Як керувати страхом у часи скрути

Бегонья Одріозола

Страх може бути постійним супутником, але він не завжди бажаний і навіть менш зрозумілий. Відчувати це та використовувати його у належній мірі - це мистецтво. Прийміть це і зітріться з цим, дар людства.

Семмі Васкес-несплеш

Від самого атавістичного страху, пов’язаного з виживанням, до малих і великих повсякденних тривог, страх присутній на всіх етапах життя . Він може стати ворогом або союзником, це джерело страждань і двигун надії, а також може надихнути на найжорстокіші та альтруїстичні вчинки.

Страх змушує нас стикатися з напастями і рости разом з ними, він виховує і лікує нас. І все ж, як це важко! Страх неможливо подолати або зникнути, але можна навчитися жити з ним мирно.

Природний страх

Люди відчули цю потужну емоцію назавжди. Зіткнувшись із будь-якою загрозою, страх призводить організм до червоної тривоги і активізує його , так би мовити, для боротьби чи втечі, хоча реакція паралічу або гальмування може також виникнути, якщо досвід занадто інтенсивний.

Страх відповідає за:

• збільшення частоти серцевих скорочень і артеріального тиску
• дихання прискорюється
• підвищена напруга м’язів і пітливість
• травні процеси зупиняються
• розум бути пильнішим

Фізіологічні механізми, що керують цією реакцією, знаходяться в найбільш примітивній та інстинктивній частині мозку та нервової системи. Тому вони не перебувають під свідомим контролем.

Цей набір реакцій дозволяє вам не тільки зіткнутися з ворогом, наприклад, але і їздити більш обережно, їхати з розумом по краю обриву, міняти тротуар, коли пішохід виглядає підозріло, здавати іспит або робити публічну презентацію .

Цей природний страх виявляється, також, пов'язаним із важливою втратою - частини себе чи когось дуже дорогого; Це також з’являється, коли людину пригнічує і побоюється, що тривога, жах чи божевілля охоплять її.

Сумнів як життєво важливий супутник

Страх вчить нас бути покірними найкращими способами. Ми мріємо про спокій, який нам подарує життя без будь-яких сумнівів . І все ж сумнів - це, мабуть, наша єдина впевненість, оскільки всі люди можуть:

• Впасти і встати; спускатися і підніматися.
• Почувайтеся порушеними і відновіть рівновагу.
• Насолоджуйтесь успіхом і зазнайте невдачі (або зазнайте успіху і насолоджуйтесь невдачею!)
• Бути дуже здоровим і водночас бути здатним до найекстремальніших неврозів.
• Будьте хвилини страху і прогали мужності.

Життя гірке. Розуміння того, що людський досвід дуже різноманітний, і довіра до того, що можна пережити його, бути з собою, а також з іншими людьми, є запорукою внутрішньої рівноваги.

Переваги страху

На відміну від тварин, які лише зі страхом реагують на ситуації, що стосуються безпосередньої небезпеки, і зазвичай їх швидко вирішують, люди здатні передбачити чи уявити майбутні або гіпотетичні загрози . І ці нематеріальні проблеми викликають ті ж фізіологічні реакції в організмі, що і страх, пов’язаний із виживанням.

Сьогодні існує страх за можливість заподіяти шкоду або за те, що її зазнають близькі; Це лякає невдачі, не досягаючи рівня, не оцінюючи, звільняючи з роботи, кидаючи партнера, заражаючись хворобою … Іноді страх може сильно виникнути у формі нападу паніки або паралічу ; в інший час це більш-менш тонко перетворюється на одержимість, фобію, сумніви та постійну незахищеність, залежність чи проблеми у стосунках.

Але страх - це перш за все питання міри. Трохи страху робить людину розважливим і здатним передбачити та уникнути реальних ризиків. Це потужний стимул для особистого розвитку та дозрівання.

