7 ключів для досягнення Вашого максимального особистого благополуччя
Єва Мімбреро
Включення їх у звичний режим сприяє підвищенню самооцінки та емоційного здоров’я.
Глиняні банки-розмиті
Є два способи зіткнутися з новим днем: зі стресом та небажанням або зі спокоєм та гармонією. Якщо ви один з людей, який встає з думкою "уф, повертайся до роботи!", Тобі слід здійснити дії, спрямовані на досягнення більшого щоденного добробуту.
Для цього існують такі інструменти та механізми, як наведені в наступних розділах. Якщо послідовно практикувати, малі зусилля спочатку стануть звичками, що підвищують особистий добробут.
Як зазначено у " Практичному посібнику з психології для повсякденного життя" , який координує психіатр і психотерапевт Крістоф Андре , відчуття особистого благополуччя "не падає з неба, а, в основному, є результатом невеликих щоденних зусиль" .
1. Здоровий дух у здоровому тілі
Mens sana in corpore sana , відома фраза латинського поета Ювенала, і досі діє через століття. І хоча теорія прийнята повністю, як правило, важче втілити її в життя. Всім відомо, що певні звички, такі як куріння або дотримання дієти, насиченої насиченими жирами, шкодять здоров’ю, і це може в кінцевому підсумку вплинути на самопочуття.
Натомість деякі люди неохоче відмовляються від цих звичок. Чому це відбувається? Негайна винагорода у формі задоволення чи відмови від куріння або смаку цієї калорійної, інтенсивно приправленої їжі може звести нанівець силу волі. Але навчившись перетворювати потребу в негайній винагороді на довгострокову, можна легко закінчити бажанням правильних речей для цілісного благополуччя тіла та розуму.
Таким чином, профілактика може стати новим способом життя та оцінки тіла, відчуваючи це як дорогоцінний актив, за яким потрібно піклуватися . Ця зміна у ставленні та способі бачення речей відбувається не за одну ніч. Ключ до досягнення цього полягає в наполегливості, що дозволяє перетворити цей новий спосіб дії на зміну способу життя.
2. Живи сьогоденням без поспіху
Порив заважає насолоджуватися сьогоденням , зосереджуючи увагу на майбутньому, яке ще попереду. Наприклад, у ситуаціях, описаних на початку цієї статті, у двох дійових осіб одна мета: встати та дістатися до свого робочого місця.
Але спосіб боротьби з ним різний, головним чином через час, який вони в нього вкладають. Хоча поспіх означає, що перший не любить прокидатися, приймати душ або подорожувати до офісу, другий може зосередитись на тому, чим живе зараз, оскільки їм не потрібно бути на крок попереду. Це дозволяє набагато сприйнятливіше ставитись до дрібних повсякденних задоволень та добробуту, який вони приносять.
"Якщо ми занурені в діяльність, яка покращує життя, і насолоджуємося ними з позитивним ентузіазмом, то ми живемо в даний момент . Це такий вимір добробуту, про який ми ніколи не дізнаємось, поки не виростимо усвідомлення життя в сучасному", - говорить Грег Андерсон. у його роботі вже згадувалося.
Зарезервувати необхідний час для кожної діяльності та спланувати щоденний порядок денний із зобов’язаннями, які дійсно можна покрити, дотримуючись природного ритму, - два хороші заходи, що полегшують насолоду від сьогодення.
3. Насолоджуйтесь нічим не робити
Споглядання зоряного неба, крутого горизонту пагорба, ніжних морських хвиль або краси картини приносить спокій, спокій … Але не завжди є місце для споглядання через бажання зайняти наш час нескінченними зобов’язаннями. та діяльності. Як і зовнішнє споглядання, медитація також допомагає зосередитись на собі , тут і зараз, жити кожну мить.
Послідовність необхідна, щоб почати помічати її наслідки. Досить присвятити цьому кілька хвилин щодня (встаючи, незадовго до сну …). Щоб почати медитувати, вам потрібно сісти в зручній позі, з прямою спиною і розслабленими м’язами. Очі можуть бути закритими або напіввідкритими, і ідеально зосередитись на диханні, дозволяючи думкам проходити, як хмари в небі , не годуючи і не чіпляючи їх.
Ми просто свідки свого буття та почуттів, що виникають (неспокій, спокій …), коли ми спокійно дихаємо. Все більше досліджень підтверджують переваги цих практик для фізичного та психічного благополуччя . Дослідження, опубліковане в Psychiatry Research, приходить до висновку, що вісім тижнів медитації демонструють зміни в областях мозку, пов’язані з самосвідомістю, емпатією та стресом.
