Найкращі пози для йоги для активності взимку
Мерседес де ла Роза
Ми пропонуємо серію асан та активізуючу техніку дихання, щоб практикуватись у холодні місяці. Вони дадуть вам енергію, допомагаючи зберегти розум спокійним.
Фото Джейкоба Постуми, з Unsplash
Фізична працездатність взимку часто досягає сам низький рівень: м'язи менше зрошувані і кістки втрачають щільність. Але самоаналіз, який у свою чергу сприяє цьому сезону, може бути дуже придатним для занять йогою.
Насправді ефекти йоги добре поєднуються з потребами тіла та розуму взимку. Пози або асани посилюють регенеративний ефект завдяки більшому потоку крові, що надходить до органів. Вони стимулюють фізіологічні процеси та сприяють гармонійному функціонуванню різних систем.
Практика йоги настійно рекомендується в ці місяці, головним чином з цих причин:
- Це допомагає запобігти болю в суглобах , болях у спині та контрактурах, які часто трапляються в цей сезон через стрес та низькі температури.
- Мозок зрошується безперешкодно, і вироблення внутрішнього тепла в стані спокою досягає граничних значень.
- Це допомагає енергії активуватися і розуму розслабитися , що призводить до відчуття безтурботності та внутрішньої життєвої сили.
Ідеальний заняття йогою для холодних місяців
Щоб помітити переваги цієї практики, бажано займатися йогою принаймні двічі на тиждень . Ваша серія повинна включати:
- Різні привітання сонцю чи місяцю .
- Вигини вперед, такі як Уттанасана або Падангустасана .
- Якась послідовність поз воїна: Вірабхадрасана .
- Пози або асани, що зміцнюють нирки та сечовий міхур, такі як Dandasana paschimottanasana , Badha konasana або Malasana .
- Перед закінченням деякі перевернуті пози , такі як саламба сарвангасана, халасана або сірсасана.
- Щоб закінчити сеанс, кілька хвилин у позі релаксації, Савасана .
Перевага йоги перед простим розтягуванням для отримання гнучкості полягає в тому, що вона супроводжується розумовою та емоційною дисципліною. Розум набуває рівномірності, щоб сприймати реальність з меншими втручаннями та більшою перспективою.
Хоча це можна сприймати як фізичну практику, для отримання всіх переваг зручно також враховувати філософські та духовні аспекти цієї індійської традиції.
Найкраще дихання для розминки
З холодом ми, як правило, стискаємось і обмежуємо дихання. Тому важливо усвідомити дихання і спонукати його розширюватися і подовжуватися.
Для цього йога має цілий ряд дихальних технік, які ми знаємо як пранаяму . Пранаяма - це, зокрема, мистецтво контролю дихання йоги. Прана означає "життєва сила", а яма, "контроль" або "дисципліна". Отже, пранаяма - це мистецтво розвивати дихання і завдяки цьому підвищувати життєву енергію та свідомість.
Дихання є сполучною ланкою між розумом і тілом, і разом з ним поглинається прана. Методики пранаями очищають тіло , заспокоюють нервову систему , зосереджують увагу і виховують відчуття просторості та фізичного та психічного безтурботності.
Деякі прийоми пранаями також мають оживляючий ефект, ідеально підходить для цієї пори року. Найбільш рекомендується дихати метод взимку є капалабхаті (що означає «голова , яка світить»), так як він очищає і в той же час зігріває тіло.
Як виконувати дихання Капалабхаті
Капалабхаті складається з глибокого вдиху, що супроводжується форсованим видихом, при якому м’язи живота швидко скорочуються. Ця вправа практикується сидячи. Виберіть зручну позу і починайте:
- Розпочніть вдих широким вдихом
- Виконайте серію різких, швидких видихів, стискаючи м’язи живота у напрямку до хребта. Таким чином, м’язи знову і знову штовхають діафрагму в легені. Повітря шумно викидається через ніс, ніби сильфон.
- В кінці видиху розслабте м’язи живота і впустіть повітря природно і невимушено.
- Перезапустіть процес форсованого видиху.
Після завершення трьох до п'яти циклів 10 видихів, то відчуває тіло жваво і розум більш спокійний і неспання.
Запобіжні заходи
Не бажано займатися довшими серіями, якщо це не контролюється кимось досвідченим, оскільки це дихання інтенсивне. Люди зі слабкою конституцією та низькою ємністю легенів не повинні намагатися робити це дихання. Ні ті, хто страждає на захворювання очей та вух, ні ті, хто страждає на гіпертонію чи гіпотонію.
