Наважтесь вдосконалюватися і змінюватися

Пако Валеро

Змінюватися, вдосконалюватися, долати труднощі … це бажання, старі як людство. Вони починають із бажання, але досягаються лише після особистого навчання. Мотивація життєво необхідна в цьому процесі.

"Ходять чутки, що заповіт зник …" . Так починається книга Хосе Антоніо Марина "Таємниця загубленої волі" (Ред. Анаграма). І якщо ми послухаємо те, що говорять деякі психологи, соціологи та інші соціологи, це все одно втрачається більш ніж через двадцять років потому. Волю, важіль, який ми використовували століттями для перетворення та вдосконалення себе, ми втратили на певному повороті.

Цієї ж думки також філософ і соціолог Жиль Липовецький, для якого ці зусилля вже не модні: "Все, що передбачає підпорядкування або дисципліну, було знецінено на користь культу бажання та його безпосереднього виправдання". Деякі вже говорять про суспільство вічних підлітків через невеликий опір розчаруванню, який ми виявляємо. При найменшій невдачі ми руйнуємось і відмовляємось від будь-якої мети.

Це ще гірше, кажуть інші, тому що пасивне прийняття життя, яке є у кожного, і власних обмежень рясніє , ніби ніщо не може змінитися і поліпшитись. Це твердження, очевидно, є перебільшенням. Неважко зустріти когось, хто силою волі та роботи вийшов наперед, навіть якщо криза вразила його, або когось, хто досяг своїх цілей у важких дослідженнях або перевершив себе в будь-якому аспекті .

Що сталося з силою волі?

Воля не зникла, але вона втратила блиск перед явищем, що зростає: легкістю всього. Вам не потрібно багато об’їжджати, щоб знайти повідомлення, яке заохочує нас вивчити англійську мову за тиждень, схуднути, харчуючись на дозвіллі, або скласти іспити, не докладаючи зусиль … з логічним розчаруванням тих, хто намагається.

І НЕ це важко , щоб захопитися ідеєю , що реальне то , що ви живете без зусиль, що нічого надто варто нічого не вимагає сильної прихильності. Навіть у мистецтві, як каже Марина, домінує спонтанність, поява, події, і навряд чи в ньому залишаються сліди зусиль, пов’язаних із вивченням техніки та оволодінням нею, щоб перетворити її на виразний засіб.

Психолог Карен Хорні навіть зайшла так далеко, що десятиліття тому сказала, що самопокладання обов’язків є симптомом неврозу. Його дисертація надмірна, і хто знає, чи випливає вона з думки, що здоровим є лише спонтанне, а решта непотрібним, патологічним або приховує невимовні бажання.

Якби ця недооцінка зусиль взяла гору, ми втратили б одну з найприємніших граней життя: досягнення власних цілей після того, як бажали їх і прагнули до них - одне з найбільших задоволень, яке можна отримати за Арістотелем.

Значення особистих зусиль

Чус Лаго була першою іспанкою, яка піднялася на Еверест без кисню і досягла поодинці Південного полюса після 59 днів перетину пустелі з льодом. Пішохідний доступ до цієї негостинної крайності пішов йому багато, фізично та психічно, і коли він досяг її, він не відчував ейфорії інших часів, а певне відчуття порожнечі.

Це була не нагорода, яку він очікував, але він знав, як це оцінити, бо результат такої кількості днів самотності змусив його увійти в новий етап свого життя. Вона перевершила себе таким чином, щоб вийти за рамки фізичної доблесті.

На прикладі цього елітного спортсмена є щось, що працює для всіх: без мотивації ніщо неможливо. Змінитись, подолати та перетворитись, перше, що потрібно подолати, - це такий тип абулії або мотиваційного дефіциту, про який я говорив на початку, і який схожий на вид анестезії: ми не страждаємо, але не отримуємо багато користі від життя. .

А друге - бути готовим розширити наші межі трохи далі, у процесі, який є скоріше поступовим навчанням, аніж титанічною волею, оскільки вона споживає стільки енергії, що призводить до знеохочення та лінощів.

Вчіться на невдачі

Якщо подолання - це навчання, варто згадати роботу психолога Керол Двек щодо різних реакцій дітей шкільного віку на невдачі. Деякі кажуть: "Мені не до цього", і в підсумку погіршують ситуацію.

А інші кажуть: "Я зробив це неправильно, але наступного разу зроблю краще". Для перших, хто розглядає інтелект як фіксовану сутність, важливим є результат; для останніх, які розглядають інтелект як щось пластичне , важливим є спритність.

У цьому позитивному ставленні до невдач часто криється секрет успіху. Цілі змінюються, і деякі з нас їх досягнуть, а інші ні, але досвід, який ми набуваємо, дає нам неоціненну впевненість у своїх навичках та здатності сприймати нову поведінку.

У цьому навчанні є деякі правила. Ми можемо модифікувати певну кількість поведінки або думок, за умови, що добре формулюємо те, що хочемо. Вам не потрібно йти до абстрактних цілей, таких як «я хочу мати більше впевненості в собі», а навпаки, точно визначте, що ви хочете виключити і що ви хочете зробити: я хочу перестати їсти випічку і втратити два кілограми за місяць; Я хочу говорити публічно, не блокуючи …

Прийміть виклик

Єдиною умовою змін, як сказав Епіктет, є знання того, що можливо, тому що це в наших руках, а що не залежить від нас. Іншим правилом є те, що ціль є власною, або що ми її прийняли як таку. Першими виїжджають, як каже Чус, ті, хто переживає чужі ініціативи або знаходиться під тиском. Тільки коли справа особиста, ми дбаємо про деталі, втягуємось у мету і перетворюємо абстрактну складність на щось практичне, до чого ми можемо звернутися.

