Сон з легким сприяє набору ваги

Клаудіна наварро

Світла від тумбочки або зовнішньої лампи достатньо, щоб ми набрали 5 кг. Це пов’язано з тим, що штучне нічне світло змінює наш «годинниковий ген».

Сон зі світлом - яким би інтенсивним він не був - ускладнює сон. Це добре відомо, але зараз є докази того, що це також сприяє надмірній вазі, згідно з дослідженням, проведеним в Дослідницьких трикутникових парках Північної Кароліни для Адміністрації охорони здоров'я США, опублікованим в акредитованому журналі JAMA Internal Medicine.

Надмірна вага є причиною багатьох хронічних захворювань. ВООЗ повідомляє, що 23% усіх жінок мають надлишкову вагу, що пов'язано з хронічними та серйозними захворюваннями, такими як діабет та рак.

Не можу спати з АЛАНОМ

Погане харчування і брак фізичних вправ розглядаються основні фактори , які сприяють ожирінню. Однак є й інші, які можуть вивести баланс з рівноваги. Деякі гормони, що порушують забруднювачі та стрес, негативно впливають. Тепер виявлено, що штучне світло також товстить вас.

Дослідники назвали ALAN ("Штучне світло вночі") з огляду на те, що воно мало б неважливу роль у глобальній пандемії ожиріння.

Протягом 5 років дослідники досліджували 43 722 жінки у віці від 35 до 74 років. Аналіз даних довів, що звичка спати при ввімкненому телевізорі або приліжковій лампі безпосередньо пов’язана з підвищеним ризиком зайвої ваги та ожиріння.

Негативний ефект виник навіть тоді, коли штучне світло надходило від вуличних ліхтарів або освітлених знаків зовні.

5 кілограмів набору ваги

Порівняно з жінками в дослідженні, які спали в повній темряві, ті, хто спав на ALAN, важили в середньому на 5 кг більше, а їх ІМТ був на 10% вищим.

Ефект світла обумовлений зміною "гену годинника" (ця зміна також має цікаву назву: "Циркадні вихідні цикли локомотора Капут"), що порушує цілодобовий циркадний цикл. Той самий ефект, який спостерігається у людей, спостерігається у лабораторних тварин.

Змінюючи "ген годинника"

Зміна годинникового гена спричиняє збільшення рівня глюкокортикоїдних гормонів, які регулюють метаболізм вуглеводів та сприяють їх перетворенню в жир. Вони також знижують імунітет, тим самим збільшуючи ризик зараження та інших захворювань.

Як пояснює дослідник Дейл П. Сендлер, світло ALAN також зменшує години сну і збільшує час, коли людина вразлива до голоду.

Уникайте зайвої ваги з більшою темрявою

Щоб запобігти надмірній вазі та ожирінню, жінкам слід дотримуватися здорових харчових звичок, харчуватися щільною їжею їжею та бути фізично активними.

Важливо вимкнути будь-яке світло, включаючи нічні світильники розеток, а також мобільний телефон. За необхідності використовуйте затемнені штори, щоб запобігти потраплянню зовнішнього світла. Розслаблюючий сон у темній кімнаті - це обов’язкова умова для пробудження спокійним і підтягнутим на наступний день.