10 фокусів, щоб мати більше енергії взимку
Мерседес де ла Роза
Зима не повинна бути синонімом смутку, меланхолії та низької енергії. Навпаки, це може сприйматися як дуже багатий і життєво важливий сезон, якщо подразники шукати в інтер’єрі.
Бен Уайт-несплеск
Взимку зазвичай страждає меланхолія та знеохочення. Однак, щоб зберегти той же дух і життєву енергію , ніж в інші пори року , як це можливо . Ми просто повинні звертати увагу на те, чим ми можемо насолоджуватися в цей холодний сезон, на те, чого нас може навчити ця пора року. Якщо ми це зробимо, ми будемо набагато щасливішими і матимемо більше енергії.
- Насправді життєва сила, яка, здається, зменшується з настанням зими, не зникає, вона все ще є. Які зміни мають його зовнішні прояви. Хоча ми несвідомо пов'язуємо це із зовнішніми подразниками, правда полягає в тому, що вони не зовсім необхідні, щоб оживити його, якщо хтось знає, як розпізнати енергію, яку вона таїть усередині.
- За словами Екхарта Толле, автора відомої книги "Сила теперішнього часу", головне - зробити справжнього другом, а не ворогом. Коли людині вдається зв'язатись із власним потоком енергії, із станом внутрішньої безтурботності та сприйнятливості, вона живе у всіх ситуаціях з однаковим бажанням, вдачею та радістю .
Існує не так багато відмінностей між роботою та дозвіллям, між тижнями, які проходять з понеділка по п’ятницю та вихідними, між літом та зимою.
Зазвичай ми прокладаємо бар’єри через наш розум. Може бути так, що взимку потрібно більше зусиль, щоб з’єднатись і природним чином видобути ту енергію та життєву силу, які кожна з них знаходиться всередині. Тут ми представляємо кілька пропозицій, які сприяють посиленню цієї енергії, яка є у нас усіх .
1. Зберігайте позитивне ставлення
Прожити дні з позитивним настроєм допомагає привнести енергію та обізнаність у всьому, що робиться. Його можна застосовувати як на роботі, так і з родиною , під час покупок або спілкування в чаті з другом.
Спроба залишатися на сто відсотків присутньою в ситуації допоможе привернути увагу до поверхні і змусить нас почуватись трохи життєвішими та щасливішими.
Якщо спочатку це важко зробити, його можна спробувати, наприклад, виконуючи ремесла (наприклад, в’язання або малювання), або готуючи страву для коханої людини, обіймаючи дитину або читаючи хорошу книгу. Ту саму турботу та радість, що вкладаються в ці дії, можна відчувати протягом дня.
Незважаючи на низькі температури і кілька годин світла взимку, у ці місяці важливо намагатися підтримувати контакт з природою . Прогулянка в гори, пляж, сільську місцевість або просто громадський парк - це спосіб відкрити запахи, кольори та звуки сезону.
Коли ви гуляєте взимку і коли холодно, ви не тільки зігріваєтесь, але й виходячи на вулицю, користуєтеся перевагами світла для тіла та розуму.
Якщо вам тепло, немає причин бути холодними . Це навіть можна розглядати як перевагу, оскільки ви потієте і п'єте менше, ніж у спекотну погоду, і ви відчуваєте меншу втому і звільняєтеся від оніміння, яке викликає холод.
Плюс, дихання свіжим повітрям бадьорить . І перш за все, це чудовий спосіб рухатися. Ходьба покращує кровообіг та розумову релаксацію, запобігає декальцинації кісток, підвищує тонус м’язів та рухливість суглобів та зменшує типові незручності ПМС.
Поєднання холоду та фізичних вправ ідеально підходить для фізичних та розумових тренувань та для посилення того, що натуропатична медицина називала vis naturae medicatrix : цілюща сила природи.
Ось як практикується те, що називають лікуванням акліматизацією , настійно рекомендується для суспільства, яке, як правило, зловживає опаленням та кондиціонуванням.
3. Практикуй самоаналіз
Зима - це час, що запрошує до медитації та самоаналізу, який не обов’язково повинен бути синонімом ізоляції . Станція, з її довгими годинами темряви та низькими температурами на вулиці, пропонує унікальну можливість зв’язатись із самим інтер’єром , з природною енергією та спокоєм, який ми маємо.
Чудовим способом залишатися присутнім і насолоджуватися тим, що пропонує станція, є медитація . Витрачаючи від 10 до 15 хвилин на день, розмірковуючи, бажано вранці, ви можете жити бадьоро і повноцінним рештою дня.
Бажано сидіти в тихому місці, випрямивши спину, і усвідомлювати своє тіло, приділяючи увагу різним відчуттям і, зокрема, рухам дихання вперед і назад.
Хороша медитативна вправа складається з, через кілька хвилин, викликаючи в уяві образ , який передає заохочення і енергії. Ви намагаєтесь утримувати свою увагу на відчутті, яке воно викликає, і через кілька хвилин зображення звільняється, щоб випробувати цю життєвість і енергію протягом декількох хвилин, не пов’язуючи це ні з чим. Щоб просто відчути це і нічого іншого.