Це також забезпечує ступінь фізіологічної активації, необхідної для вирішення життєвих проблем та обставин . Якщо актор, наприклад, не відчував правильного страху перед виходом на сцену, його вистава не мала б інтенсивності, це було б не так добре, як могло б бути. Однак, якщо страх надмірний, людині не вистачить драйву, щоб добре виконувати свою роботу.

Страх змін

Якщо природний страх найбільше пов'язаний з виживанням, страх змін походить від схильності дотримуватися задоволення, яке виникає в результаті досягнення того, що ви хочете - партнера, роботи, транспортного засобу або, загалом, позитивного досвіду -.

Задоволення, отримане від зовнішніх джерел для себе, носить тимчасовий і непроникний характер. Отже, чіплятися до нього так, ніби від цього залежить ваша власна стабільність, може бути марним зусиллям. Спочатку стосунки, ситуація, нова робота здаються ідеальними, але через деякий час ілюзія, як правило, згасає: вона вже не така ідеальна, легка чи стимулююча.

Повернення до попереднього стану тоді здається важким для перенесення, і зміна переживається як втрата, з якою не можна або не хочеться врегулювати ситуацію. Це спонукає людину продовжувати шукати, можливо, інші відносини, іншу роботу, чергову ілюзію, з якою слід продовжувати, намагаючись отримати "остаточне" задоволення .

У цьому випадку парадокс полягає у спробі знайти задоволення, комфорт, безпеку чи задоволення в предметах, людях або ситуаціях, яким за визначенням судилося змінитися. Цей підхід також передбачає дуже умовний погляд на людину. Це ніби хтось сказав собі: «Я буду добре, поки у мене буде те чи інше, поки буде те чи інше». Однак життя і обставини мають свої закони і способи; рідко дощить, щоб влаштувати всіх.

Фоновий страх

Але навіть коли зовнішні обставини відповідають нашим сподіванням, задоволення може не вистачати. Людина, яка насолоджується тим, чого хоче в житті, може відчувати дискомфорт або дискомфорт . Ви чогось боїтесь і не дозволяєте собі цього відчути або визнати повністю.

Це призводить до найбільш екзистенціального страху: основного страху, який стикає нас з основною відсутністю постійної стабільності .

Елементи, що складають людський досвід, постійно змінюються. Навколишнє середовище, думки, почуття, тілесні відчуття коливаються і змінюються, не вдаючись встановити жодної миті, коли це не так.

Кожна думка, кожне рішення викликає низку подій, що породжують безперервний ланцюг ефектів. Процес настільки тонкий і складний, що мрія досягти стабільності, передбачаючи майбутнє або «зупиняючий» час, згасає, коли пісок ковзає крізь пальці.

Хочеш того чи ні, страх - це частина життя. Йдеться не про його викорінення, а про управління ним, пошук правильної міри його інтенсивності . Оскільки страх має дві сторони: це потужний інструмент для виживання та адаптації до фізичної, особистої та соціальної негативної погоди, але в той же час він може призвести до агресивності, якщо його ведуть у цьому напрямку.

Розуміння того, що збільшує страх і що допомагає навчитися жити з ним, є мистецтвом, а також одним із ключів до щастя.

Форма, яку страх приймає в даний момент, може бути різною, як і причини, які можуть викликати більш-менш інтенсивну реакцію страху, невпевненості чи тривоги .

У цих випадках найбільш примітивна частина мозку демонструє лише дві тенденції, які відчуваються в терміновому порядку: уникати ситуацій, які є об’єктом страху під час польоту , або боротися з ними лобово. І хоча ця біологічна реакція повністю діє перед патентною небезпекою, це не тоді, коли страх породжується самим розумом і не відповідає дійсності.

Коли справа доходить до управління страхом , не дозволяючи йому втручатися в життя або змушуючи когось втрачати можливості для вдосконалення, перше, що потрібно зробити, це, точно, перестати втікати .

