8 пропозицій відновити зв’язок зі своїм тілом
Єва Мімбреро
Зима закінчується і провіщає нову весну. Настав час розтягнутися і заново відкрити тонку і мудру мову тіла, якій ми зазвичай приділяємо мало уваги.
Тіло завжди розмовляє з вами, і не тільки робить це як інструмент почуттів, воно також передає нескінченну кількість різноманітних відчуттів і бажань, або може попередити вас, що щось не так, із такими симптомами, як втома, біль або температура.
Ви повинні слухати своє тіло
Але іноді ви не слухаєте її, як вона того заслуговує, надто зосереджуєтесь на своїх думках і мало на інформації, яку отримуєте через неї.
Розум навіть "використовує м'язи, щоб дозволити або затримати вираження емоцій", - говорить Рікард Монсені, психо-тілесний терапевт, у своєму посібнику "Інтеграція розуму і тіла". Ідея проілюстрована на наступному прикладі: "дитина, яка хоче придушити своє почуття смутку, повинна буде скоротити м'язи грудей і горла, а також затримати дихання, щоб не плакати. (…) Якщо дитина не розслабиться пізніше або більше рано скорочуються м'язи, напруга переходить у хронічну форму, а печаль припиняється ".
Свідоме відновлення до тіла може допомогти вам отримати його повідомлення. Не забувайте, що ніщо, що ви думаєте чи відчуваєте, йому не чуже. Отже, якщо ви навчитеся інтерпретувати його сигнали знову, це може стати інструментом для використання в якості орієнтира.
Анімована матерія
Але … чому вам так важко відчувати своє тіло? Історичне поділ між тілом і розумом є однією з головних причин Луїса Карбаджал, психолог і фахівець в області терапії для тіла. У цьому розділі, "без сумніву, тіло найбільше постраждало більшу частину часу: культура та релігія робили це тіло, часом, походженням світового зла", пояснює він.
З цієї причини він додає ще одну: вона нагадує нам про закінчення терміну дії. "Враховуючи це, не дивно, що впродовж століть ми наполягали на спробі замовкнути головне нагадування про наш особистий декаданс. І найкращим способом було відвести тіло до простого загортання чогось більшого", - говорить Карбаджал.
Це уявлення про тіло як просту матерію спричинило дуже поширену помилку, як пояснила Беатріс Фернандес, терапевт, що перероджує дитину. "Більше уваги, на мою думку, ми приділяємо неправильну увагу. Ми в основному знаємо про їх зовнішній вигляд, і ми хочемо завжди залишатися молодими, не усвідомлюючи і не беручи на себе відповідальність за диво, яке є нашим тілом", - говорить він.
Як подати голос своєму тілу?
Скористатися перевагами останнього зимового періоду, щоб активізувати свої стосунки з тілом, здається дуже доречним, якщо взяти до уваги давню мудрість традиційних ліків, таких як китайські.
Протягом весни, яка має прибути, елементом, який переважатиме, буде дерево, оскільки сонце зігріває землю, і в ній є вода.
Подібно до того, як стовбур та гілки дерев готуються підтримувати нові листя, квіти та плоди, які оживуть у найближчі місяці, ваші м’язи та суглоби також можуть це зробити, щоб забезпечити вам рух та розширення, якими ви зможете насолодитися У наступні теплі дні
З цієї причини догляд та посилення контакту із власним тілом може бути особливо корисним зараз і в найближчі місяці.
Дізнайтеся, що у вас немає тіла, але ви є тілом
1. Закрийте очі
Вид - це ваше головне вікно назовні. Якщо ви добре усвідомлюєте спостереження за тим, що відбувається зовні, ви можете нехтувати активним прослуховуванням того, що відбувається всередині. Закриття очей під час виконання повсякденних дій - це простий спосіб зв’язатися зі своїм тілом.
Наприклад, жування потроху і із закритими очима допомагає зосередити увагу на змінах, які цей процес викликає у вашому тілі (посилене слиновиділення, сприйняття запахів, активація відчуття смаку …), і слухати це, отже, більш тісно.
Ви також можете лягти на землю, закрити очі і відчути різні точки опори , биття серця, ритмічне коливання легенів, навіть іноді те, як кров тече, мурашки, у напрямку до онімілого куточка тіла. Це тонкі відчуття, які, як тільки ти звернеш увагу, ти сприймеш.