4. Використовуйте ароматерапію
В ефірних маслах можуть забезпечити відмінну підтримку , щоб підняти настрій природно. Одними з найефективніших є ті, що містять значну кількість ліналолу та лімонену - двох речовин, присутніх в деяких оліях з потужними анксіолітичними властивостями.
Як пояснює ароматолог Антонія Джовер, серед них є ті, що витягуються з шкірки цитрусових (які містять лімонен). Це було б у випадку з бергамотом, лимоном, мандарином, апельсином та грейпфрутом . Всі вони використовуються нюховим способом (їх не наносять на шкіру), з дифузором або безпосередньо за допомогою запаху пляшки, і серед їх ефектів є поліпшення настрою, заспокоєння агресивності, сприяння радості та полегшення відкритості по відношенню до інших .
Інші ефірні олії, які також піднімають настрій, - це ті, що містять ліналол, який також надає анксіолітичну дію.
Серед найефективніших - це чебрець, апельсиновий цвіт і лаванда, або гіркий апельсиновий лист.
На відміну від того, що відбувається з попередньою групою, ці олії можна вводити місцево на шкіру . Вони особливо ефективні при нанесенні на внутрішню сторону зап’ястя та на сонячне сплетення.
5. Приймайте стимулюючі настої
Є численні природні рослини та коріння, які у вигляді настою або порошку можуть сприяти стимулюванню внутрішньої енергії. Не бажано продовжувати його прийом на тривалий час, оскільки намір полягає в тому, щоб в середньостроковій перспективі життєва сила проростала природним шляхом.
Серед найбільш ефективним є Сент - Джонс сусла (звіробою звичайного), вважається кращим рослина антидепресант для легких випадків і депресивних станів. Настій готують з розрахунку одна столова ложка сухої рослини на склянку води і приймають до трьох разів на день. Слід уникати, якщо ви вже приймаєте антидепресанти типу МАОІ.
Це може спричинити проблеми з світлочутливістю і несумісне з різними типами ліків, наприклад з контрацептивами. Якщо ви приймаєте будь-який препарат, завжди бажано проконсультуватися з фахівцем. Інші природні варіанти підняття настрою - це маточне молочко, елеутерокок, гуарана та мака .
Усі їх потрібно приймати вранці, запиваючи соком або водою.
6. Нехай сонячне світло розвеселить вас
Світло сонця є джерелом енергії , яка підтримує нашу всесвіт. Його відсутність може призвести до зневіри, апатії, втоми і навіть депресії .
Наука показала, що брак природного світла впливає на біологічні процеси людини, особливо на ендокринну систему.
Це відповідає за вироблення та регенерацію гормонів, що так сильно впливає на настрій, фізичний та психічний стан.
Нестача світла також пошкоджує нейромедіатори мозку і може впливати на увагу, настрій, поведінку або ефективність роботи. Оскільки взимку сонце видно лише кілька годин, важливо насолоджуватися ним, коли воно визирає.
Ви можете планувати проводити кілька хвилин на день на свіжому повітрі, щоб, якщо це можливо, отримати користь від його теплого легкого дихання. Це допомагає покращити настрій і більше енергії. Прагнення ходити на роботу у відповідному одязі або гуляти опівдні - відмінна практика для мобілізації енергії та виділення ендорфінів, так званих гормонів щастя.
7. Відпочиньте і добре спайте
Взимку дні пропонують більше годин темряви, ніж світла, що повинно перетворитись на більше часу для відпочинку та сну . У холодні місяці енергію, яка йде на підтримку тепла та активності тіла, потрібно зберігати, а не витрачати надмірно активно .
Це те, що роблять зимуючі тварини. Ось чому сон, одне з найдавніших та найефективніших лікувальних засобів, можна вважати справжньою зимовою терапією . Під час нічного відпочинку організм відновлюється від фізичного та психічного виснаження, і клітини відновлюються.
8. Візьміть інгредієнти, що підігрівають ваш настрій
Хороша дієта забезпечує бадьорість та енергію. Може бути корисним помірність білого цукру та рафінованої їжі , а також сирої їжі, яка вважається холодною за своєю природою, і включати в раціон більше цільного зерна (рис, гречка) та бобових .
Ви можете скористатися перевагами сезонних овочів та коренеплодів , а також горіхів та насіння . Приготування їжі повинно бути повільним та водянистим (вибирайте супи, рагу та хлібобулочні вироби), а також пити гарячі напої, які сприяють стимулюванню циркуляції та комфорту.
9. Насолоджуйтесь близькими
Зимовий сезон - це час спогадів, ідеально підходить для того, щоб насолоджуватися теплом та прихильністю близьких людей, чого часом важко досягти в інший час року, оскільки активність більша, і є тенденція до розпорошення. Ці місяці - чудова можливість насолодитися родиною, друзями та своїм партнером.
Хорошою вправою може стати вночі, перед сном, звернення до себе, до самої несвідомої частини, і кажучи собі: я енергія і щастя , і я хочу жити від них взимку. 21 грудня Сонце досягає найнижчого положення, але воно також починає новий цикл сходу. Великим вченням про сонцестояння могло бути те, що все починається спочатку.
