5 клавіш для початку вправ (для вашого серця)
Існують оригінальні способи включити фізичні вправи у своє повсякденне життя для покращення здоров’я серцево-судинної системи. Пояснюємо одну з них.
Переважаючий спосіб життя запрошує вас бути сидячим. Нові технології та зростаючі транспортні засоби зменшують потребу у вас у пересуванні, і ваша серцево-судинна система, яка є другом діяльності, страждає.
Якщо ви хочете зберегти його здоровим, важливо знайти творчий спосіб включити фізичне навантаження у своє повсякденне життя. Можливостей не буде бракувати, і це може бути цікаво відкрити їх і скористатися ними залежно від вашого фізичного стану та вашого бажання.
Один день ви можете пішки піти на роботу, інший день ви зможете потанцювати деякий час перед вечерею, а у вихідні дні у вас буде можливість зустрітися з другом для бігу або їзди на велосипеді, наприклад. Ви повинні знайти те, що його спонукає. Головне - зробити фізичну активність приємною і дозволити вам бути гнучкими та різними.
Вплив фізичних вправ на ваше здоров'я
Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи, зокрема серце. А треноване серце може з кожним ударом перекачувати в організм більше крові, працювати ефективніше та покращувати кровообіг.
Спорт також важливий для ваших менших судин, оскільки вони краще забезпечуються кров’ю під час руху, і поглинання кисню збільшується у всіх регіонах вашого тіла. Пошкодження судин може навіть відступити завдяки регулярним фізичним навантаженням!
Крім того, достатня кількість фізичних вправ захищає вас від таких захворювань, як діабет та ожиріння. Ваше тіло буде використовувати більше енергії, оскільки це стимулює ваш метаболізм жирів і цукру. Регулярні фізичні вправи з помірною інтенсивністю можуть допомогти зменшити ризик серцевого нападу та інсульту, а також раку.
5 клавіш для мотивації
Перешкодою, яка заважає багатьом людям регулярно займатися, є відсутність мотивації. Ви можете звинуватити це в поганому фізичному стані або нестачі часу, але правда полягає в тому, що ви віддаєте перевагу займатися чимось іншим, замість того, щоб приводити своє тіло в готовність. Щоб закінчити це, пам’ятайте про ці п’ять ключів:
- Вибирайте цікаві та доступні для вас заходи.
- Почніть з малого і збільште час, витрачений на переміщення, до ідеальних тридцяти хвилин на день.
- Будьте гнучкими. Якщо ви не можете займатися одним днем, спробуйте робити це наступного дня.
- Це залежить від типу вправ залежно від того, що ви відчуваєте: ви можете бігати, їздити на велосипеді, танцювати, кататися на ковзанах, стрибати …
- Запросіть своїх рідних та друзів приєднатися до вас. Це буде приємніше, і ви будете стимулювати один одного.
Півгодини на день
Американська кардіологічна асоціація пояснює , що в ідеалі зробити 30 хвилин аеробних вправ в день, навіть якщо він додає короткі діяльності 10 хвилин кожен. Все дійсне, від підйому сходами до прибирання будинку або прискорення темпу, якщо це вимагає серцевих та дихальних зусиль і навіть може змусити вас пітніти, це буде добре, бо організм активізувався.
У разі надмірної ваги, проблем із серцево-судинною системою чи хронічних захворювань необхідно проконсультуватися з лікарем щодо найбільш доцільних вправ. Також не забувайте носити зручний одяг та відповідне взуття, а також не вправляйтеся відразу після їжі, якщо дуже жарко або якщо ви відчуваєте слабкість.
