Ви в стресі, перевантажені чи виснажені? Він має рішення

Овідіо Отксоа

Стрес має кілька облич, і всі вони реагують на дисбаланс гормональної системи, особливо пов’язаний із щитовидною залозою. З цим можна боротися за допомогою дієтичних заходів та заходів життя.

Доктор Авіва Ромм у своїй книзі «Революція щитовидної залози» пояснює, що дисбаланс, який впливає на цю залозу, сприяє двом типам стресу, між якими ви можете коливатися.

В одному з типів відчуття можна визначити як «перевантаження», а в іншому - «виснаження» , як би подолане обставинами.

Завжди активний, але ви не прибуваєте (перевантажений)

Це найпоширеніший тип стресу, який майже всі ми залишаємося більшу частину часу. Це створює типове відчуття бігу цілими днями, щоб виконати список завдань, які ніколи не закінчуються. Ніби ти завжди наступаєш на бензин, і єдиний спосіб зупинитися - врешті-решт врізатися у стіну.

У цьому стані ваш кортизол залишається хронічно високим або залишається високим, коли він повинен бути низьким. Це відчуття - завжди бути пильним і може викликати довгий перелік симптомів:

  • Сильна втома (навіть після нічного сну)
  • Тяга до цукру або кофеїну
  • Алергія
  • Тривога, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, відсутність сили волі
  • Гормональні проблеми (ендометріоз, полікістоз яєчників …)
  • Низький статевий потяг
  • Гіпертонія
  • Високий рівень холестерину та інсулінорезистентності

Коли ти відчуваєш, що більше не можеш цього терпіти (виснажений)

У вас є відчуття, що ви впали в дно. Ви більше не думаєте, що можете робити щось інше, і почуваєтесь повністю виснаженими. Це відчуття перемоги, настільки враженого, що з криниці не вийти.

Ви потрапляєте в цю ситуацію, тому що ваш мозок пом'якшує реакцію на стрес, щоб дати вам перерву та захистити від хронічних перевантажень. Для цього слід зменшити вироблення кортизолу та адреналіну.

І оскільки ви глибоко виснажені, реакції вашого організму знижуються всіляко, починаючи від обміну речовин і закінчуючи імунітетом, через ваші гормони, щитовидку та психічний фокус чи пам’ять.

Коли ваше тіло більше не може терпіти стресів, ваша імунна система занепадає, і ви легко хворієте (застуда, бронхіт, дріжджові інфекції, спалахи герпесу …).

Ви також більш вразливі до розвитку аутоімунних захворювань або алергії, страх і побоювання зростають, ви відчуваєте невмотивованість, роздратування …

Іноді ви перевантажені і виснажені майже одночасно

Ви можете відчувати обидві моделі в різний час протягом дня. І це відбувається тому, що вони є двома сторонами однієї медалі.
Все пов’язано. Коли ваше тіло віддає наказ зменшити реакцію на стрес, ритм кортизолу змінюється, що полегшує вам перехід від однієї версії стресу до іншої.

Показано, що два типи перевантажень пов’язані з різними аутоімунними захворюваннями. З цієї причини у жінок, які страждають від цього тривалого стресу, дуже часто виникають такі проблеми, як тиреоїдит Хашимото, хвороба Крона, ревматоїдний артрит, синдром Шегрена, псоріаз, целіакія, фіброміалгія, хронічна втома …

5 причин, що призводять до повного виснаження

Багато жінок почуваються виснаженими, погано відпочивають, часто хворіють, а коли не хворіють, відчувають, що працюють лише на 50% своїх можливостей. Вони відчувають, що застрягли в виснаженні.

Перш ніж пояснювати, як вийти з цієї ситуації, важливо знати причини, які до цього призводять:

  1. Хронічний стрес Напевно, ви знаєте, що ми маємо на увазі: це відчуття, що життєва суєта ніколи не зупиняється або не залишає вам часу натиснути кнопку паузи. Це правда, що хронічний психічний та емоційний стрес є дуже частим злом у нашому суспільстві. Але це також правда, що за всіма статистичними даними жінки завжди очолюють рейтинг. Під цим почуттям тиску і пригніченості ховається заклик вашого тіла, щоб ви звернули увагу.
  2. Запуск продуктів харчування. Вони є продуктами, які можуть викликати приховане запалення. Вони забезпечують занадто багато цукру, а часто і жиру, що змушує цукор рости і падати. Це підтримує стрес-реакцію, кортизол підскакує, і ваш мозок перестає слухати лептин (гормон, який говорить, що ви ситі).
  3. Кишковий дисбаланс. Потроху відбуваються зміни в кишковій флорі, ви набираєте вагу, погано засвоюєте поживні речовини і тканини запалюються. Травна система не тільки витягує поживні речовини з їжі та синтезує їх, але також є імунним бар’єром, який захищає нас, детоксикує та усуває відходи. У цій екосистемі живе близько ста мільярдів мікроорганізмів, які утворюють мікробіоти і відіграють важливу роль. 70% вашої імунної системи знаходиться в слизовій оболонці кишечника. І якщо це не працює добре, це дозволяє пропускати бактерії, інші організми та залишки травлення. Виявивши їх, ваше тіло визнає їх загарбниками та організовує атаку, щоб їх убити. В результаті з’являється запалення.
  4. Токсичне перевантаження. Ми зазнаємо впливу багатьох забруднюючих речовин, у повітрі, воді та їжі. Іноді повітря в приміщенні більш забруднене, ніж зовнішнє, через велику кількість хімічних речовин, що виділяються будівельними матеріалами, меблями, засобами для чищення … Ці токсини прилипають до клітин імунної, нервової та ендокринної систем - особливо до чутливих тканин, таких як щитовидна залоза, і пошкоджують її функціонування. Хронічний вплив низьких доз збільшує ризик метаболічного синдрому, переддіабету, погіршення пам’яті …
  5. Приховані інфекції. Хронічні інфекції можуть тримати організм у стані хронічного стресу. Стрес зменшує здатність ефективно реагувати на ці інфекції та може реактивувати неактивні, спричинити спалахи герпесу тощо. Згідно з деякими теоріями, це може також спровокувати аутоімунні захворювання: імунна система запам'ятовує конкретні білки, що містяться у вірусах, і шукає подібні білки, які служать мішенню для їх атаки. Іноді ціллю є щитовидна залоза, як при хворобі Хашимото.

