Простори, які лікують: потрібне нам світло і звуки

Елізабет рієра

Шум та світлове забруднення змінюють наші природні цикли неспання та відпочинку. Вони підкреслюють наш організм і викликають шкідливі гормональні та метаболічні зміни.

Шум став настільки повсякденним, що ми вже інтегрували його як частину звукового пейзажу , як і постійне освітлення, вдень і вночі. Але це не «нормально», і наш організм не готовий їх терпіти: вони впливають на здоров’я і дуже багато.

Кожен п’ятий житель Європи зазнає шуму на транспорті понад норму 55 дБ, встановлену як безпечну Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ). Супутніми захворюваннями є стрес, розлади сну, порушення поведінки , гіпертонія та хвороби серця . А шум також може бути пов’язаний з діабетом та ожирінням.

Шум і світло, менш відоме забруднення

Це не незначні розлади: за оцінками, хвороби, спричинені шумовим забрудненням, щорічно спричиняють 72 000 госпіталізацій та 16 600 передчасних смертей, згідно з даними, зібраними Інститутом глобального здоров’я (ISG), центром, який просуває "la Caixa".

ВООЗ вже класифікує шум від дорожнього руху як другий найбільш шкідливий екологічний фактор у Європі, лише за забрудненням повітря.

Реакція на хвилі

Важко повірити, що таке невидиме явище, як звук, має такий відчутний вплив на організм людини. Як вони виробляються?

Звукові хвилі викликають вібрації в кістках вуха , які передають рух у вушну раковину.
Вушна раковина перетворює фізичні вібрації в електричні сигнали, які отримує мозок. І організм потужно реагує на ці сигнали навіть у глибокому сні.

Нейрофізіологічні дослідження показують, що шуми спочатку активують мигдалину, пов’язані з формуванням пам’яті та емоцій. Його активація виробляє негайне вивільнення стресових гормонів, таких як кортизол.

Люди, які живуть у галасливих умовах, часто мають підвищений рівень гормонів стресу . Цей ефект пов'язаний із підвищенням артеріального тиску та іншими змінами в організмі.

24-годинне світло, проблема зі здоров’ям

Збільшення штучного освітлення в містах змінив рівні природного світла в навколишньому середовищі і розширила діяльність людини на годинник , які раніше були в повній темряві. За підрахунками, понад 80% населення світу та 99% жителів Європи та США проживають під злегка забрудненим небом.

П’ята частина планети переопромінюється штучним світлом. Це має наслідки для способу життя, орієнтованого на постійну активність та продуктивність праці, постійний стан неспання та настороженості, з прямими психологічними наслідками, такими як безсоння, тривога та стрес. Але найнепокоєнніше, що це змінює наші циркадні цикли.

Чи є світло канцерогенним фактором?

Міжнародне агентство з вивчення раку (IARC, англійською мовою) до категорії нічної роботи з участю зміна циркадного циклу як «ймовірний канцерогенний агент» в 2007 році , на основі досліджень , експериментування на тварин і дані епідеміологічних досліджень , у людей, згаданих на рак молочної залози та простати.

Нічна робота включає в себе , перебуваючи в у присутності штучного світла в нічний час . Це порушення щоденного "природного" циклу світло / темрява відповідає за дисфункцію циркадної системи, а також за швидкість секреції мелатоніну, гормону, який виділяється епіфізом в години темряви, який відповідає за синхронізацію наших годин. біологічний.

Як регулювати природний мелатонін

Цей гормон інформує про цикл світла / темряви і, отже, готує наше тіло до сну, викликаючи низку фізіологічних реакцій, які регулюють різні функції протягом ночі, такі як температура тіла, кров'яний тиск, секреція. травні ферменти або вироблення гормонів.

Крім того, мелатонін має протипухлинну, нейропротекторну, регулятор імунної відповіді, протизапальну та антиоксидантну активність.

Вплив природного світла має ключове значення для виробництва мелатоніну збалансований і виконує свої численні функції в організмі.

Природним способом регулювання вироблення мелатоніну є:

Викриття при ма ˝n˝ ана сонячного світла і штучного світла , в ідеалі від сонця або, як альтернатива, джерело світла , що містить синій спектр , щоб синхронізувати наші біологічний годинник і наше тіло зрозуміти , що це час , щоб бути прокидаються і активним. Хороший спосіб - це, наприклад, пішки або їздити на велосипеді на роботу.
З наближенням ночі бажано зменшити вплив , особливо світла з синім компонентом, щоб наш організм зрозумів, що наближається час сну, і почав виробляти мелатонін. Найбільш рекомендований тип світла - теплий або оранжевого кольору , оскільки він не впливає на вироблення мелатоніну настільки помітно.
Це дуже важливо , щоб уникнути впливу або п білих світлодіодних вогнів , випромінюваних пристроїв , таких як мобільні телефони або таблетки близько 3 -х годин перед сном, або зменшити цей вплив, активізуючи фільтри екрану або режим нічного бачення.
У години сну ñ або бажано , щоб тримати кімнату він або повністю н темний . Для цього ми можемо допомогти собі шторами та жалюзі.

