Поради, які вам не дали для профілактики раку молочної залози
Клаудіна наварро
Ви можете зробити багато кроків, щоб знизити ризик розвитку захворювання. Вони також допоможуть захистити вас від інших хвороб і підвищать ваше самопочуття.
Едвард Сіснерос-непримиренний
Рак молочної залози не є неминучим. Також не винна жінка, яка в кінцевому підсумку її розвиває. Певним чином це лотерея, в якій ми всі граємо з більш-менш чисельними цифрами (а також чоловіки, бо рак молочної залози у чоловіків існує).
У цій статті ми пояснюємо, як можна зменшити ризик порадами, які зазвичай не пропонують органи охорони здоров’я та звичайні лікарі.
Звичайно, дуже корисно робити мінімум 4 години на тиждень фізичних вправ, уникати ожиріння, не палити і не мати звички вживати алкоголь.
Але ви можете зробити набагато більше, ви можете включити у свої звички профілактичні заходи, які не передбачають жодних жертв; навпаки, вони також можуть запобігати іншим захворюванням і підвищувати загальне самопочуття.
Насправді майже все, що ми робимо з моменту пробудження до моменту, коли лягаємо спати, може вплинути, бо щомиті ми вирішуємо, з якими речовинами ми контактуємо.
1. Уникайте зайвого тестування
Очевидно, що мамографія може виявити рак рано. Ось чому він вважається основним елементом профілактики та нагляду. Але є парадокс: кожна мамографія забезпечує малу дозу радіоактивного опромінення.
Тому розумне, що потрібно робити, це мати лише протокольні мамографії, запропоновані нашим лікарем. Найчастіше мамографію та клінічний огляд рекомендують проводити кожні два роки, починаючи з 50 років. Деякі експерти радять починати з 40 років або раніше, якщо жінка перевищує середній ризик.
З іншого боку, знання, як самостійно оглянути груди, може бути дуже корисним. Ви можете робити це раз на місяць, дотримуючись цих вказівок: Як визначити щось дивне, оглядаючи груди.
2. Обмежити замісну гормональну терапію
Тривале застосування комбінованої терапії естрогеном та прогестином для контролю симптомів менопаузи збільшує ризик раку молочної залози на 24 відсотки.
Ось чому його слід уникати, коли це можливо, особливо жінкам з факторами ризику. При необхідності прийміть найменшу ефективну дозу і за найкоротший час. Бажано переоцінювати ситуацію кожні 3 місяці.
З іншого боку, щоб уникнути споживання гормонів, можна вдатися до натуральних продуктів, які корисні під час менопаузи. Багато корисної інформації ви знайдете в наступних статтях:
- Як пом'якшити симптоми менопаузи?
- 5 порад щодо прийому їжі під час менопаузи
- Настій для полегшення дискомфорту під час менопаузи
- Гомеопатія в менопаузі: засіб проти кожного типу гарячих спалахів
- 4 рослини для поліпшення припливів (і уникати вентиляторів)
- Посібник з профілактики остеопорозу (і насолоди міцними кістками)
3. Якщо у вас є діти, годуйте грудьми
Жінки, які годують грудьми своїх дітей на вимогу протягом перших 6 місяців життя, мають на 10 відсотків нижчий ризик смерті від раку в порівнянні з тими, хто цього не робить, згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition.
Причина полягає в тому, що у мам, що годують груддю, немає менструацій, а отже, зменшується кількість циклів протягом життя, а отже, і вплив їх організму на естрогени.
Тому кількість дітей та період місяців, у яких зберігається грудне вигодовування, є важливими захисними факторами. Звичайно, крім запобігання раку, великим бенефіціаром є дитина, яка отримує найкраще можливе харчування.
4. Вибирайте правильні продукти харчування щодня
Нещодавно вчені з Гарвардського університету виявили, що жінки з підвищеним рівнем каротиноїдів у крові, включаючи лікопін та бета-каротин, мали на 19 відсотків нижчий ризик розвитку раку молочної залози порівняно з жінками з більш високим рівнем. низький.
