Стопа призначена для бігу босоніж
Вплив, що утворюється на стопі, краще розподіляється і допомагає її зміцнити.
Авері Вудард-розмита
Стопа призначена для бігу босоніж: підтаранний суглоб, як амортизатор, поглинає удар, а дисперсна система суглобів і зв’язок спрямовує навантаження під час ходи. При тренуванні дерма потовщується і твердне. Ці якості не існують самі по собі, вони розвиваються шляхом навчання бігати плавно, плавно, з обережністю та хорошою технікою.
Залучаючи більше м’язів і сухожиль, навантаження розподіляється, і стопа менше страждає, зменшуючи ризик отримання травм. З часом можна бігати без дискомфорту.
Якщо ви все життя носите взуття, ваші ноги слабкі та атрофуються через незначну користь: шкіра, м’язи, кістки, сухожилля… Вам потрібно використовувати босі ноги, щоб пробудити ці забуті структури.
Біг без взуття корисний для здоров’я
Я люблю бігати босоніж по траві та піску на пляжі. В інших районах мені вже не так добре проводити час, але я продовжую контактувати з землею, коли тільки можу. Окрім особистого смаку, щодня з’являються нові бігуни, босоніж, і якийсь час досліджувалося значення відновлення цього звичаю, оскільки ми знаємо, що наші предки робили це щодня.
Сьогодні в легкій атлетиці у нас не так багато прикладів, але серед таких чемпіонів були такі, як Абебе Бікіла чи Зола Бадд . У дослідженні, опублікованому в журналі Nature, було помічено, що "при посадці з середньою або передньою частиною стопи босоніжі мають незначний вплив, набагато менше, ніж більшість тих, хто бігає з взуттям, що спочатку підтримує п'яту" ".
Якщо внутрішні м’язи стопи слабкі, але здорові, краще їх зміцнити, ніж більше захищати ортопедичним взуттям або пізньомодельним взуттям і продовжувати слабшати, як краще навчитися плавати, ніж проводити своє життя з поплавком.
Адаптація, що активується під час бігу босоніж, відбувається не тільки в стопі, але і в рефлекторних механізмах організму, що перетворюється на загальне зміцнення та імунну систему.
Ми покликані виснажувати, повільно бігаючи за ними, найшвидших тварин; бути пов’язаним із землею і сприймати її рівновагу та силу.
Регулювання м’язів змушує нас набагато краще балансувати з природною структурою стопи, ніж на платформі взуття.
Адаптовані та запущені в природі , ми є демонстрацією сили, краси та здоров’я, що випливають із усього цього.
Спочатку навчимося ходити босоніж
Якщо ви раніше не бігали босоніж, вам слід адаптуватися робити це поступово * . Таким чином ми можемо уникнути болю в литковому або ахілловому сухожиллі або підошовному фасциїті, які можуть виникати у людей, які не звикли ходити босоніж (через укорочення ахіллового сухожилля).
Для початку ми повинні вибрати відповідну місцевість. Ми можемо скористатися приміщеннями, де ходити босоніж є соціально прийнятим - наприклад, тренажерні зали бойових мистецтв, - але найбільш доречним є гарантування максимального контакту з природою.
Прогулянка (або біг) по пляжу - чудовий варіант. Ви також можете шукати парки або природні простори, придатні для ходьби босоніж, що дозволить вам відчувати різні текстури під ногами. Такі місцевості можуть бути придатними для тренування стопи:
- Ходьба по мокрій траві. Якщо дуже холодно, морозно або росяно, буде достатньо ходьби від 3 до 5 хвилин. В іншому випадку це займе від 15 до 30 хвилин.
- Ходьба по скелях або вологій землі. Прогулянки від 3 до 5 хвилин достатньо для дуже хворих людей, які не звикли ходити босоніж. Досвідчені люди можуть продовжити прогулянку на півгодини.
- Прогулянка по снігу. Будьте обережні, щоб не наступати на щойно випав сніг або не ходити на холодному повітрі. Потрібно спочатку розігріти м’язи тіла. Прогулянка не повинна тривати більше 2 або 3 хвилин. Якщо ноги стають твердими або набряклими, припиніть крокувати, тертись і ретельно висушіть.
* Порада взята з доповіді Ходити босоніж, щоб відновити здоров’я (Натуристична медицина, 2022-2023), Пабло Саз.