Десинхронізація циркадного циклу

Вплив штучного світла вночі результати:

Десинхронізація центрального годинника з навколишнім середовищем та з периферійними годинниками.
Це спричиняє пригнічення секреції мелатоніну , втрачаючи таким чином протипухлинний ефект, і, як наслідок, клітинний цикл змінюється.
Якість сну погіршується .
Збільшити стрес і втому
Знижує імунітет .
Сприятливим є порушення обміну речовин, включаючи ожиріння.

Деякі дослідження пов'язують штучне світло з деякими видами раку

Дослідження IARC розглядало професійні фактори (зміна дня і ночі), а не фактори навколишнього середовища. Нещодавно дослідники ISG прагнули піти далі в цьому дослідженні та виявити вплив штучного нічного освітлення на мешканців міст

Задавали питання, чи впливає штучне освітлення на зміну добових ритмів, гормонів та ризику розвитку гормонозалежних видів раку, таких як рак молочної залози та простати , у людей, які поважають природні цикли сну та неспання. Відповідь рішуче так.

Дослідження було проведено в рамках проекту MCC-Іспанія, і в ньому були медичні та епідеміологічні дані понад 4000 осіб у віці від 20 до 85 років із одинадцяти автономних громад. Інформація про нічному впливі штучного світла всередині була зібрана з допомогою особистих інтерв'ю, і рівні зовнішнього світу, єдині міста , які отримують нічні знімки , зроблені астронавтами на космічній станції можуть бути оцінені в Мадриді і Барселоні Міжнародний.

В результатах, отриманих в обох містах, було помічено, що учасники, які зазнали більш високого рівня "синього світла", мали в 1,5 та 2 рази більший ризик розвитку раку молочної залози та передміхурової залози відповідно, порівняно з менш схильним населенням.

Аріадна Гарсія Саенц, дослідник ISGlobal і перший автор дослідження, стверджує, що на даний момент "повинні бути проведені додаткові дослідження, які дозволять отримати більше індивідуальних даних, наприклад, за допомогою світлових датчиків для вимірювання рівня освітленості у внутрішніх просторах. . він також буде мати важливе значення для проведення цього дослідження у молодих людей , що широко використовують екрани , які випромінюють світло синього спектра ".

Проблемні світлодіодні ліхтарі

Ефекти від цього постійного освітлення глибокі, тим більше, що системи громадського освітлення вибирають білі світлодіодні ліхтарі, які випромінюють спектр синього світла , такі ж, як екрани мобільних телефонів, планшетів, комп’ютерів … Але чому це особливо чи такий вид світла шкідливий?

У 1990-х роках вчені виявили в людському оці людський світлочутливий третій тип, відмінний від звичних паличок і колбочок. Цей третій тип клітин містить тип фотопігментом під назвою меланопсін , функція якого полягає у визначенні денний / нічний цикл , і, отже, контролює виробництво мелатоніну , поряд з фоторецепторів сітківки (паличок і колбочок).

Меланопсин демонструє вищу чутливість до світла з вищим компонентом синього спектру, присутнім на сонячному світлі, а також у холодних білих світлодіодних лампах, які в даний час зростають завдяки своїй високій енергетичній ефективності.

Нові звички

Зіткнувшись із цим сценарієм, є спокуса жити в країні, але це не доступне для всіх рішення … Так, ми можемо:

Використовуйте менше екранів комп’ютерів, мобільних пристроїв та планшетів , які випромінюють синє світло спектра.
Вживайте заходів щодо здорового глузду щодо шуму, таких як розміщення спалень та робочої зони в найспокійнішій частині будинку .
Решта залежить від державної політики, яка стосується таких питань, як дорожній рух чи громадське освітлення.

У цьому сенсі містобудування є ключовим . Проектування міст та їх об’єктів з урахуванням цих факторів є найкращим можливим профілактичним заходом. Тоді першим кроком є усвідомлення та вимагання адекватної державної політики.

Вищезазначені дослідження, що пов'язують шум та інвазивне світло з раком та іншими захворюваннями , безсумнівно, є потужним інструментом для початку роботи.