"Ми не можемо припинити тривогу, але ми можемо навчитися піклуватися про себе"
Автор книги "Кінець тривоги" втілює у своїй книзі метод, за допомогою якого він навчився боротися зі своїми симптомами і зробити їх союзниками змін.
Джо Зараррі написав «Кінець тривоги» («Ediciones Vergara») з-за необхідності поділитися своїм процесом проти тривоги, який, на його думку, завжди походить від неминучої потреби зробити зміни: наш. "Я вірю в нашу відповідальність за своє життя і щастя; це не завжди легко, але це можливо, і щастя складається з моментів. В один з тих моментів я уявив це минуле своєю книгою і подумав, що я не тільки можу допомогти з цим, але також здійсни ще одну мою мрію: писати ", - говорить він нам.
"Я хотів створити ту книгу, яка мені була потрібна майже двадцять років тому. Книгу, яка пояснювала, що насправді відбувається зі мною, посібник, який допоможе мені зрозуміти, що моє життя не тільки не загрожує, але і вносить ті зміни, які викликає моя тривога Я хотів для себе, я міг би зробити це життя прекраснішим, ніж я коли-небудь уявляв ", - щирий Заррарі.
Інтерв’ю з Джо Зараррі
-Чому, на вашу думку, тривога є таким загальним злом у нашому нинішньому суспільстві?
-Для відповіді на це запитання я спробую пояснити, що тривога сама по собі не є злом, зло настає тоді, коли тривога виникає і залишається без необхідності робити це, не стикаючись із реальною небезпекою. Наприклад, якщо, перебуваючи в полі, ми помічаємо, як змія намагається напасти на нас, наше тіло буде спостерігати цей стимул, оцінювати ситуацію як небезпечну і реагувати, вносячи зміни в нас. Ці біологічні та психологічні зміни, ця реакція, тобто тривога, і ці зміни є її симптомами, симптомами, які, зіткнувшись із загрозливою ситуацією, як у змії, допомагають нам протистояти небезпеці майже автоматично, готуючись до боротьби. або політ, реакція, яка багато разів рятувала нас і врятує нам життя (безумовно, кожна людина знає особисту ситуацію).Реакція, яка зникає, коли небезпека проходить, і ми зазвичай навіть не усвідомлюємо її.
Проблема, на яку посилаються всі, коли говорять про тривожність, виникає тоді, коли ця тривога насправді не існує, але оцінка стимулу розв’язала тривогу в нас і підтримує її. Тут тривога починається як розлад чи патологія, оскільки вона може бути сильнішою та обмежуючою, чим довше вона триває в часі, і тим більшою є паніка, яку викликає у нас ця помилкова тривога, тривога, яка зазвичай пов’язана з такими незначними небезпечними та рутинними подіями, як вихід на вулицю або піднятися на ліфті.
Тривога - головний захисний механізм нашого організму від загрозливих ситуацій, система оповіщення, яка допомагала людському виду вижити мільйони років.
Найбільша проблема і, безумовно, головна причина, чому тривожність є настільки поширеною патологією в наш час, полягає в тому, що головними дійовими особами або активаторами цього механізму є мигдалина в лімбічному мозку та мозок рептилій, дві з областей найдавніший у нашому мозку. Управління та оцінка небезпеки та реакція не проходять через нашу причину, оскільки якби ми зробили це і поставили себе перед справою, подібною до прикладу змії, ми б зайняли занадто багато часу, щоб відповісти на небезпеку, і, безумовно, наше життя піде на це.
Щоб краще зрозуміти це, ми можемо визнати, що кожен організм з часом поступово еволюціонує і що для його «вдосконалення» потрібні тисячі або мільйони років. Прикладом може бути ріст шиї жирафів: це не відбувалося з дня на день. Натомість за тисячі років воно зростало міліметром за міліметром, щоб адаптуватися до навколишнього середовища, тоді як за останні століття людство побачило більше змін, ніж за мільйони років, що ми перебуваємо на планеті.
Якщо взяти до уваги цей запаморочливий темп і те, як мозок мало використовує розум, щоб реагувати на тривогу, ми можемо зрозуміти, чому тривога є найпоширенішою проблемою психічного здоров'я у світі: проблеми, які так мало турбують наша фізична або життєва цілісність, така як звільнення, зміна будинку чи поганий час при в'їзді в ліфт чи машину, може бути оцінена нашою системою оповіщення як такі ж загрозливі ситуації, як напад тигра.
Наш мозок еволюціонував не з такою ж швидкістю, як наше середовище, тому що небезпеки все ще набагато простіші та простіші. Ось чому він не розмежовує ситуації, такі як звільнення або напад лева: якщо він відчуває загрозу, він реагує без розуму, і ця реакція - тривога.
Стресовий спосіб життя, змушений відповідати на першочергові потреби сім’ї, звертати увагу на такі багато елементів, як дорожні знаки, крик дитини, наступна зустріч або такі загальні та стресові повідомлення WhatsApp, Вони є джерелами тривоги, і я уявляю, що до цього часу людям не доводилося стикатися з такою кількістю різних стимулів одночасно і за такий короткий проміжок часу.
