визначити, що це таке, і дослідити, для чого таке почуття. Що з ним виходить, від яких обов’язків воно ухиляється від нас?
Нехай життєвий пошук буде чітко визначений і буде викликати його в кожній ситуації та кожній людині. Тому перед будь-якими емоціями, особливо «кричущими», зручно гальмувати мову і дії, на мить віддалятися від інших людей і пам’ятати, що будь-яка ситуація може наблизити нас до нашого життєво важливого пошуку, якщо вона зосереджена на дії, розмові та мисленні з точки зору. любов, мир і звільнення твердих ідей, які заважають нам грати з різними психічними станами або, що ще гірше, змушують забути про наші життєво важливі пошуки.

Любов і співчуття

Емоційне управління вимагає практики емоційного, тілесного, дихального та психічного усвідомлення. Важливо пам’ятати, що будь-яка емоція, яка перетинає наш шлях, може змусити нас рости у наших життєво важливих пошуках .

Зручно вітати все емоційне різноманіття , не чіплятись до єдиного емоційного стану, а з цікавістю запитувати емоції та їх наслідки; вивчіть уважно, як науковець, наш емоційний вимір з якомога більшою об’єктивністю.

Свідоме управління емоціями змушує нас замислюватися , брати до уваги інших і насолоджуватися співчуттям та любов’ю до себе та інших. Іншими словами: це робить нас зрілими.