Уникнення - це те, що живить страх, фіксує його та посилює; без сумніву, це є основною перешкодою.

І все ж це те, що ти намагаєшся спочатку: насильно звільнитися від настирливих думок і почуттів, викорінити їх, знеболити, проаналізувати, щоб перетворити на «позитивні думки» , зайняти максимум часу, щоб відволіктися і не думати, чіпляючись за надію, що одного дня ти зможеш жити без страху, спробуй змінити обставини, щоб уникнути цього …

Усі ці стратегії, хоча і зрозумілі, складають велику пастку, яка занурює нас далі у досвід страху і, як це не парадоксально, посилює його.

Як впоратися з нападом паніки

Без паніки! У панічні атаки зазвичай відбуваються несподівано, супроводжується гострої необхідності бігти. Соматичними симптомами панічного нападу зазвичай є:

• Серцебиття
• Пітливість
• Тремтіння
• Відчуття задухи, задишки
• Відчуття задухи
• Стискання або дискомфорт у грудях
• Нудота або дискомфорт у животі
• Нестабільність або запаморочення
• Відчуття нереальності або того, що ти не є собою, дивності
• Аномальні відчуття на шкірі (поколювання, оніміння, печіння …)
• Тремтить озноб
• Задуха

І з психологічної точки зору : страх втратити контроль або збожеволіти та страх смерті. Що робити?

1. Подихайте кілька хвилин. Пам’ятайте, що сильна тривога не триває вічно; будьте готові дочекатися, коли воно настане, коли настане час. Не бийся, не біжи; нехай тривога проходить по вашому тілу.
2. Чекай. Чим більше ви намагаєтеся уникати тривоги або контролювати її, тим більше вона спалахує. Тож просто почекайте, поки ваше тіло самостійно відновить рівновагу.
3. Визнай це. Визнайте, що ви переживаєте напад тривоги. Ви погано проводите час, але не вмираєте і не божеволієте від цього.
4. Допомога. Якщо ви з кимось, попросіть їх потиснути вам руку і мовчки супроводжувати вас, або нагадуючи про те, що сильна тривога може пройти.

Антипанічне дихання

Закрийте очі і зробіть глибокий вдих носом, рахуючи два. Затримайте дихання на вісім секунд . Не втрачаючи уваги, починайте повільно дихати, рахуючи чотири.

Повторюйте цю вправу стільки разів, скільки вам захочеться і почуватись комфортно.

Як жити зі страхом

Йдеться про розуміння того, що страх не є ні ворогом, ні загрозою ; це частина людського досвіду, навіть якщо він іноді проявляється таким суворим або болісним чином. Не корисно і не корисно відмовлятись від цього чи здаватися йому.

Щоб передати цю ідею, використовуються різні метафори: "стати друзями", "навчитися жити разом", "запросити страх піти з тобою" … Правда полягає в тому, що найкращий спосіб завоювати страх - зіткнутися з ним без опору , поглянути на нього прямо привітайте його - як хтось перелякану дитину -, потримайте його і ніжно запитайте: "Що ти хочеш мені сказати?", "З чим ти зі мною стикаєшся?"

І в той же час пам’ятайте, що, як і всі емоції, страх також виникає і згасає, поки людина не зможе перевести дух. Якщо це правда, що страх не може зникнути з виноградної лози , не менш вірно, що здатність людини справлятися ще потужніша.

Сила людей полягає в їх здатності справлятися з бідами, коли вони виникають, вирішувати конфлікти, пристосовуватися до мінливих обставин, передбачати та готуватися до багатьох небезпек, співпрацювати з іншими для збільшення індивідуальних ресурсів, спостерігати за власними страхами і вирішувати, як реагувати на події.

Але, перш за все, зупинитися, зануритися всередину і виявити, що людина вже завершена в собі , що йому не потрібно нічого чужого, щоб відчути справжню повноту, безпеку чи стабільність, що лежать в основі постійних змін і перетворень.