Погляд на те, як ви фізично переживаєте певні емоції (коли ви відчуваєте страх, радість чи смуток …) - ще один хороший спосіб покращити діалог зі своїм тілом.
Вам слід запитати себе: що ви відчули? Як змінився мій голос? Як я висловився? Чи помітив серцебиття або тиск у грудях? Чи відчував я спеку чи холод? нудота, запаморочення?
Всі емоції проявляються через тіло, де вони можуть залишитися і залишити свій слід. Вони говорять на складній мові, і слухати їх - це слухати себе.
2. Вийти на прогулянку
Поточний темп змушує вас щодня їхати звідси туди, не звертаючи уваги на тіло під час ходьби, часто рухаючись механічно.
Тиха прогулянка горами, пляжем чи міським парком у дедалі приємніші дні пізньої зими, відчуття контакту підошви ніг із землею або імпульс ніг, що веде до легкого руху вперед, може допомогти вам відновити зв’язок Зі своїм тілом. Якщо ви ходите босоніж, ви помітите свіжість трави або те, як пісок пляжу робить м’який масаж.
Ви починаєте скидати шари одягу, і під вашим тілом з'являється, що вітає возз'єднання зі стихією. Ходьте розслаблено, відчуваючи власний ритм, що також дозволяє насолоджуватися навколишнім середовищем, спостерігати, відчувати. І це також один із класичних способів медитації на ходу.
3. Дихайте з усвідомленням
"Дихання - це те, що найбільш безпосередньо і швидко пов’язує нас з нашим тілом", - говорить Беатріс Фернандес. Для цього перероджуючого терапевта метод, який заснований саме на розблокуванні способу дихання, практикуючи свідоме дихання, дозволяє тілу збалансувати і розслабитися, одночасно заспокоюючи розум.
Техніка дихання "20 підключених"
Для досягнення цього він пропонує просту вправу. Це називається "20 підключених", і це займає менше хвилини. Він складається з проведення 20 послідовних вдихів. Почніть із чотирьох швидких, сильних (не поверхневих) вдихів, а потім зробіть довгий, глибокий вдих, розслаблено випустивши його.
Цю послідовність потрібно повторити чотири рази. "Дихання робиться без паузи між вдихами та видихами (навіть після тривалого видиху), щоб, якщо це можливо, використовувалася вся грудна клітка, а живіт і плечі були розслаблені. Закінчивши, спостерігайте за відчуттями, які ви сприймаєте в тілі ", радить Беатріс.
4. Регулярно виконуйте вправи
"Коли тіло зупиняється, розум вистрілює", - говорить доктор Кармело Біз-карра у своїй книзі "Подбайте про себе, щоб вилікуватися. Заняття фізичними вправами, крім душевного розслаблення, допомагають відчувати тіло з більшою інтенсивністю.
Під час бігу або їзди на велосипеді ви можете відчути, як серце швидше накачує, як працюють м’язи та суглоби, як збільшується частота дихання …
Для багатьох втома тіла після фізичних вправ певним чином приємна, і значна частина цього добробуту походить саме від активізації м’язів, якими ви не користуєтеся щодня. Ніби цією щасливою втомою вони подякували тобі за те, що ти привів їх у рух і не забув про них.
Здійснюючи його і даючи йому відпочити, ви можете привести тіло до стану легкості, коли ви відчуваєте врівноваженість, але легкість, з енергією, яка проходить через нього з кінця в кінець і стягує його настільки, щоб рухатись.
У деяких дисциплінах, що передбачають більш свідомий рух, наприклад, йога чи тай-чи, цей діалог між тілом і розумом ще більше посилюється.
5. Зробіть собі масаж
Організм можна порівняти із шматочком глини, в якому напруга, біль та пригнічені емоції формують останню скульптуру.
Експертні руки масажиста можуть зняти цю напругу і блокування, пов’язуючи нас з нашим тілом і тим, що в ньому приховано, і допомагаючи нам краще зрозуміти його важливість і складність. Масажі також забезпечують полегшення та самопочуття та збільшують баланс між тілом та розумом.
Ці переваги не виняткові лише для професійного масажу: ми всі маємо можливість робити масаж і можемо відчути їх разом із партнером. Просто слідуйте своїм інстинктам і запитуйте, коли це необхідно.
