Чому ми живемо так втомлено і як це виправити

Доктор Пабло Саз

Втома стикається з нашими межами, і спокусливо її ігнорувати, але це шкодить здоров’ю. Виправлення способу життя - найкращий спосіб, щоб це не стало реальним обмеженням.

Слабкість, втома або виснаження з’являються у водія автомобіля, коли він попереджає, що бензин починає закінчуватися. Вони є симптомами, які попереджають про те, що ми повинні зупинитися і відновити сили, фізіологічна реальність, така відчутна, як життєва сила, з якою потрібно стикатися щодня.

У наш час наша медична система іноді класифікує ці симптоми і намагається усунути їх тим чи іншим способом. Не думається, що, як і інші клінічні симптоми, вони можуть бути там, щоб допомогти вам, і що їх повага та знання можуть допомогти вирішити проблему набагато краще, ніж спроби піти проти неї, намагаючись подолати втому за допомогою подразників або наркотиків.

Ви прокидаєтесь втомленими?

Втома, краще звана астенією або нестачею енергії, - це відчуття нервово-м’язової втоми, подібне до того, що фізіологічно виникає після фізичних вправ.

При м’язовій астенії людина встає спокійною, і відчуття з’являється після звичайних вправ дня; при нервовій або психологічній астенії людина прокидається втомленою.

Існує також астенія, характерна для росту. Деякі підлітки переживають періоди фізичної та психічної астенії.

Це втома чи щось інше?

Втома може супроводжувати багато захворювань, таких як гіпотиреоз, цукровий діабет або анемія, щоб назвати лише деякі. Тому важливо правильно поставити діагноз.

Тим часом найкраще, що ти можеш зробити для відновлення, - це відпочити. Втома також виникає при недостатності надниркових залоз або хворобі Аддісона, при якій характерні гіпотонія, плямистість шкіри та витончення.

Хронічна втома

Сьогодні значення втоми як симптому стало настільки важливим, що були визначені нові синдроми. Одне з них - хронічна втома, яка не знімається з відпочинком, а для тих, хто страждає нею, тягне за собою значне зниження рівня активності.

Спеціального лікування цієї проблеми зі здоров’ям немає, але відпочинок, повноцінне харчування та адекватні фізичні вправи можна застосовувати, не боячись помилитися, оскільки вони завжди почуваються добре.

Астенія і стрес

Дуже часто втома або астенія з’являються в стресових ситуаціях. При розумовій втомі, спричиненій тривалими періодами вимогливих занять, виникають суб’єктивні відчуття втоми та нестачі енергії, які впливають на когнітивні та фізичні показники.

Є фактори, які роблять вас більш чутливими до зміни системи адаптації до стресу: сенсорна інформація (біль, яскраве світло, шум, температура) або екологічні проблеми, такі як якість їжі, повітря або води , житло, свобода чи мобільність.

Стресовими факторами є конфлікт, шахрайство, певні життєві події (народження чи смерть, шлюб чи розлучення), бідність, безробіття, депресія, обсесивно-компульсивний розлад, зловживання алкоголем або відсутність сну .

Вважається, що несприятливий досвід під час розвитку (наприклад, пренатальний вплив стресу матері або сексуальне насильство) сприяє порушенню зрілості систем регулювання стресу.

Як спрацьовує стрес?

Кажуть, що ключ до стресу знаходиться на перехресті гіпоталамуса, куди надходить кількість подразників, щоб створити велику саморегуляцію.

Коли сигнали відхиляються від ідеального гомеостатичного стану, ініціюється каскадна реакція на стрес, що виділяє кортикотропін. Цей гормон транспортується до гіпофіза для виділення адренокортикотропного гормону.

Досягнувши своєї мети, наднирники вивільняють кортизол, щоб відновити рівновагу, доставляючи енергію насамперед до серця та мозку.

Як тільки небезпека закінчується або відбувається адаптація, кортизол попереджає гіпофіз та гіпоталамус припинити секрецію, але якщо організм не може подолати виклик, він хронічно піддається загрозі, яка шкідлива для організму і мозку.

Надлишок кортизолу впливає на імунітет і виробляє перевантаження напруги, яке впливає на організм і змушує все частіше з’являтися втому.

Запрошую зупинитися

Коли ви потрапляєте в це колесо, якщо ви не знаєте, як ви діяли, легко подумати, що трохи відпочив, ви відновите свої сили і зможете повернутися до вантажу. Але якщо ви не зміните свій спосіб життя, ця втома стане більш поширеною і важкою для подолання.

