Гормони: вони керують вами чи ви ними?

Клаудіна Наварро та Мануель Нуньєс

Гормони впливають на фізичне та емоційне самопочуття. Також це частково залежить від його балансу, чи старіти ми з кращим чи гіршим здоров’ям. Дізнайтеся, як регулювати їх природним шляхом у кожному віці.

Чад Медден-неприхований

Більше ста відомих гормонів значною мірою керують організмом. Від потоку цих речовин залежить збереження здоров’я та добробуту, або те, що ми ковзаємо до хвороб та змін, пов’язаних із передчасним старінням .

Деякі природні заходи, прості у здійсненні, можуть сприяти збалансованості ендокринної системи , особливо у жінок від 30, 40 та 50 років.

Гормони часто визначають як речовини, що передають речовини, що викликають безліч фізіологічних процесів, таких як регенерація кісток або овуляція . Вони також регулюють розподіл рідини в організмі, накопичення жиру або фізичну та емоційну реакцію в періоди стресу.

Вони навіть пов’язані з тим, як ви реагуєте на запахи.

Вони секретуються різними типами залоз - епіфіза, підшлункової залози, щитовидної залози, гіпоталамуса, яєчників - або спеціалізованими клітинами, розташованими у внутрішніх тканинах, і можуть діяти на сусідні клітини або на віддалені частини тіла, куди вони надходять через кров.

Його виробництво реагує на складні механізми, багато з яких досі недостатньо добре зрозумілі, хоча відомо, що деякі способи щоденної поведінки можуть викликати або гальмувати гормональну секрецію . Відомо, що прийняття кількох простих звичок у способі життя допомагає контролювати свій рівень.

Гормональні зміни у жінок

Молода жінка виробляє окситоцин під час статевого акту, годування груддю або після приємної розмови з коханою людиною. Цей гормон, який також виділяється чоловіками, збільшує щедрість, емпатію та впевненість у собі та інших та зменшує соціальний страх.

Однак не всі гормони мають настільки гарний ефект або можуть бути активовані такою специфічною поведінкою. У жінки незначний надлишок тестостерону - чоловічого гормону - змушує шкіру виявляти домішки у вигляді прищів.

Гармонійний спосіб життя, який відповідає фізичним і психічним потребам, полегшує гормонам відновлення балансу або його втрату.

А дефіцит тієї самої речовини змушує шкіру відновлюватися менш ефективно, що призводить до похилого віку. Це також може бути пов’язано з підвищенням рівня ЛПНЩ у крові або «поганим» холестерином . Серед високоактивних жінок часто спостерігаються стрибки в адреналіні та кортизолі , гормонах стресу .

Хронічна тривога може в кінцевому підсумку зміна його виробництва і обтяжуючі нервові симптоми. З іншого боку, нестача мелатоніну - гормону, що виділяється під час нічного відпочинку - збільшує збої в процесах відновлення клітин, що сприяє появі та розвитку різних захворювань.

Як відновити гормональний баланс

Оскільки вплив гормонів настільки важливий, задається питанням, чи не можна їх вводити як ліки у формі таблеток або ін’єкцій. У деяких випадках було доведено, що він може бути ефективним і безпечним, наприклад, інсулін, який діабетики вводять для регулювання рівня цукру в крові. Однак більшість гормонів не можна вводити таким чином, оскільки вони не надають бажаного ефекту або тому, що побічні реакції серйозні.

Хороша новина полягає в тому, що деякі продукти харчування, рослини та природні методи лікування можуть сприяти виробленню деяких гормонів та балансу між ними. Ось декілька порад:

Спіть і відпочивайте краще

Молоді жінки часто мало сплять через роботу та сімейні заняття, а також через свою життєву силу, через бажання максимально використати свої години. Але відпочинок важливий.

Сон мінімум від 7 до 8 годин за раз збільшує циркуляцію мелатоніну . Щоб збільшити його вироблення епіфізом, можна підготувати якісний сон, зменшивши інтенсивність світла з двох-трьох годин до сну - наприклад, використовуючи лише свічки - та виконуючи деякі техніки розслаблення , такі як вправи. дихання або прослуховування повільної музики.

Таким чином , вивільнення мелатоніну можна збільшити до ста разів , що не тільки дозволяє вставати більш відпочившим, але також покращує стан роздратованої шкіри, зменшує появу зморшок і, перш за все, запобігає багатьом захворюванням, включаючи рак .

Практикуйте релаксацію

Щоб запобігти надлишку гормонів стресу, доцільно практикувати методи розслаблення та контролю за занепокоєнням, а також вживати деякі харчові заходи.

У продукти , багаті вітамінами групи В -The цільного зерна, дріжджі пиво legumbresy користь баланс у виробництві цих важливих гормонів , які впливають на поведінку. Що стосується практик розслаблення, ефективними є медитація , техніка прогресивного розслаблення або аутогенні тренування.

Метод акупрессури , щоб зменшити потік кортизолу , і що може бути зроблено в середині робочого дня складається натиск з вказівними і безіменними пальцями на сонячному сплетінні, трохи нижче грудини. Тиск повторюють п’ять разів, повільно і глибоко дихаючи.

Вправляйте м’язи

Займатися обтяженнями або іншими анаеробними вправами, які вимагають зусиль від м’язів, сприяють синтезу гормону росту. Це дуже складна речовина, і багато її функцій досі невідомі, але відомо, що вона збільшує затримку кальцію та мінералізацію кісток .

Це також збільшує м’язову масу , зменшує жирову тканину і стимулює функціонування імунної системи. За умови належного вироблення гормону росту молоді жінки можуть запобігти остеопорозу, одночасно покращуючи свій фізичний стан та почуття бадьорості.

Використовуйте chasteberry

Chasteberry є найефективнішою лікарською рослиною для боротьби з передменструальним синдромом, який більшою чи меншою мірою і більш-менш часто вражає 95% жінок.

Не зрозуміло, чи є дискомфорт наслідком збільшення рівня естрогенів або дефіциту серотоніну, але ця рослина, здається, певним чином впливає на гормональний баланс , оскільки знімає набряклість і чутливість грудей та запобігає змінам душевний стан.

Ви можете приймати відвар з його плодів (тричі на день) або в капсулах (300 мг тричі на день) протягом п’ятнадцяти днів до періоду.

Здоров’я гормонів у чоловіків

Чоловіки також зазнають гормональних змін протягом усього життя. Дотримання деяких вказівок сприяє балансу.

У тестостероне зростає з статевим дозріванням, але їх рівні починають зменшуватися від 0,3 до 1% в рік від приблизно тридцяти років. Це зниження може спричинити широкий спектр дискомфорту, таких як дратівливість, безсоння, депресія, втома, зниження лібідо та статевої потенції , сухість шкіри або проблеми з кровообігом .
Деякі продукти містять речовини, схожі на тестостерон, або стимулюють його вироблення. Селера є одним з найбільш рекомендованою їжі , оскільки вона містить Androstenol , які разом з 3-кетона , працює в якості м'якого тестостерону. Ці самі речовини містяться в пастернаку та трюфелях . З іншого боку, інша речовина, присутня в селері, апігенін , пригнічує перетворення тестостерону в естрадіол.
Ще одна їжа, призначена для зрілих чоловіків, - це кукурудза . Солодка кукурудза ядер SMOOTHIE стимулює вироблення гормону, який , в свою чергу , сприяє синтезу гормону тестостерону в яєчках.