3 дихальні вправи, щоб заспокоїтись
Ці вдихи мають розслаблюючий ефект. Вони допомагають вам заспокоїтися під час стресу чи напруги і, загалом, почуватися більш розслабленим протягом дня.
Дихання це завжди з нами , і може бути, тому навряд чи помітить, але якщо скористатися в усвідомленні цього може стати відмінним союзником подолати моменти стресу .
Ви можете почати, почувши це і відчувши. Погляньте добре: це спокійно і глибоко? Або, навпаки, це збуджено? Це коротко і поверхнево? Якщо ви хочете впливати на своє дихання і використовувати його на свою користь, важливо звикнути звертати на нього увагу .
Звідти ви можете пришвидшити і розширити це дихання за допомогою деяких простих дихальних вправ .
Дихання повинно переносити кисень до найвіддаленішої клітини і, таким чином, сприяти нашій фізичній повноті, настороженості та емоційній рівновазі . Наступні вдихи можуть допомогти вам розслабитися і збалансувати:
1. Дихання під час стресу
Встаньте, трохи зігніть коліна і подовжте задню частину спини, опускаючи куприк вниз. Також подовжте задню частину шиї, трохи ввівши підборіддя. У цій позі виконайте наступну вправу:
- Підніміть руки , даючи піднятися ребрам.
- Візьміть велике натхнення та ще більше збільште отвір ребра.
- З піднятими руками , повільно і глибоко видихніть ротом.
- Постарайтеся вигнати якомога більше повітря, залишаючи ребра відкритими.
Ця дихальна вправа виконується стоячи, ноги стоять рівно на землі та у розслабленій позі:
- Зверніть увагу на натхнення: Нехай живіт трохи розшириться. Відчуйте, як з кожним вдихом таз пов’язаний з ногами та ступнями.
- Потім зверніть увагу на видихи: Відчуйте, як ребра злегка опускаються, і уявіть, як цей спуск триває до хребта, міцніше кладе його на таз і опускається до ніг.
3. Дихання для глибокого розслаблення
Сідайте зручно, випрямивши спину і розслабивши плечі. Далі покладіть долоню однієї руки на живіт, а іншу - на грудину. Робіть цю вправу кілька хвилин. По мірі просування подовжуйте час вдиху та видиху, щоб посилити розслаблюючий ефект:
- Як ви вдихаєте, відчувати живіт і грудна клітка розширюється.
- Спробуйте також заповнити передню і задню частину грудної клітки .
- На видиху розслабте грудну клітку та живіт, щоб повітря вийшло.
- Активуйте м’язи живота в кінці видиху, щоб підштовхнути діафрагму вгору і спорожнити легені.
