7 вправ методу Трейджера для зняття напруги

7 вправ методу Трейджера для зняття напруги

Жерар Арландес

Цей метод дозволяє змінювати жорсткість і тяжкість тіла для відчуття комфорту, не застосовуючи сили та грубих маніпуляцій.

Щоб отримати безтурботність, здоров’я та якість життя, метод Trager пропонує вам відчути відчуття легкості, свободи, м’якості та плинності, і це робиться завдяки рухам тіла та теплим та поважним контактом професіонала.

Метод, який є зареєстрованою торговою маркою, має дві основні характеристики .

1. По-перше, він вважає, що структури тіла, що призводять до захворювання, відтворюють психічні моделі. За словами його творця Мілтона Трейгера: "Накопичення напруги може бути спричинене різними обставинами, але модель нашого напруження лежить в нашій свідомості". Отже, якщо психічні моделі можна розблокувати, тілесні будуть розблоковані.
2. По-друге, запропоновані методом рухи позитивно впливають на напруженість, яка вивільняється під час сеансу з професіоналом. Скасувавши ментальний шаблон, який їх породив, вони не з’являються знову.

Мілтон Трейджер (Каліфорнія, 1908-1997) був у молодості боксером, акробатом і танцівником. Усвідомлюючи великі зусилля, яких вимагала його підготовка, він намагався прийняти інше ставлення до власного тіла. Він хотів покращити свої показники, а також відчути більше задоволення. Я шукав більш вільного, плавного, легкого руху.

Він виявив, що його розум може передавати послання легкості і свободи своїм м'язам і рукам, і що через свої руки він також може передавати це повідомлення розуму і тканинам іншої людини. Пізніше він вивчав медицину і в 1975 році вперше публічно представив свою роботу в Інституті Есален в Каліфорнії. Сьогодні його методику викладають у понад 22 країнах .

Переваги методу Trager

Метод Трейджера складається з лікування на носилках і вправ, що називаються ментастиками, які прагнуть звільнити тіло і розум, а також сприяють розслабленню і самопочуттю.

Цей метод успішно застосовується для вирішення всього, від проблем зі спиною до психічних труднощів . Його переваги різні:

• Збільшити рухливість.
• Усуває надмірну напругу, покращуючи координацію та поставу та розблоковуючи суглоби.
• Забезпечує глибоке розслаблення, повне енергії та життєвих сил.
• Розвиває фізичну чутливість та свідомість тіла.
• Сприяє внутрішньому миру, проникливості та інтуїції.
• Підвищує еластичність м’язів та шкіри.
• Активізує циркуляцію лімфатичної рідини.

Переваги та достоїнства методу можливі завдяки присутності професіонала, який передає метод, та їх зв’язку з людиною, яка його отримує. Під час сеансу Трейджера фахівець залишається в стані фізичної, психічної та духовної уваги, щоб налаштуватися на сьогодення , що включає момент, відчуття власного тіла, місце, де він перебуває, і людину, з якою він перебуває про.

7 вправ методу Трейджера для зняття напруги

1. Більш зручні рухи

• Стоячи з паралельно розведеними ногами, несіть вагу тіла на одній нозі (у всіх вправах людина вирішує, з якого боку найлегше починати).
• Зберігаючи рівновагу, повільно піднімайте протилежну ногу так, ніби хтось підтягується з неба ниткою, прив’язаною до цього коліна. Це може допомогти тримати погляд прикутим до точки спереду або по діагоналі.
• Після безперервного руху опустіть ногу на землю . Зробіть паузу, щоб відчути вібрацію, спричинену цим рухом.
• Потім повторіть кілька разів, запитуючи себе: чи можу я це зробити з меншими зусиллями? Як цей рух може бути плавнішим?
• Повторіть рух з іншою ногою.

2. Опустіть плечі

• Злегка підніміть одне плече , не до рівня обличчя, і опустіть його, одним безперервним рухом. Метод Трейджера використовує власну вагу тіла, щоб відкрити та мобілізувати кожну з його частин.
• Плече може піддаватися силі тяжіння і вібрувати під дією власної ваги та руки. Потім повторіть з іншим плечем.

3. Сприймайте зміни

• Зупиняйте рух після кожного підйому та падіння, щоб відчути зміни.
• Порівняйте з протилежним плечем і повторіть кілька разів .
• Потім починайте процес, одночасно піднімаючи і опускаючи обидва плечі .

4. Віддайтеся силі тяжіння

• Несіть вагу тіла на правій нозі, і нехай права рука, плече та бік самі бовтаються. Використовуйте руку та руку в тонкому русі без зусиль. Відчуйте свою руку, плече та лопатку.
• Поверніться до центру і подивіться, чи щось не змінилося в різних частинах тіла. Повторіть, але тепер відчуваєте більш комфортний рух . Потім повторіть процес з лівого боку.

5. Відкриття та розширення

Ментастичні рухи базуються не на скороченні, а на розкритті та розширенні тканин. Їх треба робити з цікавим ставленням, щоб виявляти і досліджувати тілесні відчуття, ніби це гра.

• У цій вправі спочатку поставте одне зап’ястя над іншим і зафіксуйте пальці з цього положення. Підніміть руки над головою.
• Далі покладіть свою вагу на праву ногу і ногу і нахиліть тулуб до протилежного боку, лівого. Ви повинні помітити подовження всієї правої сторони , від стопи до кисті.
• Поверніться в центральне положення , спостерігайте за відчуттями і повторіть. Потім виконуйте вправу на інший бік, звертаючи увагу на реакції, що відбуваються в організмі. Психіка може викликати стан великого розслаблення та спокою.

