10 кроків, щоб назавжди позбутися стресу
Або Галелуйя
Стрес іноді виступає як одяг, який супроводжує нас під час нашого проходження цим світом. Сприйняття відносин, звичок та передбачуваних переваг, які це приносить, є найкращим способом позбутися від них.
Стрес можна розглядати як звичку або ставлення до життя, і як будь-яка звичка він може змінюватись і трансформуватися. Досвід показує, що зміна поведінкової звички займає близько трьох тижнів практики та відданості.
Стрес виникає, коли вимоги до організму (фізично, психічно чи емоційно) більші, ніж воно може впоратись. З цього можна зробити висновок, що стрес - це, по суті, природна, тілесна та психічна реакція на складну ситуацію.
Щоб по-справжньому подолати стрес, найголовніше - не годувати звички та ставлення, що призводять до нього. Наступний перелік кроків варіюється від найпростіших вправ до найдосконаліших. До них можна підходити як до щоденної практики, яка поглиблюється з роками. Основна мета - перестати ототожнювати себе зі стресом, тобто зробити так, щоб таке ставлення перестало бути чимось звичним, щоб стати пунктуальним або винятковим.
1. Не вибирайте бути стресовою людиною
Для початку важливо зрозуміти, чому людина починає звикати до психічного ставлення, яке породжує стрес. Яка користь від такого життя? Чи відчуваєш себе більш живим, цікавішим? Чи приємне відчуття безперервної дії? Збалансоване життя здається нудним? Стрес, можливо, служить для виправдання того чи іншого аспекту вас самих, з яким ви не хочете стикатися?
Це складні запитання, але вони важливі для того, щоб мати можливість досліджувати, виявляти і, отже, лікувати походження наркоманії від стресу.
2. Ви дійсно хочете змінити таке ставлення?
Як тільки стає зрозуміло, яку причину чи потребу прикриває чи приховує стрес, потрібно щиро запитати себе, чи готовий перетворити цю звичку та внести необхідні зміни - на харчовому, професійному, сімейному, соціальному рівні … - для її досягнення. .
Цей крок важливий, оскільки саме той дозволяє розпочати подорож із пристрасті бажання змінити своє ставлення, а не тому, що "це необхідно" або немає іншого засобу.
3. Піддайте сумніву певні цінності
Після чесної відповіді на перші два запитання настав час дослідити інші способи мислення та реагування на життєві виклики. Чи не правда, що думки час від часу змінюються протягом життя? Тобто, хтось впевнений, що "це так", поки не з'явиться хтось з іншою точкою зору і підхід, який здавався нерухомим, перестає бути таким. Те саме може статися і зі ставленням до життя.
Час від часу можна ставити під сумнів власні цінності і навіть власну особистість - особисту, соціальну, національну … - щоб побачити, які думки та емоції залежать від точки зору. Визнаючи, що певні цінності, які ми вважаємо вирішальними, це те, що в якийсь момент вибрано, а потім подумки повторено, ви берете на себе відповідальність за свої думки та за те, що вважається важливим або зайвим.
Ця практика також робить розум більш гнучким, щоб бачити будь-який інцидент із більш широкою перспективою, і відкриває двері для нових способів мислення, мовлення та дії.
4. Живи повільно і свідомо
Si se hacen todas las cosas a un ritmo un 10% más lento (comer, caminar, hablar, pensar… ) se crea espacio no solo entre una acción y otra, sino también entre los pensamientos.
A menudo se hace una cosa pensando solo en terminarla y poder empezar la siguiente. Esta manera de vivir no permite aprovechar la oportunidad de disfrutar a fondo de cada acción.
Lo importante es que al hacerlo todo de manera más lenta se deja de enviar una señal de peligro o de estrés al organismo (haciéndole creer que urge hacerlo todo ahora, al instante) y se transmite el mensaje, más sereno, de que la situación es segura, fiable, sólida, tranquila.
De ese modo el cuerpo se siente protegido, se relaja y se suaviza en vez de contraerse. A través de esta práctica se desactiva el sistema nervioso simpático y se activa el parasimpático. También se disfruta más de cada paso.
De hecho, uno de los mejores remedios frente al estrés es el gozo, el disfrute, que se desarrolla a través una actitud juguetona ante la vida. El gozo nace espontáneamente cuando nos damos el visto bueno para hacer las cosas a nuestro ritmo natural. Pero es frecuente forzarlo para sentirse más productivo.
5. Escucha tu diálogo interno
Lo que la mente se dice tiene mucha importancia. Cada pensamiento o palabra, expresada o no, tiene un efecto real sobre el cuerpo, incluso a nivel mecánico (la postura corporal, por ejemplo) y químico. Por eso es útil vigilar lo que uno se dice a sí mismo a lo largo del día.
Simplemente escuchar lo que cuenta la mente puede servir para cambiar de actitud. A menudo el diálogo interno suena a algo parecido a: "qué tonto/a soy", "tengo que hacer X, Y o Z y me falta tiempo", "tendría que haber dicho o hecho esto", "nadie me entiende/aprecia/quiere", "estoy solo/a", "no puedo confiar en nadie", "la vida es dura", "no disfruto de nada", "lo que quiero no lo tengo", "lo que tengo no me gusta", "no soporto a esa persona"… O incluso frases aparentemente inocentes como: "el calor/el frío me mata" o "me muero de… ".
Las declaraciones de ese tipo provocan una sensación de agobio y de contracción no solo a nivel emocional, sino también muscular y respiratorio. Pero no hay por qué creerse todo cuanto dice la mente ni repetirlo cada día. En el mercado, por ejemplo, se observa y se huele la fruta antes de pagar por ella.