Світ йде занадто швидко, нестримна гонка з дуже незначним значенням, яка збільшує стрес, тривогу та депресію в наш час, відомі як хвороби століття.
-Як ви зрозуміли, що те, що ви відчували, було тривогою?
-В кінці тривоги я пояснюю весь цей процес, і я думаю, що це одна з причин, яка надає найбільшої цінності моїй книзі, оскільки практично 100% людей, які страждали або страждають від тривоги, пережили те саме.
- Спочатку з’являються симптоми, ми віримо і відчуваємо, що наше життя загрожує, більшість із нас звертається до лікарні швидкої допомоги, і коли у нас діагностують тривогу, ми відмовляємося сприймати це як щось загальне і не дуже небезпечне.
- Тоді ми починаємо досліджувати, запитувати, вивчати наші симптоми, і іпохондрія та занепокоєння приходять. Ми хочемо одужати, хочемо знову почуватись так, як це було, і дуже боїмося, тому докладаємо до цього всі зусилля …
- І ось тоді, зіткнувшись із труднощами, дурницями та пеклом, якими ми розуміємо своє життя, нам не залишається нічого іншого, як шукати допомоги, намагаючись знайти світло, яке поверне нам деяку ясність у те, що з нами відбувається.
У моєму випадку це світло з’явилося, коли я звернувся до психолога і знайшов книгу, в якій узагальнено всі симптоми, про які думала тривога. Це одкровення, розуміння того, що я також страждав від багатьох із цих симптомів, і знання того, що неможливо, щоб інша хвороба стримувала їх усі, означало до і після моєї проблеми. Я почав розуміти, що моєю справою є тривога, і тому я почав лікувати себе, розуміючи, що багато разів мої власні симптоми були найкращим компасом, що вказує на шлях вперед, на те, що я повинен покращити …
І це був би цей процес і той досвід разом із тривогою, який одного разу змусив би мене відчути необхідність писати, намагаючись допомогти людям, як я в їх часи, зіткнутися з проблемою, даючи ті відповіді та інструменти, які одного дня мені потрібні були, але Я не знайшов і узагальнив їх у книзі, метод, "кінець тривоги". Повідомлення, яке, на щастя, було моїм головним наміром, здається, допомагає багатьом людям.
-У своїй книзі ви говорите, що тривога принесла вам добрі речі … що ми можемо з цього навчитися?
-Ми можемо навчитися багатьом речам, особливо про себе.
Немає кращого вчителя, ніж життя, і багато разів саме поєдинки або погані моменти приносять нам найкраще навчання, і саме так було для мене і може бути для будь-кого: співіснування з тривогою може принести навчання.
На сьогоднішній день я можу сказати, що отримав із цього досвіду багато хороших речей, зокрема книгу, яка допомагає багатьом людям знати, як з цим боротися і боротися, а також що ця потреба в вдосконаленні створить нову і кращу версію мене самого.
"Як я поясню в" Кінці тривоги ", зіткнувшись із проблемою, ми маємо два варіанти: уникнути її чи зіткнутися з нею, а уникнення, принаймні щодо тривоги, лише збільшує проблему".
Ось чому труднощі не залишають нам інших варіантів, як почати працювати, щоб перестати страждати від цього, або уникнути цього, воліючи шкодувати про це або лікувати себе лише анксіолітиками (що ніколи не усуне проблему; вони лише на мить пом'якшать симптоми).
У книзі я закликаю людей брати відповідальність і працювати над подоланням проблеми, я пояснюю, як я це зробив, і як вони можуть це зробити, але я знову і знову підкреслюю, що читати марно, якщо ми не застосовуємо це на практиці.
Тому я намагаюся пояснити, як наші симптоми можуть допомогти нам зрозуміти, які ситуації, спосіб життя чи рішення можуть стояти за тим, що ми страждаємо, так що пізніше, намагаючись покращити ці почуття, ми починаємо змінювати не тільки оточення та ситуації, але перш за все нам самим вдається створити власну трансформацію до кращої версії.
Широко кажучи, у "Кінці тривоги" я коментую, як, подолавши тривогу, я перестав боятися тахікардії та багатьох інших симптомів, а також покращив мою соціальну ситуацію, вибір друзів і навіть багато прийняв способу життя. здоровіше. Завдяки всьому цьому я багато здобув у собі самооцінки та самоконтролю, і мені вдалося здійснити деякі свої мрії, наприклад, прожити і працювати 9 років у Римі, відкрити компанію, подорожувати по всьому світу чи писати книгу.
-Якою частиною цього шляху до розуміння тривожності ви йшли поодинці, а якою - разом зі спеціалістом?
-Я вважаю цю тему дуже важливою щодо тривожності, оскільки, залежно від ступеня та типу тривоги (ОКР, фобії, генералізована тривожність та інші), не тільки доцільно звертатися до фахівця, але й раджу це. У моєму випадку, завдяки зверненню до психолога, я виявив не тільки те, в чому справжня проблема, але і те, якими кроками я мав би бути для досягнення своєї мети.
