Чому у початківців більше плоскості?
Клаудіна наварро
Є способи запобігти появі сплюснутості і швидко її усунути, якщо вона з’являється. Тренування регулярно зменшують ваші шанси отримати його.
Типово бачити бігунів, які під час перегонів залишаються на краю дороги, зімкнувши обличчя та запустивши руки під ребра. Згідно з науковими дослідженнями, Флатус з’являється у кожного п’ятого учасника спортивних перегонів.
Хоча це здається неймовірним у разі такого очевидного, локалізованого та частого дискомфорту, поки що точно невідомо, що викликає цей біль. Лікарі виправдовуються тим, що коли ви йдете його вивчати, він уже зник …
Відомо лише те, що він може бути одно- або двостороннім, і зазвичай він з’являється під реберною дугою. Часто це відбувається під час бігу, рідше під час їзди на велосипеді чи плаванні. Підозріло багато разів страждають непідготовлені люди, які мало їли раніше.
Теорії про причину плоскості
Існує багато теорій, тут ми покажемо вам найважливіші:
- Швидше за все, це пов’язано з перерозподілом крові . Під час фізичних навантажень м’язи зрошуються краще, тоді як такі органи, як печінка, кишечник і селезінка, отримують менше крові. Через це вони деформуються, що призводить до зміни статики в черевній порожнині. У поєднанні з вібраціями, що утворюються під час бігу, виникає тяга сполучнотканинних структур, які підтримують органи, і через це може виникати біль.
- Також спробували знайти причину сплощення в діафрагмі. Згідно з цією теорією, діафрагма отримує велике навантаження під час бігу через дихання, однак кровопостачання слабше. Це може бути причиною болю, який реагує на своєрідні судоми в діафрагмі. Насправді ця теорія не позбавлена суперечок, оскільки за її недоброзичливцями діафрагма є ідеально тренованим м’язом у більшості людей, і ми навряд чи зможемо перевантажити її. Крім того, плоский шар зазвичай з’являється на початку активності, навіть з помірною інтенсивністю.
- Іншою можливою причиною сплющення може бути щось таке дріб’язкове, як газ. Люди, які, як правило, страждають цим набридливим розладом, можуть відчувати накопичення цих газів під час бігу. Цей біль, що розширюється, може відчуватись як плоский спліт.
- У 2010 році дослідження показало, що може існувати взаємозв'язок між поганою поставою тіла під час бігу та цим характерним болем.
Що робити, щоб уникнути сплюснутості
Причина болю не має великого значення для бігунів, коли вони її відчувають. Це змушує їх пригальмувати і, в гіршому випадку, зробити паузу.
Для прискорення відновлення рекомендується нахилити тулуб вперед і масажувати не болючі ділянки навколо плоскості. Це також допомагає глибоко дихати. Тож добре, біль зникає, ви можете знову збільшити швидкість.
Елітні спортсмени, як правило, ніколи не мають проблем з плоскими м’язами. Досвід, накопичений досвідченими спортсменами, вчить, що, щоб уникнути сплюснутості, не слід бігати на животі ні занадто повно, ні занадто порожньо. Хороша ідея - спожити банан перед початком перегонів.
Поступово збільшуйте інтенсивність
На думку експертів, зміцнення основних м’язів може допомогти. Також бажано починати вправи поступово, щоб уникнути болю.
Хороша новина полягає в тому, що плоский спліт зазвичай не є довготривалою проблемою, і чим ти сильніший, тим складніше йому викликати проблеми, оскільки організм адаптується до перевантажень. У будь-якому випадку, плоский шар не є небезпечною проблемою.
