Як природно підвищити захист?
Ці природні поради допомагають зміцнити вашу імунну систему та захистити її від перепадів температури.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8192508/cmo_aumentar_tus_defensas_de_forma_natural__2.jpg.webp)
Взимку зручно допомагати нашим природним захисним силам, щоб вони правильно виконували свою функцію захисту нашого організму від застуди та грипу. Як досягти цього природним шляхом? Ми пропонуємо дуже ефективне тріо звичок: піклуватися про свій раціон, займатися спортом та приймати рослини, що сприяють розвитку імунної системи. Тут ми покажемо вам найкращий спосіб застосувати ці прості поради на практиці.
Як поліпшити захисні сили за допомогою дієти
Вживання добавок з вітамінами, мінералами або рослинами може надати тимчасову допомогу нашому захисному захисту, але, як правило, ефективніше дотримуватися збалансованого харчування за його основними принципами, яке забезпечує поживні речовини, які легко засвоюються та засвоюються. Зверніть увагу, якщо те, що ви хочете, це підвищити захист.
- Помірні білки
Численні дослідження підтверджують, що споживання дієт з високим вмістом білка пов'язане з імунною недостатністю та збільшенням частоти лімфоми Ходжкіна , раку імунної системи.
Дієти збільшити вашу захист повинна бути, принаймні, з низьким вмістом тваринного білка . З цієї причини також певні тимчасові дієтичні обмеження, такі як голодування, провокують короткочасну стимуляцію імунної системи.
Найздоровіші білки, які можна вживати в цих випадках, присутні в бобових, горіхах і злаках.
- Приймайте здорові жири
Жири є ключовими для функціонування імунної системи. Доцільно зменшувати насичені жири , особливо в червоному м’ясі та молочних продуктах .
У омега - 3 жирних кислот з риби синього (інші джерела включають лляне масло і горіхи) є попередниками PGE3 простагландини, в той час як омега - 6 рослинного походження є попередниками PGE1 і частково з PGE2 (які вони походять переважно з арахідонової кислоти тваринного походження).
PGE1 та PGE3 інгібують проліферацію PGE2, які є прозапальними.
- Вибір нерафінованих вуглеводів
Відомо, що надлишок рафінованої борошна (цукор, звичайний хліб, випічка, випічка …) пригнічує імунну систему. З іншого боку, вуглеводи цільних зерен та їх похідні помірно стимулюють імунну систему (завдяки вмісту клітковини та зародків злаків, багатих ненасиченими жирами високої біологічної якості).
Дуже придатними вуглеводами є цільнозернові та фрукти, овочі та бобові .
Заняття спортом стимулюють вашу імунну систему
Помірні та регулярні фізичні вправи не тільки тонізують опорно-руховий апарат та кардіоциркуляторну систему, а й обмін речовин та імунну систему, крім того, що позитивно впливають на настрій .
Ми всі знаємо переваги фізичних вправ , але іноді, як говориться, від того, щоб сказати, щоб робити це - довгий шлях. Першим кроком є адаптація до руху за допомогою адекватних фізичних вправ, пристосованих до кожної людини.
Найпростіше - ходити щодня , що змушує організм адаптуватися до кліматичних та екологічних умов кожної миті. Якщо ви гуляєте щодня , це часто буде під дощем, холодом або повітрям. Доведено, що прогулянка з адаптацією до погоди є однією з вправ, яка найкраще налаштовує імунітет.
Цю вправу можна поєднувати з невеликими пробіжками або навіть, якщо це можливо, контактуючи з водою. Це можна робити босоніж на бруді або траві (якщо рано, можливо, є мороз), якщо заздалегідь вам не холодно.
Тоді ви повинні переконатися, що ноги добре реагують (натираючи їх), і таким чином вони залишаться теплими протягом усього дня. Його також можна поєднувати з ніжним плаванням, знову шукаючи хорошої теплової реакції при виході з води. Ці дві вправи є частиною лікування Кнайпа , одного з найефективніших у стимулюванні імунної системи.
Щоденна доза аеробних вправ - біг, плавання, їзда на велосипеді або просто ходьба - збільшує захисну здатність від вторгнення тіл.
Навпаки, дуже інтенсивні фізичні навантаження (наприклад, фізичне перенапруження в результаті змагань) можуть завдати шкоди здоров’ю. Шанси заразитися інфекціями в конкурентних ситуаціях збільшуються через помітне зменшення клітин АСТ (вроджених клітин-кілерів).
Форсування організму за його межі може призвести до сприйнятливості до хвороб та довгострокового ослаблення імунної системи.
Середземноморські лікарські рослини для вашого захисту
Деякі рослини можуть допомогти полегшити роботу нашого природного захисту. Якщо ви приймаєте будь-який вид ліків або страждаєте будь-якою хворобою, бажано проконсультуватися з фахівцем, перш ніж приймати їх.
- Старійшина. Пригнічує вірусні інфекції. Береться концентрований сироп по одній столовій ложці кожні 6-8 годин на випадок застуди.
- Розмарин. Це кровоносна рослина і взимку допомагає запобігти застуді ніг і рук. Це потужний дезінфікуючий засіб для кишечника та запобігає розповсюдженню шкідливих колібактерій. Це також калорійна рослина і стимулює обмін речовин. Візьміть перед сном трав'яний чай з розмарину, до якого можна додати 30 крапель настоянки пасифлори для сприяння сну.
- Чебрець. Цей першокласний імуностимулятор діє як спазмолітик на бронхи, захисник від бактерій, відхаркувальний засіб і протикашльовий засіб. Його можна приймати в супі або трав'яному чаї (10-30 г на літр води), тричі на день.