6 продуктів, які піклуються про вашу шкіру зсередини
Завдяки своєму складу ці продукти живлять вашу шкіру зсередини і змушують її світитися природним сяйвом. Віддайте їх!
Шкіра - це відображення нашого поживного стану. Включення продуктів, багатих на повсякденні вітаміни та мінерали, є ключовим фактором для того, щоб ми почувались добре і щоб наша шкіра це демонструвала.
Доглядати за собою всередині, а блищати зовні
1. Еластична та захищена шкіра з руколою
Листя руколи мають антиоксиданти, які підвищують стійкість шкіри до ультрафіолетового випромінювання сонця. Вони захищають еластичність шкіри та запобігають інфекціям.
Він також забезпечує поживні речовини та гіркі сполуки, що сприяють травленню . Він дуже багатий фолієвою кислотою (80 г забезпечує 40%, що потрібно на день) та вітаміном С (20%). Вміст кальцію також чудовий: 80 г покривають понад 15% щоденних потреб.
Насолоджуйтесь руколою в салатах з іншими листям, помідорами та оливками; або на піцу , додаючи її безпосередньо перед подачею.
2. Інжир, природна медицина
Бета-каротин і цинк в інжир допомагає підтримувати здоров'я шкіри. Крім того, латекс із вашої шкіри використовується в природній медицині для лікування бородавок та псоріазу . Вони багаті на пребіотичну клітковину, яка зміцнює мікробіоти, і кальцієм (34 мг на 100 г).
3. Банан, як золото для дерми
Банан, який легко переносити та очищати, є ідеальною закускою, оскільки він пропонує частину енергії в будь-який час, завдяки своєму багатству вуглеводами .
Не викидайте шкіру, оскільки ви можете додавати її до смузі, щоб збагатити їх лютеїном - сполукою, яка захищає здоров’я шкіри та очей (запобігає дегенерації жовтої плями). Калій, який він містить, робить його союзником проти високого кров'яного тиску, який компенсує дію натрію, якого занадто багато в раціоні більшості людей. Він також забезпечує магній (36 мг / 100 г) і вітамін В6 (0,37 мг).
Це регулятор травлення : трохи зелений банан може допомогти зупинити діарею, а стиглий полегшує запор . Ще одна властивість полягає в тому, що він захищає слизову шлунка і кишечника.
4. Авокадо проти запалення
Авокадо - надзвичайний плід, м’якоть якого багата корисними жирами . Крім того, з нього можна добути олію з багатьма корисними властивостями. Щоб отримати олію, вам просто потрібно зробити пюре з м’якоттю, нагріти її і відокремити волокно.
У його складі переважає мононенасичений жир із 71% жирних кислот. Решта - насичені (13,5%) та поліненасичені (12%) з невеликою дозою омега-3. Цей жировий профіль сприяє контролю за холестерином (зменшує шкідливий і підвищує корисний) та високим кров’яним тиском .
При остеоартрозі та артриті прийом олії авокадо може бути корисним завдяки своїм протизапальним властивостям . Ви можете використовувати його для приготування рецептів, як і оливкова олія.
5. Абрикос з антивіковим ефектом
Вони наповнені антиоксидантами вітамінами С і А (це у формі бета-каротину). 100 г відповідно забезпечують 20 і 40% добової потреби. Це антистаріючий фрукт, оскільки вітаміни, поряд з катехінами та іншими флавоноїдами, діють проти вільних радикалів, які пошкоджують тканини організму.
Шкіри є одним з бенефіціарів регулярного споживання.
6. Гідрат з динею
Charentais диня , який характеризується темними смугами , які здаються розділити його на сегменти, є різновидом дині, ще більш ароматичним.
М'якоть апельсина є багата провітаміном А (169 мкг / 100 г), хороший союзник шкіри, зору і слизових оболонок. А також у вітамін С, який зміцнює колаген. Щодня можна отримувати до 85% необхідного вітаміну С, з’їдаючи 3-4 хороших скибочки (200 г, майже половина дині).
Це також гідратує вас, тому що, як і більшість фруктів, це 90% води . Вживання достатньої кількості води важливо для шкіри , а також для функціонування серця, нирок та травної системи.
Фліпборд
