Як пом'якшити симптоми менопаузи?
Справитися з менопаузою не завжди легко, але ви можете природним чином полегшити його дискомфорт, змінивши спосіб життя та харчування.
Навіть якщо ви ще не на цьому етапі життя, я рекомендую вам продовжувати читати, оскільки чим раніше ви почнете впроваджувати деякі з цих змін, тим плавнішим буде перехід, коли настане час.
Займіться йогою, чи гонгом, медитацією, рейки або акупунктурою. Ці терапевтичні методи допоможуть вам зменшити проблеми зі сном, припливи, перепади настрою, стрес, біль у м’язах та суглобах.
Іноді, коли ми доходимо до того віку, що найменше думаємо про інтимні стосунки, однак статеві стосунки посилюють кровообіг у цій зоні та зменшують сухість піхви, яка може супроводжувати менопаузу.
Вам потрібно трохи штовхнути? Спробуйте щодня додавати чайну ложку маки у свої зелені соки та смузі. Цьому суперпродукту приписують властивості афродизіаку, які допомагають нам підвищити лібідо.
Для регулювання нетримання сечі спеціалізовані фізіотерапевти рекомендують використовувати вагінальні ваги для зміцнення тазового дна та відновлення контролю над сфінктерами. Ви ніколи не замислювалися робити такі вправи? ;-)
Цей тип стимулятора не дуже підходить для будь-кого , але тим менше, якщо у вас є проблеми із засинанням. Крім того, кава є сильно підкислюючим напоєм, який викликає декальцифікацію кісток .
У менопаузі ми хочемо максимально уникати цього фактора, оскільки це вік, коли жінки мають високий ризик страждати на остеопороз через зміну вироблення естрогену.
Мобілізація тіла забезпечить вам бадьорість, стабілізує настрій та допоможе краще спати, а може навіть допоможе зменшити припливи.
Використання кокосової олії як зволожуючого лосьйону та маски для волосся. Це залишить на вашому тілі смачний аромат, і ви уникатимете всіх хімічних речовин у засобах краси та особистої гігієни.
Рекомендуються деякі трави, такі як женьшень, гінкго білоба та звіробій. Деякі дослідження, присвячені чорному кохошу, говорять, що протягом коротких періодів ця трава є хорошим засобом від нічного потовиділення, припливів, тривоги та сухості піхви.
Біля фітоестрогенів є ще більше інформації та досліджень, але у статті з клініки Мейо сказано, що певні продукти, такі як нут, насіння льону, цільні зерна та деякі фрукти та овочі, можуть допомогти полегшити симптоми.
Соя також відома своїм високим вмістом ізофлавонів, проте я не рекомендую її інгредієнт, якщо вона не є органічною, а краще у своєму ферментованому вигляді, такому як місо або темпе , оскільки це найбільш трансгенно модифікована бобова рослина і при його вирощуванні використовується багато пестицидів.
Щоб уникнути підкислюючої дії тваринного білка та запобігти декальцифікації кісток (остеопороз). Крім того, дослідження, проведені на азіатських жінках, показують, що коли ви їсте менше жиру і більше клітковини, коливання рівня естрогену буде не таким різким.
Особливо вітамін Е, оскільки дослідження показали, що він допомагає полегшити припливи, і припускають, що альтернативні методи лікування вітаміном Е можуть замінити терапію естрогенами. Збільште споживання зелених листових овочів, горіхів, тропічних фруктів (папайї, асаї та ківі) та червоного болгарського перцю для отримання хорошої дози вітаміну Е.
Незалежно від того, перебуваєте ви в менопаузі чи залишилося кілька років, ніколи не рано піклуватися про себе і віддавати тілу та душі те, що вам найбільше потрібно: любов до себе.