Algo parecido se puede hacer con los pensamientos. Es posible elegir ver los pensamientos únicamente como una invitación; se puede decidir hacerles caso o se les puedes decir, de manera educada pero firme: "ahora no; gracias", y soltarlos para que dejen paso a otros de índole más constructiva.
6. Muévete con más conciencia
La actitud mental se manifiesta en el cuerpo. Las emociones dolorosas vinculadas a la tensión y el estrés se estancan en forma de rigidez y dureza. Al estar ansioso ante alguna situación o persona, el organismo puede interpretarlo como un peligro; aumenta entonces el tono muscular de la cintura escapular a fin de estar listo para una posible reacción de lucha o huida. Si ese estado de alerta es continuo, la musculatura se resiente.
En la medicina china se considera que cualquier estancamiento significa dolor. Por esto es imprescindible mover la energía físicamente. Caminar, bailar o practicar yoga son buenas opciones. Se puede elegir algo que no sea competitivo, que se practique en un ambiente amistoso, y que se dirija también al plano psicoemocional.
Algo poco recomendado es hacer ejercicios con máquinas y ver la televisión o leer alguna revista mientras se ejercita -sería como hacer el amor y ver las noticias al mismo tiempo-. Si ya se le está dedicando tiempo al cuerpo, es más fructífero hacerlo con plena conciencia y con cariño; los ejercicios serán incluso más eficaces y es probable que el disfrute sea mayor.
7. Lleva una alimentación inteligente
Es imprescindible para la salud del organismo y de la psique comer de una manera equilibrada y lo más natural posible. Pero no es solo la calidad de la comida lo que cuenta: también es importante ingerir los alimentos de manera que la comida sea una fuente de disfrute y no de estrés.
Ayuda recordar que el estómago "no tiene dientes" y que necesitamos masticar bien para facilitar la digestión. Es sano y satisfactorio comer de una manera tranquila, agradecida y alegre. Está demostrado que eliminar estimulantes innecesarios (tabaco, alcohol, café) reduce el estrés.
8. Pon límites al control
La actitud estresada se origina a menudo por querer controlar cada aspecto de la vida. Se desea controlar no solo qué y cómo se hacen las cosas, sino también los resultados. Se piensa que todo depende de la fuerza de voluntad y el trabajo duro.
Pero, de hecho, uno puede también plantar la semilla, regarla y esperar lo mejor. Nadie tiene control de cómo se desarrollan los frutos del árbol ni sobre lo que pueda opinar la gente de ellos. Cuando alguien explora realmente los límites del control que tiene sobre los acontecimientos de su vida, descubre que solo posee control sobre lo que piensa y, hasta cierto punto, sobre lo que siente. Aunque pueda parecer poco, ambas cosas ya conllevan mucha responsabilidad.
9. Ama de manera existencial y expansiva
El amor romántico es una bendición cuando está presente, pero no es la única forma de amar. Hay muchos tipos de amor, como el amor al ser humano en general, a la naturaleza, a alguna filosofía inspiradora, hacia las personas que nos rodean e incluso hacia las dificultades, vistas como oportunidades para crecer y despertar.
También existe el amor hacia el propio cuerpo tal y como es -con sus limitaciones y sus contracciones- porque esta es su manera de manifestarse y no otra. Dado que todo está continuamente en un proceso de transformación, el cuerpo también se puede permitir disfrutar de su manifestación presente, porque sabemos que más tarde cambiará de forma y patrones de conducta.
Se puede elegir amar cada aspecto de la vida, aunque esta no parezca cumplir nuestras expectativas. Muchos creemos que no tenemos suficiente tiempo, dinero, éxito o amor, como si siempre nos faltara algo para estar completos. Puede ser útil considerar si nos falta realmente tanto o si quizá deseamos demasiado.
Una persona también se puede aceptar no desde el amor sino por compromiso, porque "es lo que hay". En ese caso puede quedarse con la inquietud de no poder cambiar la situación conflictiva por una cuestión de impotencia. La aceptación puede ser un aspecto del amor, pero uno también se puede aceptar sin amar.
El amor conlleva y está acompañado de entrega y entusiasmo profundos que proveen de gratitud y alegría. La práctica del amor es la práctica más potente y más transformadora que existe; es como una espiral que nunca termina de crecer y expandirse. Da sentido a la vida y la llena de alegría, o mejor dicho, de dicha.
10. Sigue evolucionando
El proceso de la relajación es una práctica continua para toda la vida, no un objetivo que se logra y cuyos resultados permanecen siempre. Reconocer que vivimos en una sociedad que favorece la actitud de vivir deprisa y con estrés es un primer paso.
Luego hay que pasar a seguir pautas de conducta diferentes, que expandan y flexibilicen la mente, para ayudarla a desidentificarse con lo que provoca una actitud de estrés. Eso permite disfrutar de la experiencia del presente con una actitud más sosegada.
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Nuestra capacidad de elegir
Si estos pasos hacia la tranquilidad parecen difíciles, yo recordaría que vivir estresado es más difícil, e incluso peligroso, pues consolida la impaciencia, la inquietud, el nerviosismo o la insatisfacción crónica. La opción de cómo ver y vivir la vida, de cómo pensar y actuar, depende solo de cada persona y de sus decisiones diarias. Podemos elegir disfrutar y aprovechar ese poder magnifico, cultivando una actitud ante la vida que la llene de salud y dicha.