Масаж можна також робити самостійно , натискаючи та розтираючи ноги, кисті рук, обличчя … Самомасаж в областях, якими ми найбільш незадоволені на фізичному рівні (можливо, живота або стегон), також служить для збільшення почуття власної гідності та помиріться з собою, надіславши нам повідомлення про любов.
6. Дякую за вашу роль
Людське тіло - незрівнянна сутність, яка за лічені секунди здійснює незліченну кількість діяльності та функцій, не помічаючи цього ми.
Визнаючи важливу роботу їхніх органів, тканин і систем, і подякувавши за те, що вони працюють без паузи, і дозволяючи нам насолоджуватися, наприклад, прогулянкою у сонячний день, сімейною вечерею чи вдень, читаючи хорошу книгу, ми наблизимо нас до нашого організм і допоможе нам побачити його як найкращого з союзників, надзвичайну природу, якою ми користуємось.
Відчуття та спостереження за биттям серця або тим, як дотик наших рук наближає нас до м’якої шкіри немовляти або сили та спокою столітнього дерева, допоможе нам усвідомити нерозривний союз, який ми утворюємо з нашим організмом.
7. Висловлюйся з ним
Танцюйте без контролю розуму, вільно рухаючись. Це створює постійний канал діалогу між вашим тілом та вашими емоціями. Настільки, що для Луїса Карбаджаля головною метою фізичного вираження має бути "досягнення екстерналізації тих почуттів найглибшої частини нас за допомогою нашого тіла", як він стверджує у своїй книзі "Hablar con el cuerpo".
Щоб досягти цього, ви можете допомогти собі такими техніками, як вільний танець, розроблений Франсуа Малковським, заснований на простих рухах, натхненних природою, у повсякденних предметах, а також в емоціях, за допомогою яких тіло потроху розслаблюється.
Творчі танці, в яких немає заздалегідь встановлених правил чи рухів, є ще одним способом посилити цей виразний і тілесний союз. Існують навіть динамічні медитації, які використовують творчу енергію руху для досягнення в кінці медитації більшої гармонії.
8. Навчіться його слухати
Тіло завжди говорить як про здоров'я, так і про хвороби. Симптомами можна вважати попереджувальні знаки, що вимагають вашої спостережливості та уваги, нитка, від якої тягнуться, щоб дійти до мотка, або спричиняють такий дискомфорт, який іноді може бути несвідомим.
Проблема, як зазначають Рюдігер Далке та Торвальд Детлефсен у "Хворобі як шляху", довідковій роботі з моменту її публікації на початку 1980-х років, може бути ваше намагання замовкнути симптоми, не слухаючи, що вони можуть вам сказати.
"Симптом вимагає вашої уваги, хочете ви цього чи ні. Це переривання нормального життя, яке, здається вам, походить ззовні, викликає у вас дискомфорт, і з цього моменту у вас є лише одна мета: усунути дискомфорт. Людина не хоче бути турбували, і це починає боротьбу з симптомом ", - йдеться в роботі.
Але якщо ви навчитеся інтерпретувати дискомфорт, якщо залишите місце для вашої вродженої тілесної мудрості - що спричиняє, наприклад, несвідоме підведення вашої руки до коліна, яке ви щойно вдарили, - діалог із вашим тілом буде посилений і вдосконалений.
Виховування уважного ставлення дозволить вам заглибитися у походження дискомфорту. "Тіло за допомогою симптомів повідомляє вам, де дисбаланс, напруга та які зміни вам потрібні у вашій діяльності - відпочинок, їжа, емоції, думки та ставлення до нього, щоб відновити своє здоров'я", - каже терапевт Беатріс Фернандес з цього приводу. .
У спокої з самим собою
Повторне відкриття мудрості тіла може бути першим кроком навіть для вирішення проблем, які залишаються у вашому несвідомому стані. Так, наприклад, Далке та Детлефсен пов’язують розлади горла з тугою, а симптоми стопи - з такими емоціями, як розуміння, твердість, вкоріненість чи скромність.
Коротше кажучи, як згадує Луїс Карбаджал, "питання полягає не стільки в тому, щоб навчитися слухати своє тіло, скільки у тому, щоб відновити всі свої тілесні знання, переучитися слухати і зрозуміти, що тіло є чітким відображенням того, хто ти є. Це єдиний спосіб, яким він є. Можливо, ви зможете виправити помилку і не вбити месенджера, який просто говорить про вас ".