Велика експедиція починає формуватися в голові, але формується в незліченних матеріальних аспектах. Ви повинні включити все, і ви повинні взяти на себе відповідальність за все , щоб додати мотивації. Так само, як процес вдосконалення може розпочатися з чогось такого, очевидно, банального, як зміна зовнішнього вигляду або місця, де ви живете. Це простий спосіб передбачити зміни і одночасно отримати почуття, які допомагають бачити життя по-іншому.

Важливість уваги

Однак нічого важливого не досягається без іншого важливого інгредієнта, якого, на думку експертів, не вистачає: уваги. Постановка мети, яка має певний особистий виклик , відносно проста, але зробити її зрозумілою для нас самих, з її труднощами та безліччю переваг, вимагає зусиль аналізу та замкнутості, що є випробуванням саме по собі.

І нелегко подолати це випробування, тому що все штовхає нас до розпорошення у нашому суспільстві, що дозволяє бачити, чути та реагувати швидко та поверхово, не дивлячись, не слухаючи та не відвідуючи. Подолання розпорошеності, знання того, як ізолюватись і сконцентруватись на тому, що ми хочемо, є саме з цієї причини першим кроком до успіху.
З іншого боку, ми не повинні забувати, що ми не самі. Є люди, які почали шлях до нас, і їх підтримка додасть інформації та мотивації до рішення. Допомога інших не повинна зменшуватися або зменшуватися.

Ціль змінюється чи ми?

Незважаючи ні на що, не раз ми зазнаємо невдачі і відмовимося від того, що задумали. Але навіть з цього є чомусь, чому ми можемо навчитися, тому що, можливо, ми неправильно сфокусували ціль, можливо, вона була занадто амбітною або, просто, нас цікавило менше, ніж ми думали.

Багато разів трапляється так, що наш настрій змінювався, ми не відчуваємо себе такими ж, як коли приймали рішення. З'являються труднощі, і бурхливість початку або потягу до руху вперед вже не кипить у нас.

Від емоцій до виступів

Це те, про що ми схильні забувати: ми всі маємо емоційний стиль, який сприяє періодичній появі одних і тих самих почуттів в одних і тих самих або подібних ситуаціях. Це як автоматична емоційна реакція, яка змушує нас неодноразово натрапляти на той самий камінь, як Хосе Антоніо Марина стверджує, не без іронії, в «Ель лаберінто емоцій» (Ред. Анаграма).

Але ми не повинні забувати, що той самий емоційний стан - це той, який змусив нас колись у минулому мріяти про можливість, зміну, вдосконалення … Нам потрібно лише повернутися до нього, щоб знову перетворити свої емоції на вистави.

Про це розповідає Чус Лаго в «Про сліди велетнів» (Агілар, 2022-2023) своїх ночей в Антарктиді: змучений і голодний, йому довелося битися з нестримним вітром, щоб полагодити намет; якби воно полетіло, вона за короткий час замерзла б до смерті.

Все штовхнуло його відмовитись і перестати страждати, але потім він пережив ілюзію підготовки, кроки, які робив, інтенсивне тренування, яке він проходив місяцями, і він чіплявся до дитячої мрії, якою одного разу наслідував великих. дослідників і крокуйте на Абсолютний Південь. І він це зробив. Мало хто піддається таким викликам та такому великому фізичному та психічному виснаженню.

Але ми всі можемо знайти в собі спонукання вдосконалюватись і рухатись далі, навіть якщо час не найкращий. У всіх нас є свій особливий Еверест попереду.

Стратегія досягнення особистих змін

Людина має ресурси для досягнення найрізноманітніших цілей. Коли нас щось насправді цікавить, ми маємо здатність мобілізувати їх та розважливість, щоб зіткнутися з можливими труднощами.

Власні цілі. Не все залежить від самого себе. Ось чому ви повинні бути реалістами, і ваші цілі повинні відповідати вашим власним потребам, знаходити в собі необхідні сили для того, щоб протистояти труднощам, які можуть виникнути.
Минулі успіхи. Можливо, ми переслідуємо речі, які, на нашу думку, не під силу, спираючись на пам'ять про давні тріумфи. Вони є стимулом, але й нагадуванням, на якому слід вчитися.
Нагороди. Поведінкова психологія стверджує, що реакції посилюються, коли за ними йдуть винагороди. Хороша практика - не чекати остаточної винагороди, а приносити собі невеликі винагороди, коли ми наближаємось до мети.
Управління емоціями. Емоції дають нам крила, так, але вони також можуть паралізувати нас: розчарування тим, що ми були "слабкими", дотримуючись дієти, сором за те, що не просуваємось на уроках мови … Це загальні почуття, якими потрібно керувати, щоб вони не розчарували бажання подолання. А для цього нічого кращого, ніж відновлення початкових почуттів, що породили ці бажання.