Фасції, секрет гнучкості

Або Галелуйя та монастир Алекс

Фасція - це тканина, яка, як мережа, обволікає кістки, м’язи та органи, з’єднуючи їх між собою. Добре розтягування має вирішальне значення, щоб не втратити гнучкість і зберегти правильну поставу.

Фасції або фасциальная система включає в себе широке розширення тіла, уплотн його, надаючи йому форму, compartmentalizing, і стабілізуючий і підтримує всі органи. Вони відіграють вирішальну роль в організмі , але якими вони є? Як вони впливають на поставу нашого тіла? Чому ми маємо з ними справу?

Що таке фасції?

Фасції - це білувата тканина, яка покриває решту тканин нашого тіла: кістки, м’язи та органи. Їх товщина та ступінь щільності, міцність та гнучкість залежать від їх розташування та механічних вимог території, яку вони оточують.

Вони наповнені сенсорними рецепторами (біологічними датчиками), кожен з яких з’єднаний з нервом. Функція цих рецепторів полягає в тому, щоб інформувати центральну нервову систему, серед інших аспектів, про механічні стреси, які зазнає тканина, і, поширюючись, стреси організму .

Для чого вони потрібні?

Вони передають сенсорну інформацію: фасциальна система, наділена усіма цими рецепторами, є найбільшою чутливою системою в організмі, випереджаючи шкіру.
Вони співпрацюють з імунною системою: фасції є основною захисною тканиною організму , оскільки через їх внутрішню частину , через водну і білувату рідину, яка називається "основною речовиною", лімфоцити та макрофаги (обидві захисні клітини) рухаються, куди б вони не потрапили необхідний, щоб утримати бактерії та віруси.
Вони транспортують токсини та поживні речовини: Через цю рідину також проходять інші речовини. З одного боку, токсини, які повинні евакуюватися лімфатичною системою. З іншого - поживні речовини, які живлять клітини і надходять із судин.
Вони утримують органи на місці: Складна фасціальна система також відіграє важливу роль в механіці тіла . Насправді ми могли б сказати, що ми маємо єдину фасцію , яка простягається по всьому тілу, огортаючи внутрішні органи та структури. У той же час шлунок, печінка, нирки, судини, м’язи … мають свою фасціальну оболонку. Ці фасціальні оболонки допомагають підтримувати структуру органів . Але вони також розширюються в різних напрямках, щоб закріпити їх у кістковій системі та сусідніх органах та структурах.
Вони підтримують скелет: ця сама фасція оточує кістки (окістя), на кінцях яких вона ущільнюється, утворюючи зв’язки . Є автори (такі як Серж Паолетті), які навіть розглядають кістку як надзвичайну спеціалізацію фасції, в якій її тканина включає остеоцити та мінерали для збільшення її щільності та твердості.
Вони підтримують і роблять хребет гнучким: у хребті фасція буквально покриває його. Він зберігає зв’язок хребців і надає вам гнучкість у виконанні повсякденних рухів .
Вони захищають нервову систему: від хребта він продовжує розширюватися, утворюючи мозкові оболонки, тобто спеціалізовану фасціальну тканину, яка покриває та захищає центральну нервову систему (мозок, мозочок та спинний мозок).
Вони тримають нас у вертикальному положенні: останнє, але не менш важливе: фасції «пакують» м’язи та з’єднують їх між собою, буквально встановлюючи лінії напруги або смуги, які служать для утримання тіла в певній позі та оптимізації рухів . Як ми побачимо нижче, щоденна поза впливає на ці напрямки напруги.

Тому важливо підтримувати фасциальну тканину добре зволоженою та еластичною . Фасціям потрібні мінімальні умови, щоб найкраще виконувати свою функцію.

Чому вони стають жорсткими?

М'язи часто працюють у групах міофасціальних ланцюгів ("міна" означає "м'яз"), щоб утримувати тіло вертикально. На цих ланцюгах є кілька факторів, які можуть впливати на збільшення напруги та зменшення гнучкості.

