3 вправи для набору життєвих сил за допомогою техніки Надо

Єва Мімбреро

Основа цієї канадської техніки - практикувати три вправи по 20 хвилин щодня. Завдяки цьому життєво важливі органи масажуються та окиснюються, що покращує їх функціонування та підвищує життєвий тонус.

Методика Надо - хороший варіант для тих, хто хоче підтримувати форму, не ходячи в тренажерний зал або займатися фізичною активністю, яка вимагає великих зусиль на серцево-судинному рівні.

Це також дуже підходить для тих, хто не має багато вільного часу, оскільки його практиці потрібно приділяти лише двадцять хвилин на день . Але … з чого саме він складається?

Тарік Ельгінді Наср , 14 років практикуючий методику і нинішній директор техніки Надо в Іспанії, пояснює: "Техніка Надо складається з трьох вправ, за допомогою яких рухається область тазу і стовбур , де знаходяться життєво важливі органи. , і хребта ".

Ця область, як правило, найбільш занедбана під час тренувань, оскільки в більшості аеробних дій кінцівки в основному мобілізуються, але ми не повинні забувати, що в тулубі ми також можемо накопичувати напругу, яка не завжди усвідомлюється. Рухи, на яких базується цей метод (натхненні східними танцями та такими дисциплінами, як плавання), допомагають зняти цю можливу напругу і, отже, сприяють зміцненню фізичного, емоційного та психічного здоров'я.

Секрет техніки Надо

Секрет успіху цієї техніки полягає в збільшенні оксигенації, викликаному її трьома вправами, в поєднанні з ніжним масажем, який вони роблять на життєво важливі органи. Не забувайте, що кисень, який надходить до наших клітин через кров, є важливим для синтезу поживних речовин та виведення токсинів.

Коливальні рухи техніки Надо полегшують кисню дістатися до всіх тканин тіла.

Як практикується?

Спочатку швидкість рухів повільна, а сеанси тривають лише 10 хвилин . "Кожні два місяці швидкість і час збільшуються, досягаючи 20 хвилин через 10 місяців", - зазначає Тарік.

Для позначення ритму рухів техніка Надо допомагає музиці повільніше або швидше залежно від бажаної швидкості. Таким чином, їх можна використовувати від повільних та гармонійних ритмів , подібних до серцебиття, до інших більш інтенсивних, швидких та щасливих , як у кубинської музики.

Для виконання рухів техніки Надо, яка цього року святкує своє 30-річчя, вам не потрібен будь-який додатковий матеріал. Їх можна комфортно робити вдома, але на їх офіційному веб-сайті в Іспанії вони спочатку радять відвідувати заняття з кваліфікованим викладачем.

"На курсах викладач навчає найкращому способу пересування, щоб отримати максимальну віддачу від техніки та уникнути можливості постраждати, якщо вона не практикується правильно", - говорить її директор в Іспанії. Навчання проводиться у групах від 5 до 10 осіб, за вісім занять по півтори години. Вчитель також пристосовує техніку до фізичного стану кожної людини ", зазначає Тарік," з урахуванням їх потреб ".

3 вправи техніки Надо

Три вправи техніки Надо характеризуються своєю плинністю. З цієї причини може бути корисним також переглянути відео про техніку в Інтернеті. На початку радиться порада викладача-експерта, щоб уникнути можливих помилок.

Цією фотосесією керував Тарік Ельґінді , який також є на деяких знімках.

1. Обертання тазом

У першій вправі опрацьовується весь живіт і поперек. Будучи м’якою інтенсивністю, він також служить розминкою для двох інших. Ноги міцно прилягають до землі, на ширині стегон. Тіло рухається розслаблено, не змушуючи, особливо плечі та
руки. Талію тримають руками.

Стегна праворуч. Витягніть праве стегно, одночасно зігнувши ліве коліно і нахиливши тулуб у той бік, тримаючи його у вертикальній площині.
Таз назад. Тепер поверніть сідниці назад і нахиліть тулуб вперед.
Стегна вліво. Несіть вагу на лівій нозі, а праву зігніть.
Таз вперед. Виведіть таз вперед, витягнувши хребет вгору.

Рух

Після того, як ви навчилися мобілізувати стегно, дотримуючись чотирьох кардинальних точок, мова йде про створення безперервного кругового руху без пауз, що об’єднує чотири позиції. Після кількох обертань у цьому напрямку, починаючи з стегон вправо, переключіться і починайте, рухаючи стегнами вліво та обертаючи у зворотному напрямку.

Їх ефекти

Завдяки цьому руху органів черевної порожнини та попереку м’яко масажують та насичують киснем . Це захищає їх від можливих розладів, а також збільшує потік життєвої енергії. Вправи також приносять користь сексуальній енергії . Що стосується його переваг на емоційному рівні, обертання тазом посилює силу і сміливість, за словами Таріка.

2. Повна хвиля

Це найінтенсивніша вправа, а також найважливіша з техніки Надо. Опрацюйте таз і тулуб одночасно.

Стегна праворуч. Стоячи з трохи розставленими ступнями і рівно стоячи на підлозі, переведіть вагу на праву ногу, а ліву зігніть.
Підйом. Відкотіть таз і підніміть тулуб від талії хвилеподібними рухами, розкриваючи грудну клітку. Погляд тримати вгору, щоб вправляти очні м’язи. Руки супроводжують рух, роблячи невеликі кругові рухи нижче стегон.
Стегна вліво. Відведіть стегна вліво, спираючись на ліву ногу і згинаючи праву.
Спуск. Виведіть таз вперед, опускаючи тулуб, щоб завершити поворот.