Потрібно сказати, що коли у нас виникає тривога, ми схильні занадто сильно хвилюватися і занадто багато досліджувати, а найгірше те, що ми так переживаємо, що будь-яке слово чи ідея може підказати нам до того, щоб збільшити нашу тривогу. З цієї причини, а також через складність роботи з деякими типами та ступенями тривожності, я вважаю дуже важливим не лише бути поінформованим, але, перш за все, добре це робити.
Терапія засновує дію на знаннях, тому перш за все потрібно зрозуміти, що з нами відбувається і які або які найкращі методи протистояння та подолання проблеми.
Цю роботу можуть виконувати як психолог, так і тренер, але книга також може її отримати. З цієї причини, я думаю, що, зіткнувшись із першим занепокоєнням або генералізованим занепокоєнням, яке не надто тривало в часі, мою книгу можна використовувати як для вивчення, так і для лікування проблеми. Але я також вважаю, що якщо тривога занадто вкоренилася, не лікуючи її, якщо серед симптомів є деякі типи фобій або якщо людина страждає від частих панічних атак, книга може бути великою підмогою, але навряд чи вона сама по собі буде рішення. У цих випадках було б доцільно також скористатися психологом і, безсумнівно, препаратами, які допомагають нам краще справлятися з повсякденними труднощами.
При такій фізичній тривожності, як моя, при якій головним занепокоєнням була можливість страждати від серцевих проблем або раку (найпоширеніший і найпоширеніший тип тривожності), психолог дав мені знання, але терапія проводилася б окремо разом до цього освітлення.
-Як ви добре зазначаєте у своїй книзі, ключі до боротьби з симптомами, що викликають тривогу, часто в нас. Якими інструментами ви користувались і використовуєте щодня для боротьби з нею?
-Симптоми допомагають виявити причини, які впливають на нас, і без симптомів не виникає тривоги, оскільки якщо симптомів немає, це означає, що наше тіло повернулося в рівновагу, а наша сигналізація деактивована.
У моєму випадку тривога дала мені зрозуміти, що я повинен дбати про себе, щоб уникнути більшої кількості помилкових тривог або, принаймні, бути готовим, і тому я створив і зберігаю здорові звички у своєму житті, такі як фізичні вправи, читання, здорове харчування чи інші вправи на уважність. .
Я думаю, що, коли потрібно розуміти тривогу та знати, як її лікувати, ми піклуємося про себе, як реагувати на такі проблеми, як тривога, так і мати можливість зіткнутися з майбутніми дуелями чи неприємними ситуаціями, тому збереження багатьох з цих інструментів і перетворення їх у звички можуть значно покращити наш стиль життя. Це те, про що буде наступна книга, над якою я працюю: розуміння важливості збереження здорового способу життя, який допомагає нам більше і краще радіти життю.
-Чи можна назавжди припинити тривогу?
-Я не думаю, що це можливо, більше того, як я вже говорив на початку інтерв'ю, тривога необхідна для еволюції та виживання людини, і без неї наш вид перестав би існувати. Чого слід навчитися, це знати, як краще управляти своїми емоціями, краще піклуватися про себе, а також краще дбати про навколишнє середовище, щоб більше не було помилкових тривог, або, принаймні, якщо вони з’являються, бути більш підготовленими та знати, як поводитися з ними найкращим чином.
-Що ви думаєте про психіатрів, які лікують тривогу таблетками і систематично?
- Я вважаю і сподіваюся, що мало хто з психіатрів зосереджує лікування виключно на таблетках. Таблетки повинні бути ще одним інструментом, різновидом гіпсу, який намагається вилікувати розтягнення зв’язок: пізніше буде потрібна реабілітація, щоб вилікувати розрив, гіпс сам по собі ні до чого.
У випадку тривоги розтягнення в нашому розумі, і терапія повинна бути скоріше поведінковою, ніж фізичною, але будь-яке лікування, яке ґрунтується на вирішенні виключно на застосуванні таблеток, судиться невдачею, оскільки анксіолітики служать для пом’якшення фізичні симптоми, але вони не усувають їх, а також вони породжують залежність і толерантність, з якими їх потреба стає все більшою і меншою.
Оскільки проблема полягає в тому, що ми оцінили ситуацію, яка не повертає небезпеки як абсолютно загрозливу, ці таблетки ніколи не змінять спосіб оцінки тієї ж ситуації і ніколи не усунуть проблему, вони лише пом'якшать симптоми, і не надовго. Рішенням буде повернення до нормалізації ситуації або стимулу, який викликає цю тривогу.
При всьому цьому я не кажу, що вони не потрібні, оскільки в багатьох випадках вони можуть дуже допомогти жити разом і нести душевний біль, але їх слід застосовувати разом із терапією і, отже, мати можливість поступово усувати, лікувати тривогу як слід, з дія, незалежно від того, походить вона від поради психолога чи книги.