4. Відчути тіло
Це інструмент для контакту з навколишнім середовищем : він дозволяє нам спостерігати, смакувати, торкатися, слухати, нюхати … Це органи чуття, здатні забезпечити нескінченні відчуття благополуччя. Приділяючи необхідну увагу своєму догляду, ви відчуваєте себе краще. Ми також рухаємось завдяки цьому, і рух є одним з основних інструментів, щоб відчути це.
Відпрацювання технік, що сприяють усвідомленому діалогу з м’язами та іншими органами, такими як пілатес чи йога , збільшує спілкування між тілом, розумом та духом.
Джозеф Пілатес , творець дисципліни, яка носить його ім'я, заявив, що "бути в хорошій фізичній формі є першою вимогою до щастя".
5. Висиптесь добре
Ми проводимо третину свого життя уві сні, що свідчить про важливість правильного відпочинку для нормального функціонування та благополуччя організму. Спокійний сон збільшує регенерацію клітин , допомагає підтримувати правильну вагу та зміцнює захисні сили та серце.
Але це ще не все: дослідження Європейського журналу превентивної кардіології стверджує, що в поєднанні з іншими звичками, такими як фізичні вправи, некуріння або здорове харчування, користь для серцево-судинної системи стає більшою .
Після поганої ночі вони стають більш втомленими і набагато більш дратівливими, що нервує часто 30% іспанців, які, за даними Іспанського неврологічного товариства, мають проблеми зі сном та безсонням .
На щастя, певні звички способу життя сприяють гармонійному сну .
- Вправи у другій половині дня (не перед сном).
- Влаштуйте легку і ранню вечерю.
- Прийміть теплий душ перед сном.
- Підготовка спальні до повноцінного сну (без електронних пристроїв) - це вимоги до гарного і спокійного сну.
6. Управління емоціями
Навчання сприймати емоції, класифіковані як "негативні", є ще одним важливим кроком для підвищення відчуття особистого благополуччя, хоча спочатку це може здатися суперечливим. Гнів, смуток, лють, страх … попереджають нас про те, що відбувається щось, що впливає на нас, як зовні, так і внутрішньо.
Якщо ви знаєте, як краще слухати і приймати ці почуття, ви зможете знайти можливе рішення для подолання перешкод, що перешкоджають зростанню.
" Ми так боїмося страждань, що стали експертами в його запереченні та в мистецтві приховування від цього", - коментує Моніка Есгева у своїй роботі "Коли я щаслива", де вона додає: "приймаючи те, що відбувається з нами, замість того, щоб піддаючись бунту чи безнадії, ми відновлюємо необхідні сили для пошуку рішень ".
Такі методи душевного духу, як вільні танці або мова тіла, полегшують перетікання почуттів, позитивних чи негативних. Якщо їм не дадуть голосу, вони з часом можуть призвести до хронічного болю та депресії.
7. Визначте обмежувальні думки
Думки безпосередньо беруть участь у тому, як ви інтерпретуєте та оцінюєте, що ви відчуваєте та робите. "Нас турбують не події, а інтерпретація, яку ми розробляємо над ними", - згадує Стефан Рой у посібнику з практичної психології, координованому вже згаданим Крістофом Андре.
Уявімо собі таку ситуацію: ми бачимо друга на вулиці, але він не вітається з нами. Яка перша думка спадає на думку? "Він сердиться на мене", "він завжди поспішає" або "цей хлопчик бачить все менше і менше" - деякі з інтерпретацій, які виявляють різні психічні моделі.
У першому присутня провина, існує переконання, що зроблено щось, за що друг сердиться, і це може викликати дискомфорт; Однак у двох інших цьому надається менше значення, і все описується як проста помилка. Вищевказана ситуація є лише справжнім відображенням того, як моделі мислення в кінцевому підсумку зменшують почуття добробуту.
Те, як ми виражаємо себе, дає підказки про психічні та особисті моделі . Такі фрази, як "я повинен", "я не здатний", "я винен", "мені не пощастило", вказують на спотворення думок, які заважають вам почуватись добре. Усвідомлення їх допомагає їх виправити. Написання того, що ти відчуваєш і думаєш про якийсь факт, та аналіз його на відстані, ніби ситуація трапляється з іншою людиною, допомагає виявити наші помилкові переконання .
Навчання ідентифікувати ці ситуації та змінити наш спосіб оцінки себе, безсумнівно, допоможе нам досягти більшого і справжнього почуття особистого благополуччя.