Коли неправильна постава і тіло неправильно вирівняне, ланцюг може працювати більше, ніж його справедлива частка . Це змушує цей ланцюг стягуватися і вкорочуватися. Ця напруга та укорочення впливають, у свою чергу, на ланцюги, з якими вона пов’язана.
З іншого боку, існують патологічні процеси, які можуть легко змінити біомеханіку організму та поширюватися через міофасціальні ланцюги. Наприклад, погано вилікуваний розтягнення зв’язок може призвести до механічних дисфункцій в коліні, стегнах і навіть хребті. Або шрам може спровокувати натяг, який тягне сусідні конструкції , як це відбувається при защемленні павутинної павутини: якщо схопити один з його кінців, вся система деформується.
В Тривалий стрес або непереносимість харчових продуктів також може затвердіти , а також зневоднює фасції тканини.

Коли фасціальна тканина твердне і зневоднюється , її здатність як забезпечувати поживні речовини клітинами ураженої ділянки, так і евакуювати метаболіти (токсини) з цих самих клітин знижується .

Це ущільнення тканини також зменшує гнучкість суглобів та обсяг рухів .

Як стрес впливає на фасціальну тканину?

Фасціальна тканина реагує на емоційні впливи . Стрес впливає на вас, оскільки він впливає на поставу і, отже, на гнучкість фасцій.

Відомо, що однією з областей, в якій соматизується стрес, є живіт . Хто не відчував тиску та дискомфорту в шлунковій ямі перед лихою, сумною чи загрозливою ситуацією?

Існує безліч фізичних реакцій на стрес, наприклад, підвищення тонусу сфінктерів кишкового тракту , таких як пілорус (клапан в кінці шлунка), або кишкових м’язів, що витісняють фекальний болюс.

Багато напружень, які зазвичай спостерігаються в животі, залишаються непоміченими, але напруга в животі впливає на структуру скелета і зумовлює його:

Існує низхідна тяга, яка через вісцеро-фасціальні ланцюги передається від внутрішньочеревних органів до діафрагми.
З діафрагми він передається в перикард
Від перикарда тяга досягає грудного та шийного хребців.
Результат - внутрішня напруга, яка змушує нас згорбитися до спини , щоб прийняти те, що називають "гіперкіфотичною поставою".

Психотерапія та духовна робота можуть допомогти змінити спосіб боротьби зі стресом . Визнання джерел, які ведуть до нас, є важливим для покращення як психічного ставлення до життя, так і фізичної постави.

Як зробити фасцію більш гнучкою: перевиховання та розтягнення постури

Важливо мати фізіотерапевта, остеопата чи фахівця за методом Мезьєра, РПГ чи Рольфінга, щоб виявити ядра напруги та зменшити їх механічну кондиціонованість. Мета полягає в тому, щоб тіло могло вільно виражати себе фізично.

Перевиховання тіла також має важливе значення в повсякденному житті (перед комп’ютером, в машині, на дивані, під час ходьби тощо) та регулярно робити помірні фізичні вправи.

Розтяжка м’язів є базовою. М’язи, як правило, вкорочуються і скорочуються; регулярно розтягуючи їх, можна зберегти міофасціальний суглоб вільним .

Традиційні розтяжки впливають на еластичність міофасціальної системи. Однак можуть бути введені конкретні практики для більш ефективного розтягування певних фасціальних областей , таких як вісцеральні фасції або фасції поверхні тіла. Зокрема:

Щоб краще розтягнути фасції на поверхні тіла, під час розтягування можна м’яко, але міцно потягнути шкіру долонями рук.
Це також може допомогти супроводжувати рух диханням, виконуючи апное протягом 3-5 секунд в кінці дихального часу.

Залежно від площі тіла, може бути цікавіше зробити акцент на вдиху (для передньої та задньої області тулуба) або видиху (передньої та бічної області шиї). Щодо вісцеральної фасції:

Черевний вісцеральної фасції гнучкість посилення зі стійкою спинномозкової розширення вправи в поєднанні з видихом і апное.
Внутрішньогрудні вісцеральні фасції отримують гнучкість при диханні та апное.

Ключ не стільки в інтенсивності розтяжок, скільки утриманні розтяжки протягом хвилини або більше . Якщо міофасціальна тканина вимушена, вона, як правило, зберігає свою жорсткість, щоб захистити себе від можливих травм, ускладнюючи поширення.

Ці вправи також можуть допомогти вам зберегти більшу гнучкість у ваших фасціях.