6. Літайте руками

• Стоячи, розставивши ноги, поверніть тулуб вліво. Ноги не повинні рухатися від землі, а погляд повинен спрямовувати рух. Рухайте природним чином руки в той бік.
• Легким натисканням, не перериваючи руху, поверніть тулуб вправо . Зверніть увагу, як руки майже летять. За бажанням, з поворотом вправо переведіть вагу на праву ногу, а з поворотом наліво - на ліву.
• Йдеться про перехід від найменшого до найбільшого руху при обертанні та від найбільшого до найменшого при поверненні до центру.
  

7. Як гойдалки

Трегерні рухи створюють хвилеподібну криву хвилі . Резонанс цієї хвилі поширюється по всьому тілу, розблокуючи і освітлюючи тіло і розум.

• В махових рухах ви починаєте з закидання рук праворуч і вгору за допомогою легкого згинання колін.
• Після природного зсуву ваги вправо, випряміть праву ногу, і руки підвішені в повітрі , ніби це махи.
• Злегка зігніть коліна, даючи опустити руки, дозволяючи їм проходити перед вашим тілом і йти вліво. Перекладіть вагу на ліву ногу.
• Повторіть кілька разів , поверніться в центр і сприймайте тіло.

Послання до несвідомого

Професіонал пропонує людині привернути увагу до власного тіла . Між ними встановлюється зв’язок через корпус приймача. Одного разу налаштувавшись, професіонал передає у свої руки послання легкості та свободи, завдяки чому він контактує з тканинами реципієнта, щоб зрештою дістатися до його несвідомого розуму, де записані відчуття його життєвого досвіду і від походження яких є напруга та завали.

Тому кажуть, що метод Трагера - це не масаж, а повідомлення . З цікавістю професіонал шукає зручного, невимушеного руху, який підлаштовується під ритми тіла приймача. Водночас він знайде спосіб досягти руху у власному тілі з тими ж якостями, які використовує професіонал.

Завдяки увазі мозок і нервова система активізуються , відкривається новий простір і в несвідомій пам’яті реєструється рух, чужий напрузі, яка раніше спричиняла біль. Тіло і розум таким чином звільняються від дискомфорту.

Доктор Трейгер стверджував, що зв’язок - відкритість для тілесних відчуттів - дізнається не словами, а досвідом. І він стверджував, що зв'язок настільки важливий, що той, хто не пов'язаний, хто знає техніку, не отримає хороших результатів , тоді як той, хто добре пов'язаний, хто не знає техніки, отримає.

Як практикується

Частина сеансу робиться лежачи: людина відпочиває на носилках, одягнена в зручний одяг. Професіонал, через теплий, поважний та надихаючий довіру контакт, застосовує тонкі хвильові рухи, тяги, подовження, стиснення та вібрації, які, налаштовуючись на приймач, відбиваються через його тіло, передаючи його центральній нервовій системі та мозку вільний і легкий, який ви можете відчути.

М'язова система розслаблює, а суглоби реагують більш вільними , більш рівномірними та більш повними рухами. Час від часу професіонал відмовляється від фізичних контактів: це освіжаючі паузи, які йому потрібно повернути в присутність, відчути вагу рук або контакт землі під ногами. У них ті, хто лежить на носилках, також відновлюють свої враження від тіла та вербалізують їх.

Оскільки професіонал не повинен докладати зусиль, він також не передається людині. Замість того, щоб бути створеним професіоналом, через нього протікає робота методу Trager. Мистецтво руху , що використовується в способі відрізняється Träger з інших методів , які змушують тканини, і навіть привести до болю.

За словами Трейджера, ці методи більше блокують тіло і розум: коли виявляється зона напруги, до неї потрібно підходити м’яко і легенько, щоб допомогти людині викликати почуття вільного опору .

Другу частину заняття складають вправи "Ментастика" (слово, створене з термінів "розумова" та "гімнастика"). Це ніжна творча гімнастика, спрямована розумом, щоб зняти тіло з його напруги та знайти більший добробут. Він служить для посилення та продовження ефектів нових моделей рухів, які випускаються при лікуванні на носилках і практикуються між сеансами. Сеанс триває від 60 до 90 хвилин , і олії та лосьйони не використовуються.

Ментастика складається з вібраційних рухів або тих, що використовують перевагу сили тяжіння, щоб звільнити тіло і надати йому більшої розслабленості та легкості рухів. Людина не наслідує професіоналу, а створює рух, який він пропонує. Цей рух повинен бути без зусиль і максимально комфортним і ніжним. Розум керує рухом, задаючись питанням про ідеальні якості руху тіла: м’якість, легкість, свободу, легкість, плинність …

Вони повинні бути питаннями, що ставляться з відкритою, цікавою, терплячою та розслабленою позицією. Впевненість у мудрості тіла відповідає у формі сенсації. "Нехай рух відбувається спонтанно, не намагайтеся", - сказав Мілтон Трейгер. Спроба передбачає зусилля, і кожне зусилля створює напругу. Замість того, щоб намагатися щось зробити, ви повинні дозволити цьому з’явитися.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про метод, ви можете відвідати їх веб-сайт.