План припинення стресу за 5 кроків

Щоб уникнути або змінити таку послідовність подій, вам потрібно змінити свій раціон і спосіб життя. Досить дотримуватися ряду рекомендацій і внести кілька невеликих змін у свої звички. Ви побачите, як вам вдається відновити контроль, і, що найкраще, ви виявите, що потрібно робити, щоб уникнути рецидивів.

1. Перезапустіть дієту

Їжа не тільки живить ваші клітини, вона також впливає на вашу розумову ясність та емоції. Ось чому важливо, щоб ви почали харчуватися здорово і виключити зі свого раціону всі продукти, які викликають запалення та сприяють хронічному стресу. Для цього пропонуємо розпочати з 21-денного етапу перезапуску. Протягом першого тижня ви повинні обійтися без:

З круп і їжте дуже мало бобових (беріть лише нут або сочевицю)

  • Забудьте про продукти, що містять штучні інгредієнти, неякісні олії та жири, перероблене м’ясо та смажену їжу.
  • Виключіть цукор та білі або рафіновані вуглеводи
  • Уникайте глютену, молочних продуктів, алкоголю та кофеїну.
  • Крім того, якщо ви чутливі до певної їжі (пасльонів, горіхів, сої …), спробуйте також обійтися без них протягом декількох днів.

Натомість ви можете їсти більше:

  • Різноманітні енергетичні овочі (гарбуз, солодка картопля, картопля, буряк тощо)
  • Зелені листові овочі (чотири порції на день)

На другому і третьому тижнях ви можете приймати половину порції цільного зерна на вечерю і одну-дві порції бобових на день.

2. Переформулюйте свої пріоритети

Більшість з нас, і особливо жінки, думають, що нам потрібно продовжувати і продовжувати, давати і давати, поки у нас нічого не залишиться і ми повністю не виснажимося. Зрозуміло, що таке ставлення не є здоровим.

Щоб змінити це, першим підходом, який ви повинні зробити, є те, що ви маєте повне право піклуватися про себе. Ви можете почати з того, щоб час від часу трохи зупинятися і давати собі дозвіл на паузу. Протягом дня або коли ваш день закінчується, витрачайте навіть 15 хвилин на догляд за собою: дихайте, медитуйте, гуляйте …

Словом, робіть все, що вам подобається, і змушуйте себе почувати себе добре. Вам слід також подумати, чи надто ви перфекціоніст, чи завжди намагаєтеся догодити іншим.

Все, що має змінитися, і робити це повністю залежить від вас. Спробуйте звільнитися від негативних думок, будьте найкращим другом і перестаньте порівнювати себе з іншими. Пам'ятайте, що лише ви є власником свого мозку, і ви можете перепрограмувати його.

3. Відремонтуйте свої клітини

Ваше тіло має велику здатність до самовідновлення, але для його втілення в життя потрібно, щоб ви дали йому інструменти та створили правильний контекст для відновлення. Одним із ключів є ваш кишечник, який є важливим фактором, коли йдеться про засвоєння поживних речовин, регулювання імунної системи та детоксикацію. Щоб подбати про це, ви можете реалізувати 4-етапну програму:

  1. Усуньте запальні тригери , що пошкоджують слизову, які пошкоджують мікробіоти і спричиняють неконтрольований ріст бактерій або дріжджів (див., Наприклад, якщо ви схильні приймати багато антибіотиків).
  2. Поповнюють травні ферменти.
  3. Він відновлює мікробіоти (споживання темно-зелених листових овочів, здорової клітковини, пробіотиків та пребіотиків …).
  4. Відремонтуйте та вилікуйте слизову за допомогою відповідних трав та добавок. Пам’ятайте також, що ви повинні якомога менше зменшувати вплив токсинів (їжте органічну їжу, прибирайте будинок нешкідливими продуктами, використовуйте натуральну косметику …).

4. Підзарядитесь

Для цього ви можете звернутися в аптеку природи: адаптогени. Вони являють собою особливу групу трав та специфічних поживних речовин, які допоможуть вам відновити та живити вашу систему реагування на стрес: женьшень, солодка, кордіцепс, ашваганда, мака, рейші … ось деякі з адаптогенів, які можуть вам допомогти. Зверніться до свого спеціаліста з натуральної або інтегративної медицини, щоб з’ясувати, який для вас найкращий.

5. Повторно ввести їжу

На цьому останньому етапі ви повинні повільно вводити ті продукти харчування чи категорії продуктів, які ви виключили. Робіть це по одному, залишаючи три дні між кожним повторним введенням. Найкраще приймати порцію двічі на день. Поспостерігайте за своїми почуттями і, якщо помітите втому, психічну розгубленість, занепокоєння, біль у суглобах, висип … вийміть їжу і відмовляйтеся від неї.

Щоб знати більше

Щоб дізнатися більше про дисбаланс щитовидної залози та дізнатися, як їх виправити, ви можете прочитати книгу «Революція щитовидної залози».

Популярні Пости