Прийміть себе тілом і душею

Єва Мімбреро

Переважаючі канони краси дозволяють легко не вписуватися в них. Що це не означає для вас гальма, полюбіть себе таким, яким є, і шукайте власного щастя.

Фото Сем Маннс - Unsplash

Сучасний канон краси, в якому переважають молодість і худорлявість, може породжувати фізичні комплекси. Безпосереднє спостереження за тим, чим ви найменше пишаєтесь своїм тілом, сприймаючи сприйняття, усвідомлюючи, що кожен має свої особливості (занадто широкий ніс, дуже маленькі вуха, трохи пониклі груди …), допомагає вам підвищити свою впевненість У собі.

Тіло проявляє те, що ти прожив і що ти є. Положення тіла, зморшки, які перетинають ваше обличчя, той шрам, який ви зробили в дитинстві … - ознаки того, що ви носите з собою, і розумно прийняти їх.

Подивіться в дзеркало і покрастіть свою самооцінку

Ця вправа допомагає підвищити самооцінку та навчитися розшифровувати повідомлення тіла.

Перед дзеркалом у повний зріст зверніть увагу на свою звичну позу: плечі згорблені чи опущені? Щелепа здається напруженою або розслабленою? Скриня затонула або вперед? Чи ноги рівномірно впираються в землю, чи це вага з обох боків?

Йдеться про те, щоб спостерігати за своєю поставою та пов’язуватись із почуттями, які вона породжує: сум, розуміння, сила, любов, слабкість … Прийняти себе такою, якою ви є, зі своїми сильними і слабкими сторонами, є першим кроком до перетворення блокування та невпевненості у досвід збагачуючи зростання.

Діалог зі своїм обличчям та цілющий малюнок

Подивіться зараз на своє обличчя, на сиве волосся, яке може почати заповнювати волосся, або зморшки, які поступово з’являються навколо очей. Вони є не що інше, як свідки часу, всього прожитого. Через кілька хвилин спостереження, закрийте очей і пестити ваше обличчя з любов'ю, повільно, починаючи з чола і просуваючись вниз брови до шиї.

Ще одна вправа, яка контактує з самосприйняттям вашого тіла, - це спроба намалювати себе. Ви виглядаєте сумно чи усміхнено? У якій позиції ти малюєш себе? Постарайтеся не придушувати емоції, що виникають у вас.

4 техніки для сприяння діалогу зі своїм тілом

Коли здобудеш усвідомлення тіла , можна піти багатьма шляхами. Результат значною мірою залежить від діалогу, встановленого між терапевтом, пацієнтом та самою обраною методикою.

Метод випуску оболонки (MLC). Відповідно до цієї техніки, м’язи можуть утримувати в собі емоційні та психічні блоки, які заважають життєвій енергії вільно протікати через них, викликаючи скутість, біль і напругу. Для сприяння циркуляції цієї енергії здійснюються прості рухи, при яких тіло контактує з гумовими кульками, поролоновими кульками або покритими гумою паличками. Тиск, який вони чинять, допомагає людині усвідомити, як перебувають їхні м’язи, і спостерігати, які почуття чи думки породжує цей тиск. Він був створений Марі Ліз Лабонте як метод самовідновлення.
Метод трейдера. Ця дисципліна, створена доктором Мілтоном Трейджером, поєднує в собі масаж тіла з вивченням простих рухів, які можна проводити вдома. Його метою є підвищення мобільності, діалогу та поінформованості про тіло. Не працюючи різко, поважається простір тіла, що може спричинити зміни зсередини.
Глобальна постуральна перевиховання (RPG). Створений у 1981 році фізіотерапевтом Філіппом Сушардом, він виявляє, які м’язи напружені або вкорочені, і розшифровує кінцеву причину цього напруження, яке іноді перекривається компенсацією м’язів. Найголовніше - це те, що пацієнт усвідомлює стан свого тіла і виконує розтяжки, запропоновані терапевтом.
Інтегративна робота над тілом (TCI). Луїс Карбаджал, який розробив цей напрямок роботи, пояснює, що ТКІ прагне інтегрувати такі методи, як біоенергетика, гештальт-терапія, метод Грінберга чи гармонічний рух, щоб відновити контакт з тілом. Підвищення грайливості за допомогою таких інструментів, як танці або контактні ігри, є однією з її характеристик.