Каротиноїди - це насичені червоні, жовті та помаранчеві пігменти, які діють як антиоксиданти і містяться у фруктах та овочах, таких як зелені листові овочі, морква, солодка картопля, помідори та червоний перець.
Інша сполука, сульфорафан , що міститься в брокколі та іншій капусті, також може захистити від раку молочної залози.
Влада охорони здоров’я рекомендує їсти 5 порцій свіжих фруктів та овочів на день, але є вагомі причини з’їсти до 10. Ви можете легко отримати 4-5 фруктів і стільки ж порцій овочів (капуста, помідори, морква, редис, шпинат тощо). в салатах та стравах на обід та вечерю.
5. Подумайте про прийом добавки з вітаміном D.
75% жінок з раком молочної залози мають низький рівень вітаміну D. Ця поживна речовина контролює нормальний ріст клітин у грудях і може зупинити розвиток ракових клітин.
Як відомо, вітамін D синтезується в шкірі, коли вона отримує сонячне випромінювання. Тому, щоб отримати те, що потрібно, потрібно щодня засмагати 15-20 хвилин. Доза залежить від часу, сезону року та типу шкіри.
Якщо вам здається, що вам не вистачає сонця, особливо в осінньо-зимові місяці, коли багато людей виходять з дому, коли ще темно, і працюють у приміщенні до темряви, ви можете взяти добавку.
Зручно, що перед тим, як зробити аналіз, щоб визначити рівень вітаміну D у крові. Дефіцит розглядається, коли значення менше 30 нг / мл (деякі експерти вважають бажаним, щоб рівень був більше 40 нг / мл).
Для досягнення нормальних показників можна приймати добавку вітаміну D3 або холекальциферол у дозі 70-80 МО на кілограм маси тіла (отже, людина вагою 70 кг може приймати добавку 5 200 МО на день.
6. Уникайте ендокринних збудників
У ендокринні руйнівники є забруднювачами, які навколо нас (будинки, продуктів харчування, косметики, одягу, повітря) і накопичуються в організмі, де вони ведуть себе як жіночі гормони і заохочувати зміни , які призводять до порушення репродуктивного , неврологічні, метаболічні та в різних органах. Ці потенційні наслідки також включають рак молочної залози, яєчників, матки та простати.
Щоб запобігти виникненню проблем у ендокринних руйнівників , ви можете вжити таких заходів:
- Уникайте жирної їжі тваринного походження , оскільки ендокринні руйнівники, що знаходяться в навколишньому середовищі, накопичуються в жирі.
- Вибирайте органічну рослинну їжу , оскільки багато пестицидів, що використовуються у звичайних продуктах, є ендокринними руйнівниками. Пам'ятайте, що серед продуктів із найбільшою кількістю пестицидів є полуниця, салат, яблука, груші, персики, шпинат, виноград, перець, апельсини, картопля, помідори, кабачки або огірки.
- Уникайте напоїв та продуктів харчування, упакованих у пластик із кодами переробки 1, 3, 6 та 7.
- Відхиліть покупку квитків, надрукованих на термопапері, оскільки вони містять бісфенол А , ендокринний руйнівник. Ця сполука міститься також у жерстяних банках,
- Він віддає перевагу сертифікованим органічним косметичним продуктам (Cosmos, Ecocert, BDIH та ін.), Оскільки звичайні продукти містять різні інгредієнти (парфуми, консерванти, триклозан, парабени, деякі сонцезахисні засоби), які є ендокринними руйнівниками.
- Замініть звичайні засоби для чищення миючими засобами, сертифікованими Ecocert, або натуральними продуктами, такими як бікарбонат , оцет для чищення, лимон, натуральне мило та перекис водню.
- Вибирайте замість пластмас тверду деревину, метал, скло або кераміку для всіх видів використання: меблі, іграшки, кухонне начиння … Уникайте сковорідок і каструль з антипригарним пластиком типу тефлон.
- Уникайте побутових інсектицидів та використовуйте природні репеленти.
