6 поз чикунга, щоб пробудити вашу енергію та відновити вас
Жерар Арландес
За допомогою цих вправ Чінкунг, заснованих на зверненні уваги на основні аспекти нашого буття, ви зможете відновити зв’язок і синхронізуватися з природою.
Чікунг, техніка тіла, заснована на традиційній китайській медицині, яка культивує енергію, дозволяє нам налаштувати наш інтер’єр на зовнішній вигляд і допомагає отримувати енергію, а не втрачати її. Спокійна енергія, яка синхронізує нас з природою.
Для цього ми повинні тренувати увагу, оскільки це дозволяє нейронам, які керують тілесними та психічними функціями, відчувати підтримку та краще функціонувати, щоб адаптуватися до навколишнього середовища. Ми звернемо свою увагу на три взаємопов’язані частини нашої істоти: дихання, найважливіший елемент; частини тіла, що торкаються землі, і візуалізація того, що в чикунгі відома як шість напрямків неба.
Почніть з спостереження за диханням
Щоб налаштуватися назовні, ми почнемо вправлятись з диханням у будь-який час дня, протягом десяти хвилин або, якщо ви не можете, хоча б одного вдиху.
Йдеться про прийняття дихання - кожного вдиху - таким, яке воно є. Від одного натхнення до іншого, не маніпулюючи ним, спостерігаючи за ним. Ми побачимо, що є більш тривалі та короткі вдихи, швидші та повільніші, глибші та поверхневіші.
Відносини із землею
Важко зрозуміти і відчути гравітацію, тому що гравітація не змінюється, а мозок розуміє лише те, що змінюється.
Щоб випробувати це, ми почнемо з того, що ляжемо на підлогу на спині, звертаючи увагу на поверхні тіла, які торкаються землі. Таким чином ми розпізнаємо, що є в цей момент, і даємо мозку ключ до змін, які відбуваються протягом вправи.
Шість напрямків неба
Йдеться про візуалізацію або уявлення того, як гравітація проектує нас до неба і до землі, назад і вперед, праворуч і ліворуч.
Ми почнемо стояти, відчуваючи центр нашого тіла біля стегон та частин тіла, пов’язаних із землею: стегна, ноги та ступні та їх розгинання: землю, на яку ми ступаємо, і землю.
Потім частини тіла, пов’язані з небом: тулуб і руки, хребет, голова, стеля кімнати і, нарешті, небо. Ми порівнюємо їх, спостерігаючи, який із двох напрямків ми візуалізуємо краще. Продовжуємо з візуалізацією спереду і ззаду тіла, а також правої і лівої сторони.
Спрямовуючи увагу в цих шести напрямках, вони розширюють їх і готують нас вітати та обмінюватися тим, що приходить до думки чи почуттів із більшого і щедрого виміру. І пам’ятайте, ви можете робити цю вправу в будь-який час і в будь-якому місці.
Як підготувати сесію
Залиште те, що робите, і збирайте речі, щоб у вас не було нічого на розгляді.
- Знайдіть в будинку місце, яке повітряне і має природне світло, якщо це можливо.
- Встаньте і слухайте своє дихання.
- Зробіть собі м’який масаж, обводячи шкіру по всьому тілу.
- Починається з ніг, поки не дійде до голови з внутрішньої сторони тіла. І з голови до ніг ззаду.
- Прислухайтеся до дихання, його ритму і відчуйте, як воно змінюється.
- При виконанні вправ рух налаштовується на гармонійне та природне дихання, яке ми маємо. Це задає темп вправи.
Вправи Чікунг для зв’язку з джерелами енергії
Пробудження внутрішньої енергії
- Розтирайте долоні рук колами до нагрівання.
- Трохи розведіть руки і відчуйте його тепло. Поширіть їх ще трохи, поки вони не стануть так, ніби вони утворюють кульку енергії у просторі, створеному між ними.
- Долоня правої руки буде вгору, а долоня лівої - вниз, тримаючи м’яч. Ми пестимо м'яч, поки долоня лівої руки не буде вгору до долоні правої руки, вниз.
- Потім покладіть долоню правої руки на грудну клітку, а долоню лівої - на живіт.
- Відчуйте тепло і те, як дихання рухає руками, протягом десяти вдихів.
- Поміняйте руки і прислухайтесь
- Ще 10 вдихів.
Відкриваючи наше дихання
- Стоячи, розставивши ноги так, ніби ви їдете на коні (положення вершника), а руки по боках, слухайте частину тіла, яка розширюється при вдиху.
- Звідти схрестіть руки долонями до землі. Потім піднесіть великі пальці вгору і назад по спіралі, піднявши руки до лопаток. Голова і грудна клітка відкриті до неба, живіт трохи стискається до спини, а спина вирівняна стегнами до колін.
- Вдихніть і видихніть у такому положенні 5 разів. На шостому видиху поверніться в центр і знову обережно залиште руки в сторони.
- Повторіть вправу тричі і прослухайте вплив на ваше дихання.
Намалюйте лук і стріляйте
- Розставивши ноги, трохи зігніть коліна. Витягніть ліву ногу вперед і розведіть руки. Великі пальці вказують на небо.
- Прислухайтеся до свого дихання і, вдихаючи, перекладіть свою вагу на ліву ногу і стопу; ця нога зігнута, а права витягнута, стопа стоїть на землі.
- На видиху поверніть вагу назад. Продовжуйте: вагу вперед, коли вдихаєте, і назад, коли видихаєте, протягом семи вдихів.
- Відпочиньте в положенні стоячи і повторіть з іншого боку.
Спіраль не коливається
- Стоячи, у положенні вершника, розкриваючи руки хрестом, долонями рук зверненими вниз.
- Перемістіть свою вагу на ліву ногу, коли спіралі торсом, лівою рукою та правою рукою. Для цього піднесіть ліву руку і великий палець вгору і назовні (ліва лопатка опуститься), а праву руку і великий палець вниз і назад. Таким чином ви намалюєте спіраль кожною рукою. Слідкуйте за спіраллю лівої руки тулубом, слідуючи поглядом лівої руки.
- Зробіть три вдихи. Поверніться до центру і виконайте точно такі ж рухи праворуч.
Отримати врівноваженість і емпатію
- Встаньте, злегка зігнувши ноги, розслабивши руки по боках тіла, а долоні зверніть до стегон.
- Зберіть повітря долонями рук, розташовуючи їх до центру та вгору. Коли ви досягнете висоти грудей, поверніть кисті рук, підносячи великі пальці вгору, всередину, вниз і знову, роблячи спіраль в руках.
- Потім витягніть руки і тіло вгору, поки ви стоїте навшпиньках і дивитеся вгору на небо. Потім опустіться по боках.
- Поставте ноги повністю на підлогу і присідайте, поки руки не зберуть ноги. Голова дивиться всередину.
- Повторіть вправу
тричі.
Збирайте енергію та спокій
- Помістіть центри долонь один на інший, а два - на центр ваги тіла: 4 поперечні пальці нижче пупка.
- Відчуйте тепло, яке виробляється. Слухайте дихання, не намагаючись ним маніпулювати.
- Під час видиху спробуйте візуалізувати кулю світла всередині центру ваги, світло, яке розширюється, займаючи простір, що залишається повітрям, що виходить.
- Коли ви вдихаєте, уявіть, як повітря надходить і світло зменшується, не зникаючи, щоб знову розширюватися, коли видихаєте.
- Візуалізуйте цю послідовність протягом десяти вдихів. Ви можете повторити це, додавши невеликий зсув ваги в напрямку п’ят під час вдиху та до подушечки та пальців ніг, коли видихаєте.