З точки зору натуропатичної медицини, добре звертати увагу на симптоми, з якими організм попереджає, і якщо ви втомилися, це тому, що перш за все ви просите про відпочинок, загалом у всіх його аспектах: фізичному, психологічному та психічному. Тому, зіткнувшись з втомою, важливо спростити життя та шукати безпечну та ефективну підтримку .

Перевірте свій спосіб життя

Давайте подивимося нижче ряд практичних рекомендацій щодо вирішення проблеми та огляду способу життя:

Зробіть перерву в дорозі і запитайте себе, що викликає вашу втому.
Отримайте медичний огляд, щоб виключити будь-яку хворобу, будь то фізична або, якщо симптоми вказують на це, психологічна.
Перевірте наявність травлення, алергії, непереносимості їжі, хронічних інфекцій та анемії; також функція печінки та вплив токсичних елементів, харчових добавок, пестицидів, важких металів, органічних забруднювачів або ендокринних руйнівників.
Проаналізуйте обсяг фізичної та інтелектуальної праці, який ви розвиваєте протягом дня, і переконайтеся, що вони збалансовані. Йдеться не лише про фізичні вправи, але й про роботу руками, виконання щоденних завдань кожного - прибирання, упорядкування, обробка землі - або невеликі ручні завдання, при яких тіло потіє.
Спостерігайте за своїми емоційними реакціями, за всім, що витрачає вашу енергію.
Проаналізуйте фізичне середовище: якщо ви рухаєтеся на машині або їдете на ліфті замість того, щоб йти пішки, якщо ви сидите за столом в оточенні штучного світла в закритих приміщеннях …
Оцініть, чи комфортно вам на роботі, щоб вирішити, якщо такі є, трудові суперечки.
Зверніть увагу на пози тіла: погана постава або дихання можуть вимагати великих зусиль.
Поліпшіть свій раціон і виключайте каву, тютюн, алкоголь та інші стимулятори, які використовуються щодня. Ми повинні віддавати пріоритет свіжим і сирим сезонним продуктам, по можливості органічним, віддавати перевагу цільнозерновим продуктам і не приймати рафінований цукор, щоб уникнути гіпоглікемії.
Серед лікарських рослин можна застосовувати невеликі дози елеутерококу та солодки, оскільки вони сприяють дії надниркових залоз та сприяють адаптації.
Шукайте контакту з природою, землею, чистим повітрям, сонцем, лісовим кліматом та ароматами рослин.
Намагайтеся добре спати, адже це основний відпочинок, про який просить тіло. Не змушуйте себе спати і не змушуйте себе прокидатися. Показано, що раптове відключення останніх стадій сну призводить до хронічної втоми або навіть болю. Коли протягом дня з’являється сонливість, ви можете трохи поспати.
Також важливо створити звичку робити те, що подобається, і концентруватись на них. Якщо ми завжди робимо те, що нам не подобається, в довгостроковій перспективі організм нас навряд чи підтримає.

Заняття тілом і розумом для підвищення життєвих сил

Щоб почуватися відпочившим, так само важливо виховувати нерухомість, як і робити вправи і забезпечувати тілу мінімум рухів. Зручно вибрати вправу, яка нам подобається, щоб це було веселою та стимулюючою практикою.

Вправляти вправи

Фізична активність є одним з найважливіших позитивних впливів на хорошу енергію, але тренування повинні бути поступовими. Може бути корисним використовувати шкалу сприйманого напруження: таким чином, на шкалі від 1 до 20, в якій 1 - це відпочинок, а 20 - це максимум зусиль, ви можете спробувати досягти 14. На цьому рівні активності ви можете говорити, але не співати. З часом вам слід намагатися підтримувати цей рівень зусиль принаймні 30 хвилин на день, якщо це можливо.

Тренуйте силу

Для підтримання життєвих сил доцільно також тренуватися із силовими вправами, піднімаючи невеликі ваги та виконуючи ізометричні вправи з витримкою зусиль. Не забувайте добре розтягувати м’язи і мобілізувати суглоби, усвідомлюючи їх межі і супроводжуючи рухи диханням. Хороший спосіб зробити це, займаючись йогою і навчившись регулювати своє дихання за допомогою пранаями.

Тренуйте розум

Психічна втома з’являється через відсутність тренувань, і це не тільки впливає на психічний рівень, але й збільшує фізичну втому. Заняття медитацією , як вправи на уважність, виявилося хорошим тренуванням для подолання розумової, фізичної та психічної втоми.