Виконується кілька обертань, починаючи справа, а потім кілька обертань, починаючи зліва.

Їх ефекти

Рух стовбура дозволяє масажувати та оксигенувати життєво важливі органи, що допомагає полегшити та запобігти таким проблемам, як погане травлення , погане засвоєння поживних речовин або запор. Він також поширює хребет, корисний для болю в спині та для корекції постави. Емоційно, мобілізуючи груди і серце, воно виховує любов і співчуття.

3. Плавання

Ця вправа поєднує рухи плавання та бігових лиж , які багато експертів вважають найбільш повноцінними видами спорту. Рух тулуба та рук схожий на рух у плавальному кролі. Він супроводжується нахиляючим рухом шиї та голови (вгору-вниз). Рух ніг схожий на рух бігових лиж.

Їх ефекти

Ця вправа сприяє ефективній мобілізації хребта, а також масажує та оксигенує життєво важливі органи . На ментальному рівні це посилює здатність досягати наших цілей.

Важливість дихання

Завдяки техніці Надо збільшується об’єм кисню, який надходить до життєво важливих тканин та органів тіла, кисню, який допомагає залишатися молодшим і який ми отримуємо завдяки диханню . З цієї причини при практикуванні цього методу, крім правильного виконання трьох рухів, з яких він складається, дуже важливим є спосіб дихання.

"Коли рухи виконуються повільно, дихання узгоджується з ними, вони йдуть в одному і тому ж ритмі. З іншого боку, коли рухи прискорені, ми дихаємо довше і повільніше, зазвичай ротом, що збільшується навіть плюс оксигенація ", - говорить Тарік Ельґінді, директор техніки Надо в Іспанії.

Підходить для будь-якого віку

Однією з переваг методу є те, що практикувати його може майже кожен . Насправді його творець Анрі Надо розробив його після перенесеного серйозного серцевого нападу у 1972 році, у віці 59 років, що ускладнило йому навіть ходьбу.

Лікарі рекомендували операцію на відкритому серці, але, оскільки вони не забезпечили значного поліпшення її здоров’я, вона вирішила цього не робити. Цей колишній канадський бізнесмен почав досліджувати, як він зміг би зміцнити своє слабке серце і поліпшити своє здоров'я, і дійшов висновку, що секрет саме в досягненні хорошої оксигенації внутрішніх тканин і хребта.

Ключ до розробки методу був під час перегляду по телебаченню руху деяких танцівниць живота . Він вважав, що це м'який тип рухів і що, крім того, зосередившись на малому тазу та тулубі, це сприятиме оксигенації життєво важливих органів.

"Генрі Надо встав і імітував рухи танцюристів протягом 15 секунд. І лише за ці 15 секунд йому стало легше. На наступний день він зробив ще дві секунди і, таким чином, щодня збільшував тривалість рухів", - пояснює він. Тарік.

Для всіх фізичних станів

Надо заклала основи техніки завдяки своєму особистому досвіду, хоча метод був лише окреслений викладачем йоги Колетт Махер , чинним президентом Технології Надо у всьому світі та власником інтелектуальних прав.

Познайомившись з Анрі Надо в 1983 році і спостерігаючи за його рухами, він визначив і систематизував три вправи, які в даний час є частиною дисципліни . Деякі рухи, які можна навіть пристосувати для виконання сидячи у разі проблем з рухливістю.

Звичайно, потрібно враховувати, що під час їх проведення мобілізуються життєво важливі органи стовбура. Ось чому практика методу Надо не рекомендується людям, які щойно перенесли операцію .

Користь не тільки для організму

Одним із наслідків посиленої оксигенації організму, який помічається з самого початку, є збільшення життєвої енергії . "Техніка Nadeau настільки ж стимулююча, як прийняття доброго ранкового душу", - коментує Сусана, 50-річна бізнес-леді та послідовниця методу, на веб-сайті техніки.

"Щоденна практика підвищує волю, дисциплінованість, самооцінку та радість", - додає Тарік Ельґінді.

Його переваги:

На фізичному рівні це покращує кровообіг .
Покращує пам’ять (полегшуючи потрапляння більшої кількості кисню до мозку)
Допомагає зменшити проблеми з артеріальним тиском.
Також дихальна, нервова та лімфатична системи можуть бути корисними завдяки його практиці.
Це також допомагає боротися з недугами, що виникають в малому тазу і тулубі: запорами, порушеннями менструального циклу, нетриманням сечі та проблемами з печінкою або простатою.
За допомогою мобілізації нижньої частини живота ви можете підвищити лібідо.
Здоров’я хребта також може принести користь. "Мобілізуючи хребет, шию та голову, це покращує надходження крові до хребців та міжхребцевих дисків", - запевняє Тарік.
Допомагає боротися з такими розладами, як ішіас, остеопороз або біль у спині.
Допомагає боротися зі стресом, підвищувати координацію та усвідомлення тіла.
Ваша щоденна практика допомагає підтримувати форму.

Все це робить техніку Надо методом, який в даний час розширюється в Іспанії . "У людей стає все менше і менше часу, щоб присвятити спорту, а економічна криза також означала, що витрачається менше грошей, наприклад, у тренажерному залі. Техніка Надо дешева, проста, її можна практикувати вдома, і просто потрібно присвятити її 20 хвилин на день ", - аргументує він. "За допомогою техніки Надо ви контролюєте своє здоров'я", - запевняє Тарік Ельґінді Наср.